Warrior II - Virabhadrasana II

Typ pózu : Stojaca

Výhody : Posilnite nohy a ruky, otvárajte hrudník a ramená, tóny brucha.

Inštrukcie

1. Od psa smerujúceho smerom nadol , odkráčajte pravú nohu do vnútra pravej ruky.
2. Ohnite pravé koleno priamo nad členkom, takže stehno je paralelné s podlahou.
3. Otočte sa na päte ľavej nohy, aby ste si priviedli ľavú pätku na tvoju rohož. Ľavá noha by mala byť v 90-stupňovom uhle a jediný pevne zasadený. Predná časť päty je zhruba zarovnaná s vaším zadným oblúkom.

1. Stúpte na miesto.
2. Otvorte boky na ľavej strane rohože. Vaše telo bude smerovať doľava.
3. Predlžte pravú ruku smerom k prednej časti rohože a ľavú ruku smerom k zadnej časti rohože s dlaňami smerujúcimi nadol. Obe ruky držte rovnobežne s podlahou. Uvoľnite ramená od uší. Dotknite sa prstami oboch rúk.
4. Obráťte hlavu smerom k prednej časti rohože. Váš pohľad je vpravo vpravo.
5. Obe stehná sa otáčajú smerom von.
6. Zapojte triceps tak, aby podporovali vaše ruky, vaše štvorčeky na podporu nohy a brucho na podporu trupu.
7. Po niekoľkých nádychoch, vietor si ruky dole na obe strany pravého chodidla a krok späť dole na psa. Zostaňte tu na pár vdychov alebo prejdite cez vinyasa skôr, než zopakujete pózu s ľavou nohou dopredu.

Tipy pre začiatočníkov

• Dávajte pozor na vaše pravé koleno. Má tendenciu chcieť sa posunúť smerom k stredu. Pracujte na udržiavaní kolísky kolmo na podlahu s kolenom sledovaním cez strednú špičku pravého chodidla.

• Uistite sa, že chápete rozdiel v zosúladení bokov v bojovníkovi II proti bojovníkovi I. V bojovníkovi I, boky smerujú dopredu . Vo vojne II boky smerujú na stranu. položte ruky na boky a cíťte kosti kostnej časti panvy, ktorá vystupuje. Uistite sa, že sú vyrovnané a otočené k strane rohože.

• Pozrite sa späť na zadnú časť ramena, aby ste sa uistili, že nie je plytký. Niekedy časť tela, ktorú nevidíme, má vlastný život. Aby ste sa uistili, že podporujete ruky, skúste tento trik. Otočte ruky tak, aby vaše dlane smerovali hore. Zapojte svoje tricepsy a potom si udržujte túto angažovanosť, keď zase späť dlaňami. Dbajte na to, aby ste počas tohto procesu nenosili vaše ramená.

Pokročilé tipy

• Vyzvite, aby ste držali pózu desať dychov, pričom ste si predné stehno udržali rovnobežne s podlahou. Použite svoj dych ujjayi, keď zostávate s pózou.
• Zapojte sekvenciu bojovníkov do vášho toku.