Drahá teta jóga,
Píšem vám, lebo moja noha často trpí počas jogy, najmä v postoch ako holub a hrdina, kde je noha zastrčená. Môžem urobiť niečo, čo môžem zabrániť týmto kŕčom? Sú bolestivé a trochu trapné.
Drahá Footie,
Určite nie ste sám v utrpení z kŕčov v oblasti jogy. A tie kŕče sú vrahom!
Dokonca aj teta Jóga sama o sebe je známa tým, že sa z nich bojí, najmä, ako ste spomínali, v miestach, kde vrchol nohy spočíva na podlahe. Pravdepodobne preto, že táto pozícia tiahne svaly v nohe spôsobom, ktorý nie je zvyknutý. Dokonca aj keď robíte veľa jogy, množstvo času, ktoré strávite s nohou zastrčenou, je dosť malé, takže kŕče môžu ešte ovplyvniť aj tých najpozoruhodnejších študentov jogy. Ľudia s plochými nohami (to som ja!) Sa zdajú byť obzvlášť postihnutí.
Môžete sa pokúsiť zabrániť kŕčom piť viac vody, pretože je známe, že dehydratácia spôsobuje svalové kŕče. Jedlo bohaté na draslík, ako banány, môže tiež pomôcť, pretože nízka hladina elektrolytu môže tiež spôsobiť kŕče.
Môžete tiež začleniť niekoľko nožných úsekov do vášho zahrievania jogy tak, aby vaše nohy boli čo najskôr pripravené na to, čo môže priniesť trieda. Zatiaľ čo ležíte na chrbte, obracajte členky oboma smermi.
Môžete to urobiť svojimi nohami rovno a nasmerovať na strop na trochu rozkrojenie alebo s mierne pokrčenými kolenami. Potom posúvajte nohy dopredu a dozadu medzi špicatou a ohnutou polohou. Táto mimoriadna pozornosť môže pomôcť a je v každom prípade dobrým zvykom.
Ak urobíte kŕč, najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je otočiť prsty pod šípom chodidla a masírovať oblúk, kým nepríde bolesť. Nebojte sa vyhnúť póze alebo sa cítite rozpakne.
Nie je to nezvyčajné a nebude sa ani registrovať na radar väčšiny ľudí. To, čo robíte, bude pre každého skúseného učiteľa zrejmé. Môžete vždy ústa "nohy kŕč" v jej všeobecnom smere na dobrú mieru.
Rovnako ako u akýchkoľvek bolesti, ktoré sa vyskytujú v triede jógy, dávajte pozor na frekvenciu a závažnosť kŕčov. Ak vyskúšate uvedené odporúčania a nič nepomáha, alebo ak sa kŕče zhoršujú, je čas hovoriť s lekárom, pretože kŕče môžu byť príznakom vážnejších ochorení v zriedkavých prípadoch.
Namaste ,
Teta jóga.