Populárna jóga štýl Spojenie pohybu a dychu
Vinyasa, tiež nazývaný prietok kvôli hladkému spôsobu, akým sa póze stretávajú, je jedným z najobľúbenejších súčasných štýlov jogy. Je to široká klasifikácia, ktorá zahŕňa mnoho rôznych typov jogy, vrátane shtanga a moc jógy .
V súčasnej jogínskej jazykovej verzii stojí vinyasa v opozícii voči hatha . Hatha triedy majú tendenciu sústrediť sa na jednu pozíciu v čase s odpočinkom medzi tým. Na rozdiel od toho reťazec toku toku predstavuje spolu, aby vytvoril sekvenciu. Táto sekvencia môže byť pevná, rovnako ako v Ashtanga, v ktorej sa pózy vždy vykonávajú v rovnakom poradí, ale väčšinu času vinyasa učitelia majú možnosť rozhodnúť o tom, ako postupujú pozície svojimi vlastnými spôsobmi.
Vo vinyasa jogy sa každý pohyb synchronizuje s dychom. Dych je dávaný prednosť, pôsobí ako kotva pri prechode z jednej pózu k druhej. Rozťahovanie mačiek je príkladom veľmi jednoduchého vinyasa. Chrbtica je klenutá na inhalácii a zaoblená na výdych. Slnečná sekvencia je zložitejšia vinyasa. Každý pohyb v sérii je vyvolaný vdychovaním alebo vydychovaním dychu.
Doslovný preklad vinyasy zo sanskrtu je "spojenie", podľa Ellen Stansell, Ph.D., RYT a učiteľka jogickej literatúry. Pokiaľ ide o jogu asanu , môžeme to interpretovať ako spojenie medzi pohybom a dychom alebo ako spojenie medzi postavami v plynulom poradí.
Čo očakávať
Vinyasa umožňuje veľa rozmanitosti, ale bude takmer vždy zahŕňať slnečné pozdravy. Očakávajte, že sa budete pohybovať, niekedy rázne, od pózy až po pózu. Či je táto trieda rýchla alebo pomalá, zahŕňa pokročilé pózy alebo je veľmi orientovaná orientácia závisí od individuálneho učiteľa a od konkrétneho štýlu, v ktorom je vyškolený.
Niektoré triedy zahŕňajú určité zahrievacie úseky na začiatku, zatiaľ čo iné začínajú priamo do stálych póz. Niektoré veľmi populárne jogy štýly spadajú pod vinyasa dáždnik, vrátane Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , a Modo . Ak je trieda jednoducho označená ako vinyasa, môže použiť aspekty viacerých tradícií. Jedna vec si môžete byť istí, či je tok medzi pólami. Zvyšok závisí od učiteľa, ale môžete očakávať, že prejdete nejakou kombináciou postáv nižšie.
Prechádzanie vašou Vinyasa
Keď sa vinyasa používa ako podstatné meno, opisuje sériu troch póz, ktoré sa vykonávajú ako súčasť sekvencie pozdravu slnka. Keď učiteľ hovorí: "prejdite vinyasa svojim vlastným tempom", znamená to urobiť dosku , chaturanga a hore smerom k psu (alebo ich ekvivalentné variácie) pomocou vášho dychu, aby ste zistili, kedy prejsť na ďalšiu pózu.
Ak sa začnete unavovať a to ovplyvní kvalitu vašich póz, je veľmi prijateľné vynechať vinyasa a čakať na triedu psa smerom dole .
Začiatočná verzia vinyasy je plank → kolená, hrudník, brada → kobra → pes smerujúci dole.
Pokročilá verzia je plank → chaturanga dandasana → hore smerujúci pes → pes smerujúci smerom dole.
Poďme sa pozrieť bližšie na počiatočnú sekvenciu a potom na pokročilejšiu sekvenciu.
