Jednou z najväčších vecí v oblasti jogy je to, že vás postaví do pozícií, ktoré vo všeobecnosti nerobíte počas normálneho dňa. Pohyb v rôznych smeroch pristupuje k miestam, kde ste si ani neuvedomili, že ste držali napätie. To určite platí pre hlboké zvraty, ktoré sa dostanú do hornej časti chrbta, krku a chrbtice. Je dôležité, aby tieto oblasti boli voľné a mobilné, aby sa predišlo bolesti pri opakovanom úrazu.
Zvraty môžu tiež pomôcť veci, ach, pohybovať sa v brušných orgánoch, ak ste zápcha .
- Tiež známy ako : Sedacia Spinal Twist
- Typ pózu : Sedí, Twist
- Výhody : Napína bočné telo, hornú časť chrbta a krku, zlepšuje mobilitu chrbtice, pomáha trávenie.
Inštrukcie
- Z personálu predstavte , ohýbajte ľavé koleno a postavte ľavú nohu chodidla na podlahu na vonkajšej strane pravého stehna.
- Ohnite pravé koleno a zastrčte pravú nohu v blízkosti ľavého zadku.
- Vdýchnite a priveďte pravú ruku rovno hore k pravému uchu.
- Exhale a krútenie trupu doľava, priniesť pravé lakeť na vonkajšej strane ľavého kolena a ľavej dlaň na podlahu tesne za vaše sedieť kosti .
- Zoberte si pohľad na ľavé rameno, ale nezaťažujte krk; Zvrat pochádza z brucha, nie z krku.
- Pri každom inhalovaní vytiahnite chrbát vysoko. Pri každom výdychu trochu prehĺbte.
- Uistite sa, že udržujte podrážku ľavej nohy pevne zasadenej na podlahu.
- Keď uvoľníte pózu, urobte mierny zákrut v opačnom smere ako protipól.
- Uvoľnite nohy a prepnite ich pozíciu pri príprave na otočenie na druhú stranu.
Tipy pre začiatočníkov
- Ak bežne používate detskú postieľku alebo iné podložky pod sedadlom, je to v poriadku aj na tomto mieste.
- Udržujte pravú nohu predĺženú, ak ju nemôžete pohodlne zastrčiť pod ľavý zadok.
- Objavte ľavé koleno pravou rukou, ak je to lepšie ako to, aby sa pravé koleno presunulo von z ľavého kolena.
Pokročilé tipy
- Príďte sa priviazať s rukami. Držte pravé lakeť mimo ľavé koleno, nasaďte pravú ruku pod ľavé stehno.
- Zdvihnite ľavú ruku z podlahy a dostajte ju za chrbtom. Zatvorte ľavé zápästie pravou rukou.
- Ak môžete vziať väzbu, ale zistíte, že to robí vašu hruď otočiť smerom k podlahe, vráťte sa do neviazanej verzie pózu. Pokračujte iba s väzbou, ak si dokážete nechať svoj hrudník otvorený smerom k stropu.