- Typ pózu : Sedí
- Výhody : Roztiahne hamstringy, teľatá a späť.
Ak chcete zaokrúhliť alebo nie, to je otázka. Nie len v paschimottanasana, ale vo všeobecnosti sediacich v zákrutách. Existujú dve myšlienky na túto tému. Všetci súhlasia s tým, že by ste mali urobiť prvú časť vášho ohýbania smerom dopredu čo najpriamejšou chrbtom tak, aby váš záhyb pochádza z prehĺbenia záhybov bedrových kĺbov, a nie z kolapsu chrbta.
Táto metóda vás zavedie zo sedenia vzpriamene do miesta, kde nemôžete ďalej chodiť bez toho, aby ste nechali svoju chrbticu zahnúť dopredu. Niektorí učitelia sa domnievajú, že to je presne to, kde by ste mali zastaviť vašu trajektóriu. Držte si chrbticu dlhú, dych sa deje a len zostáva. Druhým prístupom je, aby ste v tomto momente nechali svoju chrbticu. To zvyčajne vás dostane do povrchne hlbšie dopredu ohybu, alebo aspoň miesto, kde si môžete trochu odpočinúť. To je skutočne podstatný rozdiel. Prvá metóda vás nechá visieť v akomkoľvek nepríjemnom mieste. Druhá z nich vám dáva povolenie nechať to všetko ísť.
Nemusíte sľubovať svoju vernosť jednému táboru alebo druhému. Skúste oba na veľkosť a uvidíte, ktorý vám dáva väčší zmysel. Môžete to urobiť jedným spôsobom a zmeniť to u ostatných.
Nakoniec (alebo ak ste veľmi otvorení v hamstringoch), môžete sa dostať na miesto, kde sa bodka stane sklamaním, pretože telo leží úplne na nohách s chrbtom rovno rovnako.
Inštrukcie
- Začnite tým, že prídete na sedenie v zamestnaní predstavujú - dandasana .
- Prineste svoje ruky rovno po stranách a nad vašu hlavu a dosiahnite strop.
- Inhalujte a nakreslite chrbát dlho.
- Keď vydychujete, začnite prichádzať dopredu, kĺbovo na bokoch. Predstavte si svoju panvu ako misku s vodou, ktorá sa nakloní dopredu.
- Pri každom inhalovaní predlžujte chrbticu, môžete to urobiť trochu z vášho dopredu. Pri každom výdychu sa prehĺbte do dopredného ohybu.
- Udržujte krk ako prirodzené predĺženie chrbtice, ani ho nezakládajte, aby ste si ju nevšimli a nechali ju úplne ísť.
- Keď ste sa dostali k úplnému rozšíreniu s chrbtom dlhej, rozhodnite sa, či chcete zostať tu, alebo nechajte svoju chrbticu zaokrúhliť dopredu (pozri podrobnú diskusiu vyššie).
- Uchopte si členky alebo holenie, podľa toho, čo dosiahnete. Môžete tiež použiť popruh okolo nohy . Udržujte svoje nohy pevne potiahnuté.
Tipy pre začiatočníkov
- Vložte polstrovanie ( prikrývku alebo podložku) pod sedadlo, ak je pre vás ťažké sedieť priamo, keď je zadok plochý na podlahe.
- Predstavte si, že váš brucho príde na stehnách skôr ako na nos. To vám pomôže udržať chrbát dlhý.
Pokročilé tipy
- Ak môžete ľahko uchopiť chodidlá vašich nôh, pokúste sa zaberať blok za nohami a držte to miesto.