Kľúče k najslávnejšej póze na hubenie jogy
- Tiež známy ako : Downward dog, downdog
- Typ pózu : Stojaca, mierna inverzia, odpočinok
- Výhody : napína a posilňuje celé telo. Môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta.
Pohyblivý pes smerujúci dole je skoro plagátom predstavujúcim jogu. Dokonca aj ľudia, ktorí nikdy neklesli na bosých nohách cez prahu jogy, vedia dosť, aby urobili vtipy pre psov. Dôvod, prečo sa stala najznámejšou asanou, je to, že je v súčasnej praxi veľmi dôležitá.
To sa vykonáva mnohokrát počas väčšiny hodín jogy, najmä vinyasa jóga . Stanovuje, že všetko dôležité prekrvenie a úsek lýtka, ktorý pôsobí ako prechodná póza, môže byť pokojnou pozíciou (verte!) A je to veľký posilovač pre ruky, nohy a späť ako taký. Môže to byť prvou pódiou, ktorú sa naučíte, keď začnete s praxou v oblasti jogy .
Nastavte sa na úspech
Najčastejšou záležitosťou pre začínajúcich psov smerujúcich smerom nadol je to, že neopúšťajú svoje podpätky smerom k podlahe. Ak ste na loptičkách vašich nôh, posúva trajektóriu pózu dopredu namiesto späť. Nikdy nebude odpočívať, ak si nevložíte svoju váhu späť do päty. To však neznamená, že sa podpätky musia dotýkať podlahy , že sa jednoducho musia pohybovať týmto smerom. Ak vám váš učiteľ v tejto póze upraví, najčastejšie jemne vytiahnite alebo zatlačte boky späť. Majte to na mysli a používajte ho na prispôsobenie sa.
Prihláste sa tiež s polohou vašich nôh. Prsty by mali smerovať smerom k prednej časti tkaniny. Je úplne bežné, že noví študenti chcú odvrátiť nohy, najmä ak absolvovali tanečné školenie. Vzdialenosť medzi nohami môže byť tiež problematická. Veľmi často študenti, aby ich príliš široký (v blízkosti okrajov rohože) alebo príliš úzke (dotýkať sa navzájom).
Vaše nohy by mali byť šírka bokov od seba, čo necháva asi 6 palcov alebo medzi nimi priestor, dajte, alebo trochu v závislosti na vašej veľkosti. Nastavte nohy správne, uvoľnite päty, držte zadok vysoko a budete mať dobrý základ pre túto pózu.
Inštrukcie
- Príďte k rukám a kolenám s zápästami pod ramenami a kolenami pod bokmi.
- Zacvaknite prsty a zatlačte späť rukami, aby ste zdvihli boky a narovali ste nohy.
- Roztiahnite prsty a zem smerom od predlaktia do končekov prstov.
- Vonkajšie otočte horné ramená, aby ste rozšírili kĺby.
- Nechajte hlavu visieť a presuňte lopatky od uší smerom k bokom.
- Zapojte svoje kvadricepky silne, aby ste zaťažili bremeno telesnej hmotnosti. Táto akcia má za následok dlhú cestu k tomu, aby sa to stalo pokojnou pózou.
- Otočte stehná smerom dovnútra, udržujte ocas vysoko a poklopte svojimi podpätkami smerom k podlahe.
- Skontrolujte, či je vzdialenosť medzi vašimi rukami a nohami správna tým, že pristúpite k polohe dosky . Vzdialenosť medzi rukami a nohami by mala byť v týchto dvoch polohách rovnaká. Nestláčajte nohy smerom k rukám do dolného psa, aby ste sa dostali na podlahu.
Tipy pre začiatočníkov
- Ak chcete dostať svoj zadok na správnu pozíciu, ohýbajte si kolená a prichádzajte na loptičky nôh (len na chvíľu!). Prineste svoj brucho do pokoja na stehnách a sedte si kosti vysoko. Potom potopte podpätky a narovnávajte nohy, pričom udržujete vysokú rotáciu sitových kostí smerom nahor.
- Ak máte veľmi tesné hamstringy, pravdepodobne nebudete môcť udržať zadok vysoko a narovnať nohy naraz. Ak je to tak, je to v poriadku, aby ste mierne ohybli v kolenách. Vaše hamstringy sa časom predlžujú s konzistentnou praxou iných postáv.
Pokročilé tipy
- Ak ste veľmi flexibilní, snažte sa nedovoliť, aby sa vaše dno rebrá klesalo smerom k podlahe, čím vznikla potopená chrbtica (aka banana back). Nakreslite si rebrá, aby ste udržali rovný chrbát.