Verzia pre začiatočníkov: Plank Pose
Začnite v polohe dosky. To sa zvyčajne dosiahne krokom alebo skákaním z prednej časti rohože. Ak je doska príliš veľa pre vás, môžete vždy klesnúť kolená na podlahu. Jednoducho sa uistite, že máte lakte zarovnané pod ramenami.
Nižšie na kolená, hrudník a bradu
Exhale znížiť kolená, hrudník a bradu na rohože. Zadok zostáva vysoko vo vzduchu a vaše lakte smerujú rovno dozadu po stranách. Táto póza je dobré zahrievanie pre spätné chodidlá a pomáha vám rozvinúť silu ramena.
Cobra Pose
Vdýchnite a posuňte dopredu na nízku pozíciu kobry. Nehýbte si ruky. Pri poklese bokov na podlahu sa hrudník dostane na zem a zdvihne sa zo zeme.
Snažte sa dosiahnuť, aby tento výťah pochádza zo sily chrbta a nestlačil do rúk. Dbajte na to, aby ste nemali žiadnu váhu v rukách, kým zakotvíte panvu a vrcholy nohy na podložku.
Smerujúci smerom dole
Vydechujte a zahnite prsty do prstov, keď narovnáte svoje ruky, aby ste sa tlačili späť dole smerujúceho psa . Môžete sa dostať cez všetky štvorky alebo pózu dieťaťa v prechode, ak chcete.
Pokročilá verzia: Späť na Plank Pose
Teraz poďme sa pozrieť na pokročilú verziu, ktorá tiež začína s doskou predstavovať. V priebehu prieskumu slnka, pokročilí študenti niekedy skočia späť z utanasana priamo do chaturanga. V takom prípade preskočte dosku.
Ak sa chcete pripraviť na zníženie z dosky, posuňte sa dopredu na špičky.
Chaturanga Dandasana
Exhale a ohýbať lakte rovno späť k nižšie chaturanga dandasana. Vaše telo je v jednej priamke a ramená by nemali byť nižšie ako lakte. Je to ťažké postavenie, ale snažte sa nepočúvať na ďalšiu pózu.
Pes smerujúci nahor
Vdychujte a narovnávajte svoje ruky, pusťte boky a presuňte prsty na nohy vašich nôh do psa smerom nahor. Môžete si prehrať nohy jeden po druhom, ak to funguje lepšie pre vás. Stlačte do rúk a nôh, aby sa vaše stehná zdvihli z podlahy. Udržujte ramená od uší.
Smerujúci smerom dole
Vydychujte, presuňte sa po prstoch a posuňte boky hore a späť do smerujúceho psa.
Vykonajte verziu vinyasy, s ktorou ste najviac spokojní. Dokonca aj v prípade, že máte veľmi kompetentný chaturanga, je príjemné zahriať sa na niekoľko kolies kolená, hrudníka, brady na začiatku triedy.
Niektoré triedy toku majú veľa vinyas. Ak sa vám unaví a vaša forma začne skĺznuť, vráťte sa k verzii pre začiatočníkov alebo preskočíte vinyasa úplne. Počas čakania môžete zostať v doske alebo v smere dole. Chaturanga je zložitá póza a zranenia sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytnú, keď ste unavení, a preto ju hrajte v bezpečí.
Je Flow Yoga pre vás?
Sila Vinyasa je v jej rozmanitosti. Ak oceňujete, že máte veci trochu voľné a nepredvídateľné a radi sa stále pohybujete, tento štýl určite stojí za to vyskúšať.
Vo väčšine prípadov neexistuje žiadna jednotná filozofia, pravidlá alebo postupnosť, ktorú musia učitelia dodržiavať, takže je tu veľa priestoru pre jednotlivé osobnosti a zvláštnosti. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste našli učiteľa, ktorému sa tešíte a na ktoré sa môžete vzťahovať. Ak vaša prvá prúdová trieda nezahŕňa váš svet, pokúste sa vyskúšať rôznych učiteľov, kým nenájdete ten, ktorý je vhodnejší.