- Tiež známy ako: Ležadlo Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
- Typ pózu : Vyvažovanie
- Výhody : Zlepšuje rovnováhu; napína hamstringy, vnútorné stehná a teľatá.
Práca na rovnováhe a základnej sile sú dôležitými súčasťami každej praxe jogy. Robíme veľa stálych rovnováh a dokonca rovnováhy ramien , ale vyvažovanie na vašej strane je dosť zriedkavé a ponúka naozaj iný zážitok.
Názov (spanie ?!) a vzhľad anantasany sú zavádzajúce, pretože je to naozaj výzva, aby ste zostali vyvážené na okraji nožov vašej strany bez prevrhnutia. Je to tiež pekný doplnok k akejkoľvek praxi, pretože vás núti stabilizovať seba tak, že vaše telo a vaša myseľ nie sú zvyknutí. Zmeniť to tak je to, čo jóga je všetko okolo. A vždy je dobré, aby sme sa smiať v miestnosti plnej dospelých, ktorá sa naklonila týmto spôsobom. Ó, áno, a keď si na ňom, budeš ťahať tvoje hamstringy a vnútorné stehná ako blázon. Upevnite popruh, ak sú pre vás oblasti tesnosti.
Inštrukcie
- Začnite ležiac na chrbte.
- Napnite pravú ruku na zadnú časť rohože. Prejdite na pravú stranu. Vaša hlava zostane na hornej strane ramena.
- Ohnite pravú ruku a zdvihnite hlavu. Prineste pravú ruku do pohára a podržte hlavu prstami smerujúcimi k brade.
- Obohte obe nohy. Nechajte ich pohnúť počas tejto predstavy.
- Pokúste sa udržať celé telo v jednej línii od lakťa po päty. Nehýbajte sa dopredu ani dozadu.
- Ohnite ľavé koleno a vezmite si veľké prsty ľavou rukou v zámku na špičke yogi . (Toto môže byť miesto, kde sa veci naozaj naučia.)
- Narovnajte ľavú nohu smerom k stropu čo najviac.
- Udržujte rovnováhu na svojej strane bez pohybu.
- Uvoľnite si špičku a zatlačte na chrbát. Opakujte pózu ležícu na ľavej strane.
Tipy pre začiatočníkov
- Ak ste naozaj sklopný veľa, preskočte krok 3, kde sa vaše hlava na hlave s vašou rukou. Držte ruku nadol na rohože s tvárou spočívajúcou na ruke.
- Ak je pre vás ťažké narovnať ľavú nohu, máte niekoľko možností. Môžete udržať nohu ohnuté, ale je ľahšie vyvážiť, ak narovnáte nohu pomocou popruhu. Vytvorte slučku v popruhu a posuňte ju na guličku alebo náplav ľavej nohy. Držte popruh v ľavej ruke a narovnávajte nohu pomocou popruhu, aby ste získali toľko extra ramene, koľko potrebujete.
Pokročilé tipy
- Ak máte flexibilitu, môžete si nechať ľavú nohu za vertikálnu pozíciu. Nakreslite ľavé koleno smerom k ľavému uchu, pričom zachováte rovnováhu.