Jedna z najčastejších otázok, ktoré majú noví bežci, je, či by mali jesť pred spustením. Veľa sa obáva, že jesť niečo pred spustením povedie k kŕčovým alebo gastrointestinálnym problémom . Ale sú tiež znepokojení tým, že nečerpanie pred spustením ich nechá pocit slabosti, letargické a hladné, keď beží.
Keď začnete behať, nemali by ste cítiť ani hladom ani plnkou.
Nechcete jesť bezprostredne pred spustením, pretože by to mohlo viesť k kŕčeniu alebo otravným bočným stehom . Ale beh na prázdny žalúdok môže spôsobiť vyčerpanie energie a necháte pocit veľmi unavený počas vašich beží. Vašou najlepšou stávkou je jedlo alebo ľahké jedlo asi 1 1/2 až 2 hodiny pred spustením.
Čo pred spustením
Vaša voľba jedla pred jedlom je dôležitá, pretože jedenie nesprávnych potravín môže posielať hľadanie najbližšej kúpeľne počas behu alebo len necháte pocit veľmi nepríjemné. Vyberte si niečo s vysokým obsahom sacharidov a menej tuku, vlákniny a bielkovín. Niektoré príklady dobrého pre-cvičenie paliva patrí bagel s arašidovým maslom; morka a syr na celozrnnom chlebe; ovsené vločky s bobuľami; banán a energetický bar; alebo misku studenej obilniny s šálkou mlieka. Ak zvyčajne bežíte ráno, tu sú niektoré rýchle a zdravé nápady na raňajky . Ak večer bežíte a od obeda to už bolo niekoľko hodín (ale ešte ste nemali večeru), skúste jedlo jedno z týchto zdravých občerstvenia asi hodinu pred spustením.
Držte sa od bohatých, veľmi tučných alebo vysoko vláknových jedál, pretože môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti . Ak ste mali zažívacie problémy a zistíte, že prestanete používať kúpeľňu často počas behu, tu sú návrhy na najlepšie predbežné jedlá a tipy, na ktoré sa chcete vyhnúť.
Ako dlho čakať po jedení na spustenie
Rovnako ako mnohé súvisiace otázky týkajúce sa behu, odpoveď je, že to závisí.
Ak budete jesť veľmi veľké jedlo, mali by ste počkať aspoň dve hodiny pred spustením. Platí to najmä vtedy, ak budete jesť potraviny, ktoré trvajú dlho na trávenie, ako sú mastné, mastné alebo vyprážané potraviny. (Vo všeobecnosti je najlepšie vyhnúť sa takýmto druhom potravín pred spustením.)
Ak budete jesť niečo menšie, ako ľahké raňajky alebo obed, mali by ste byť v poriadku, aby ste bežali asi hodinu po tom, ako budete jesť. Ale znova závisí od toho, čo jedávate. Tiež každý má rôzne tráviace systémy a to, čo funguje pre niekoho iného, nemusí nevyhnutne pracovať pre vás. Môže to byť trochu pokusu a chyby, kým nezistíte presne to, čo pre vás funguje. Niektorí bežci chcú napísať to, čo jesú pred spustením (najmä dlhými bežecmi) a potom napísať, ako sa cítia, aby sa mohli pozrieť späť na svoje tréningové denníky a zistiť, ktoré potraviny mali najväčší účinok na výkon.
Ak dávate prednosť raňajkám a nechcete sa zobudiť naozaj skoro, aby ste si dali dostatok času na jesť, skúste si najesť malé občerstvenie, aby ste nezačali bežať s prázdnou nádržou. Môžete mať energetický bar, banán, nejaký toast, alebo niečo iné, ktoré je ľahké a ľahko stráviteľné. Stále by ste sa mali pokúsiť skončiť s jedlom asi 30 minút pred začiatkom.
Tiež sa uistite, že s ním pijete trochu vody. Väčšina ľudí sa zobudí dehydrovaná, takže ranní bežci potrebujú rehydratovať skôr, než začnú bežať. Ak bežíte viac ako 45 minút, nieste s sebou energetický gél alebo iné malé občerstvenie v prípade, že máte hlad.
Nič nového na deň pretekov
Ak trénujete na veľké preteky, je dôležité, aby ste vyskúšali rôzne predbežné potraviny a praktizovali čas na to, aby ste mohli zistiť, čo pre vás funguje. V deň pretekov nechcete mať žiadne prekvapenie. Ráno svojho závodu budete chcieť jesť rovnaké jedlá s rovnakým časovým rozvrhom, ako ste urobili počas tréningu.
Na rozdiel od podmienok počasia počas pretekov alebo kurzových podmienok je vaša výživa jednou z oblastí, nad ktorou máte úplnú kontrolu. Pri správnom plánovaní vašej pre-závodovej stravy sa budete cítiť dôvernejšie a pripravení, pretože viete, že už máte vypracovaný výživový plán.