- Typ pózy : Stojace, vyrovnávacie, spätné
- Výhody : Zlepšuje základnú silu a rovnováhu, pretiahne kvadricepsy a hamstringy.
Pokročilá jóga predstavuje často kombinovať niekoľko náročných prvkov novými spôsobmi, ako udržať vás z príliš pohodlné. Ak sa póza stane ľahkou, takmer vždy existuje nejaký spôsob, ako ju vykopnúť, aby sa vaša prax nikdy nestala nudnou alebo statickou.
Cukor predstavujú to na polovičný mesiac . Ako stála rovnováha, polmesiac už má veľa. Ale ak ste pripravení na ďalšie, skúste pridať do intenzívneho štvoruholníka a backbend, všetko pri zachovaní rovnováhy, samozrejme, z cukrovej trstiny póza. Netreba dodávať, že pridávanie týchto nových prvkov úplne zmení predstavu, ktorú ste mohli trénovať už celé roky, vyvedením vás z komfortnej zóny a donútiť vás, aby ste znovu upravili rovnováhu a perspektívu.
Polmesiaca póza sa nazýva ardha chandrasana v sanskrte. Cukrovka sa nazýva ardha chandra chapasana . Prídavok chapasana s najväčšou pravdepodobnosťou pochádza z capa , čo znamená oblúk alebo luk, s odkazom na tvar hornej časti tela a zdvihnutú nohu, keď sa vaša chrbtica dostane do rozšírenia.
Inštrukcie
- Začnite na polovici mesiaca predstavovať, stojaci na pravej nohe s ľavou nohou rovnobežnou s podlahou a ľavú ruku zdvihnutú rovno hore.
- Ohnite ľavé koleno a uvoľnite ľavú ruku nadol, aby ste držali hornú časť ľavej nohy za chrbtom ľavou rukou.
- Udržujte ľavé stehno približne rovnobežne s podlahou. Je to v poriadku, ak sa stehno trochu zdvihne, ale zdvíhanie nohy nie je primárnym cieľom pózu.
- Nakreslite ľavú nohu smerom k telu ľavou rukou, no súčasne stlačte do ruky nohu. Táto akcia push-pull vytvára tvar chrbta v chrbte a otáča pózu na zadné ohyb.
- Držte jeden až päť dych predtým, než uvoľníte ľavú nohu späť do polmesiacej polohy.
- Vráťte ľavú nohu na podlahu a skúste druhú stranu.
Tipy pre začiatočníkov
- Blok pod pravou rukou vám môže pomôcť dostať výťah, ktorý potrebujete na to, aby ste si pri prehliadaní tejto pozície nechali svoju hruď otvorenú, aj keď zvyčajne nepoužívate jednu polovičnú pózu.
- Ak máte problémy s udržaním rovnováhy, keď sa dostávate do postoja, ohýbajte nohu, na ktorú stojíte mierne počas prechodu a potom opätovne narovnať túto nohu, akonáhle budete mať ľavú nohu.
- Najdôležitejšou súčasťou tejto póze je udržať hrudník otvorený smerom k stropu, tak ako je to v ardha chandrasana. Ak môžete chytiť ľavú nohu, ale spôsobuje to, že sa vaše hrudník otáča smerom k podlahe, stratíte základňu tela a pravdepodobne nebudete schopný preskúmať zadnú časť. Pozrite si tipy 1 a 2, kde nájdete spôsoby, ako udržať hrudník otvorený.
Pokročilé tipy
- Ak chcete pracovať s vašim jadrom ešte viac, začnite sťahovať z vašej pravej ruky. Pomaly zdvihnite túto ruku z podlahy tak, že vyvažujete len na jednej nohe.
- Odtiaľ môžete začať prechod od ardha chandras chapasana k kráľovi tanečnice predstavovať tým, pomaly prichádza do stojacej pozície, držať ľavú nohu po celú dobu.