Typ pózu : Sedí
Výhody : napína hamstringy a teľatá, zlepšuje vedomie chrbtice.
Dandasana vám dáva základné usporiadanie, ktoré sa používa pre väčšinu ostatných sediacich jóga. Premýšľajte o tom ako sediacu verziu tadasany (ktorá je základom stojacich póz). Najdôležitejšou súčasťou tejto póze je nájdenie chrbtice vo vzpriamenej pozícii, ktorá je udržateľná.
To môže znamenať sedenie na deku alebo dve.
Sedieť na podlahe s nohami roztiahnutými nohami môže vyzerať ako najjednoduchšia vec na svete, ale keď to skúsite, môžete zmeniť názor. V skutočnosti mnohí ľudia považujú túto pozíciu za veľmi nepohodlnú. Úlohou tu nie je zrútiť zuby a prekonať to, ale nájsť spôsob, ako zlepšiť túto skúsenosť. Podpora môže pomôcť. Ak sa vaša chrbtica chce zaoblenie dopredu, keď sedíte rovno na podlahe, určitá výška pod vašim sedadlom môže mať veľký rozdiel.
Inštrukcie
- Sedte si s nohami pred sebou.
- Chcel by si sedieť na svojich kostiach čo najviac. Na tento účel uchopte mäso z každého hýždia a vysuňte ho z cesty. Výsledkom je oveľa viac uzemnený pocit.
- Zapojte si svaly stehien a ohybte obe nohy. Vaše podpätky môžu vystúpiť z podlahy.
- Zložte ramená priamo na boky. Uvoľnite ramená od uší.
- Ideálna verzia pózu má ruky rovno a dlane na podlahe na oboch stranách bokov, ktoré podporujú chrbticu. Avšak dĺžka ramena sa líši, takže existuje určitá miera ohnutia trochu ohýbať ruky alebo presunúť umiestnenie dlaní.
- Inhalujte predĺženie chrbtice.
- Pokúste sa ponechať päť hlbokých dychov s plne aktívnymi nohami.
Tipy pre začiatočníkov
- Ak je pre teba ťažké sedieť rovno, položte si zloženú prikrývku pod sedadlo. Zvyšovanie bokov tu naozaj pomáha.
Pokročilé tipy
- Vezmite si túto predstavu do dopredného ohybu, tiež známeho ako paschimottanasana .
- Vyzývajte sa, aby ste zostali desať dychov a nohy boli plne zaberané po celý čas.