Typ pózu : Sedí
Výhody: Napína boky, členky, ramená, ramená a hrudník.
Keď hovoríme o otváračoch kyčeliny v jogu, najčastejšie si predstavujeme, kde sú nohy umiestnené do značnej vzdialenosti. Ale predstavuje ako kravská tvár, kde sú nohy spájané, sú tiež bedrové úseky, aj keď pracujú iným spôsobom na svalstvo okolo panvy.
Gomukhasana celkom spoľahlivo dokazuje, aké odlišné sú dve strany väčšiny ľudských telies. Môžete to cítiť v nohách, ale je to najjasnejšie v ramenách. Často je to oveľa jednoduchšie, aby si ruky stretli za chrbtom na jednej strane než na druhej strane. Aj keď je lákavé (a možno aj nevyhnutné), aby ste zavolali otvorenejšej strane vašu "dobrú stranu", snažte sa vyhnúť tomuto označeniu (alebo aspoň si uvedomte, že sa vyskytuje). Stačí si všimnúť, že vaše dve strany sú odlišné bez toho, aby pripevnili akúkoľvek hodnotu k jednému alebo druhému. Môže sa to zdať ako úsek (sorry!), Ale dostať sa do zvyku vyhnúť sa súdiť na tvoju rohož naozaj prenesie do svojho života z rohože.
Inštrukcie
- Začnite v polohe s krížovými nohami. Polovice lotus alebo požiarnej log predstavovať dobre, pretože vaše nohy sú uložené v nich.
- Posuňte kolená smerom k vašej stredovej čiare a stlačte pravé koleno priamo vľavo. Môže to byť užitočné, keby ste to urobili na ruky a kolená. Pravé koleno bude tesne pred ľavým kolenom. Potom oddeľte nohy a vráťte sa medzi nimi.
- Prineste ľavú ruku rovno hore k stropu,
- Ohnite ľavé lakeť, tým ľavú ruku zadnú časť krku. Môžete použiť pravú ruku na jemné posunutie ľavého lakťa smerom k stredovej čiare.
- Zdvihnite pravú ruku von na pravú stranu, ohnite si lakeť a postavte pravú ruku do stredu zadnej časti.
- Zatvorte ruky za chrbtom.
- Nakreslite obidve lakte smerom k stredu a nechajte hlavu sklopiť dopredu stlačením zadnej časti hlavy do ľavej ruky.
- Uvoľnite ruky a vyskúšajte pózu s ľavou nohou a pravou rukou na vrchu.
Tipy pre začiatočníkov
- Prilepte prikrývku , blok alebo podložku pod zadok, ak to urobí pózu pohodlnejšou. Pomocou rekvizít môžete vyrovnať svoje sedadlo, ak je nerovnomerné (jedna strana zadku je vyššia ako druhá).
- Buďte obzvlášť oboznámení s tým, ako táto póza cíti na kolenách a zodpovedajúcim spôsobom alebo ju preskočte, ak nemôžete nájsť miesto, ktoré nespôsobuje bolesť kolena.
- Ak sa vaše ruky nesetká za chrbtom, použite popruh medzi nimi. V priebehu času pracujte na pohybe ruky k sebe navzájom pozdĺž popruhu.
Pokročilé tipy
- Držanie chrbtice dlhé a ruky spojené, prísť do dopredného ohybu.