Skvelý spôsob, ako začať deň
Pranayama je jogická prax, ktorá sa otáča okolo rôznych dychových cvičení. Podľa Jóga Journal: " Prana znamená životnú silu alebo dych udržiavajúci telo, Ayama sa prekladá ako" rozšíriť alebo vytiahnuť. "Spolu dva spôsoby rozšírenia alebo ovládania dychu. Existuje mnoho rôznych foriem pranayamy a každý má svoje vlastné miesto a účel.
Druhy Pranayamy
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako praktizovať pranayámu.
Všetko pomáha zmierniť stres; niektoré pomáhajú energizovať alebo upokojiť telo. Štúdie naznačujú, že pravidelná pradávna právanáma môže skutočne pomôcť zmierniť niektoré príznaky astmy, depresie a úzkosti.
Niektoré z rôznych pranayámov zahŕňajú:
- alternatívne dýchanie nosovej dierky (pre energiu a pokoj, zlepšuje váš pocit pohody)
- dych ohňa (posilňuje nervový systém, vytvára pokoj)
- dechový dech (energizujúci, zaostrený, upokojujúci)
- dýchanie sitali (chladenie, relaxácia)
- vatskar dych (usrkávanie vzduchu pre energiu a pokoj)
Pranayama by mala byť súčasťou každej praxe jogy a je považovaná za "základný" aspekt jogy. Hoci to nie je "cvičenie" per se, je to dôležitá zložka a nemala by byť zanedbávaná.
účel
Po celý čas strávený natiahnutím každej inej časti tela do jogy je mimoriadne zriedkavé tráviť veľa času na tvári. Lúhový dych zmierňuje napätie a stres tým, že natiahne celú tvár vrátane čeľuste a jazyka.
Hoci existuje asáňa, ktorá ide s týmto dychom, ako to opísal Iyengar vo svetle na jogu , skutočne to možno urobiť takmer v akomkoľvek postoji. Okrem toho môže byť vykonané v polohe so sediacou, krížovou nohou alebo ležiacou.
Lví dech sa bude cítiť hlúpo; predstaví to trochu ľahkosť a pripomenie si, aby ste nebrali jogu príliš vážne.
Ak sa prehrieva, skúste tento dych vyfúkať nejakú paru. Vyzerá to blázon, čo by mohlo byť súčasťou toho, prečo je to tak dobré. Ráno sa často cvičí prvá vec, ktorá vás zahreje a zvýši vašu energiu.
Ako praktizovať dych leva (Simhasana Pranayama)
- Ak chcete cvičiť tento dych, keď ste v kľude, príďte si kľaknúť so svojimi zadkami na nohách. Iyengar vás poučí, aby ste prekrížili členky pod sedadlom. Alternatívne použite tento dych v póze, ktorú môžete držať po určitý čas.
- Položte ruky na kolená. Narovnajte ruky a roztiahnite prsty.
- Vdychujte nosom.
- Vylejte silne cez ústa a urobte "ha" zvuk. Pri výdychu otvorte ústa široko a prilepte jazyk čo najďalej k brade.
- Skúste priniesť svoj drishti (vnútorné zameranie) na vaše tretie oko (stred čela) alebo špičku nosa, keď vydychujete.
- Vdýchnite sa a vráťte sa na neutrálnu tvár.
- Opakujte 4-6 krát. Ak sú členky prekrížené, prepnite nohy tak, aby bol opačný na hornej polovici vašich opakovaní.
> Zdroje:
> Kaplan, G. Veda o dýchaní (pranayama) a jeho pozitívne účinky na zdravie. Centrum Kaplan pre integračné lekárstvo. Web. 2016.
> Sharma, VK a spol. Účinok rýchleho a pomalého pranayámy na vnímaný stres a kardiovaskulárne parametre u mladých študentov zdravotnej starostlivosti.Int J Joga. 2013 Júl, 6 (2): 104-10.