"Počas niektorých dlhších bežích som bol znepokojený hnačkou, je s tým niečo čo môžem urobiť, čo sa stane počas pretekov?"
Nie je nezvyčajné, aby si bežci počas dlhých zákrokov zažili gastrointestinálne poruchy alebo hnačky, známe aj ako "bežecké klusky". Príčinou môže byť diétna povaha alebo kvôli nedostatku prietoku krvi počas trávenia (pretože krv je vytiahnutá do svalov).
Venujte pozornosť tomu, čo a ako jedíte
Táto otázka je bežnejšia u začínajúcich bežcov, takže môže zmiznúť, keď sa stanete vhodnejšími. Pokúste sa vyhnúť jedlu najmenej dve hodiny pred cvičením - prítomnosť jedla v žalúdku spôsobí zhoršenie situácie alebo problém. Pomáha predchádzať spracovaniu potravín s vysokým obsahom vlákniny (ovocie, zelenina, strukoviny, celé zrná) a kávy / čaju, zostať hydratovaný a konzumovať športový nápoj (ako Gatorade ) počas dlhých cyklov na udržanie hladiny elektrolytu. Pred spustením, najmä dlhými bežkami, sa snažte držať potraviny, ktoré sú viacej viazané, ako napríklad biela ryža alebo banány.
Možno budete chcieť zvážiť obmedzenie vášho príjmu mliečnych výrobkov. Proteín nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch trvá dlho trvať na trávenie. Ak ste niekedy mali problémy s neznášanlivosťou laktózy alebo ste náchylní na hnačku, vyhnite sa mliečnym výrobkom celkom počas dvoch dní, ktoré vedú k dlhodobému alebo závodu.
Buďte si vedomí svojich zvykov čriev a pokúste sa čas trénovať po takýchto časoch pohybu. Ak bežíte ráno, dajte si dostatok času, aby ste sa postarali o podnikanie skôr, ako začnete behať.
Mali by ste tiež zvážiť lekársku prehliadku syndrómu dráždivého čreva a otvoriť diskusiu o svojom probléme so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Ak problém pretrváva, aj keď sa stanete skúsenejším bežcom, porozprávajte sa s lekárom o možných príčinách a nápravách.
Naplánujte si bežnú trasu s kúpeľňami
Je užitočné vedieť, kde môžete urobiť zastávku pití počas behu. Pokúste sa naplánovať svoje dlhé trasy na trasách, kde poznáte, že kúpeľne sú prístupné. Rovnako to neznamená, že v prípade núdze nosíte vo vrecku alebo bežecký pás náhradný toaletný papier. A ak potrebujete urobiť zastávku v deň pretekov, nebojte sa. Na začiatku a pozdĺž pretekov nájdete veľa porta-johns . Budú označené na mape kurzu a budete môcť ľahko vidieť (a možno aj cítiť!) Je po kurze. Vo väčšine prípadov ich môžete nájsť pri vodných zastávkach.
Záverečné myšlienky
Ak ste vyskúšali veľa rôznych stratégií bez šťastia, možno budete chcieť vyskúšať voľnopredajný výrobok proti hnačke ako je Imodium. Je to bezpečné na použitie pri cvičení vyvolanej hnačke, ale nemali by ste si zvyk používať. Uložte ho na preteky alebo špeciálne udalosti, kde viete, že nebude k dispozícii žiadny port-a-johns.