Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, môže sa vyskytnúť kŕče alebo iné tráviace problémy, ak konzumujete mliečne výrobky pred spustením. Ale väčšina ľudí by nemala mať problém s nimi, pokiaľ sa ubezpečujete, že nejedzíte bližšie ako 1 1/2 až 2 hodiny pred spustením . Ak pocítite strach z GI alebo strach bežcov po konzumácii mliečnych výrobkov, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či by ste mohli mať neznášanlivosť na laktóze alebo máte iný problém s gastrointestinálnou cestou.
Našťastie existujú mnohé alternatívy k bežnému mlieku, ktoré majú veľmi podobné výhody, ako je mlieko bez laktózy (pre osoby s neznášanlivosťou laktózy), sójové mlieko, ryžové mlieko a orechové mlieka, ako je mandľové mlieko.
Ak trénujete na preteky, je dôležité, aby ste pred jedlom precvičili pred niektorými tréningmi. Nechcete konzumovať mliečne výrobky ráno pred závodom a zistite, že to vedie k kŕčom alebo trápeniu GI. Uistite sa, že máte nejaké bezpečné, overené a pravdivé obľúbené jedlá pred závodom, o ktorých viete, že počas vášho preteku nebudú mať žiadne problémy.
Mliečne výrobky pre bežcov
Ak nemáte problémy s mliečnymi výrobkami predtým, ako budete jazdiť, hladká zelenina s jogurtom alebo obilím s mliekom je v skutočnosti rýchla a ľahká predbežná raňajky. Získate niektoré sacharidy ako palivo, rovnako ako proteíny, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné. Smoothies sú tiež dobrý nápoj na regeneráciu .
Ďalším fantastickým mliečnym výrobkom pre bežcov je čokoládové mlieko.
Jedná sa o jeden z najlepších nápojov na obnovu, pretože je vysoký obsah bielkovín a sacharidov, takže pomáha pri obnovení glykogénu a znižuje rozpad svalov. Na rozdiel od bežného mlieka obsahuje ideálny pomer sacharidov k bielkovinám (3 gramy sacharidov až 1 gram proteínu), ktorý sa odporúča na regeneráciu po dlhom období .
Vysoký obsah vody v čokoládovom mlieku tiež pomáha nahradiť stratu vody potu počas vášho behu. Čokoládové mlieko obsahuje aj vitamíny a minerály typu B, ako je vápnik, ktorý podporuje metabolizmus kostí. Navyše, niektorí bežci zistili, že čokoládové mlieko je po dlhom období ľahšie na tráviacom systéme. Mnohí z nich zistili, že nemôžu ihneď po dlhom chode robiť pevné potraviny, ale čokoládové mlieko ľahko padne.