Existuje veľa výhod pre bežiaci bežecký pás a je to skvelá alternatíva pre bežcov, keď nepriaznivé počasie alebo bezpečnostné problémy znemožňujú jazdiť vonku. Postupujte podľa týchto tipov, aby bol bežiaci pes účinnejší, zábavnejší a bezpečnejší.
Keď ste pripravení začať, tu sú 5 cvičenie trenažéra, ktoré vám pomôžu dostať sa do pohybu a výdatných kalórií.
1 - Zahrejte
Behujte alebo kráčajte pomalým, jednoduchým tempom po dobu 5-10 minút. Je lákavé jednoducho skočiť na bežecký pás a začať tréning, ale mali by ste si dovoliť čas na zahriatie .
2 - Použite mierny sklon
Nastavte sklon trenažéra na 1% až 2%. Vzhľadom na to, že nie je odolný proti vetru v interiéri, jemne do kopca lepšie simuluje vonkajšiu prevádzku. Samozrejme, ak ste práve začali behať , je dobré ponechať sklon na 0%, kým nevybudujete fitness a nezvýšite pohodlie na bežiacom páse.
3 - Nedávajte to príliš strmé
Zároveň nestláčajte príliš strmý sklon (viac ako 7%) - môže to viesť k poraneniu Achilovej šľachy alebo tela. Takisto nepoužívajte na sklon väčšiu ako 2% pre celý beh. Uistite sa, že miešate strmé sklony s určitým plochým chodom.
4 - Nechráňte držadlo alebo konzolu
Niektorí ľudia predpokladajú, že musia držať na zábradlia pri chôdzi alebo behu na bežiacom páse. Zábradlí sú len tam, aby vám pomohli bezpečne dostať sa na bežiaci pás a vypnúť. Keď bežíte na bežiacom páse, praktizujte správnu formu hornej časti tela tak, že držte svoje ramená v uhle 90 stupňov, rovnako ako keby ste bežali vonku.
5 - Cool Down
Je tiež ľahké vyskočiť z bežiaceho pásu, keď je tréning vykonaný a vaša srdcová frekvencia je zvýšená. Strávte 5 minút na pomalom joggingu alebo prechádzku na konci behu a nechajte vašu srdcovú frekvenciu pod 100 bpm, než vystúpite. Chladenie nadol pomôže predchádzať závratom alebo pocit, že sa stále pohybujete, keď odstupujete od bežiaceho pásu.
6 - Nechýbajte sa dopredu
Uistite sa, že vaše telo zostane vo vzpriamenej polohe. Nie je potrebné sa nakláňať dopredu, pretože bežecký pás tiahne nohy dozadu. Musíte vytiahnuť nohy z pásu predtým, ako sú odjazdené pásom. Ak sa nakloníte príliš veľa, môžete skončiť bolesťou krku a chrbta.
7 - Venujte pozornosť vášmu kroku
Udržujte svoj krok rýchly a krátky, aby ste minimalizovali dopad prenášaný na nohy. Pokúste sa udržiavať stúpanie v strede nohy, aby ste sa uistili, že nie ste nárazom päty a nezaujímajte kolená. Možno budete musieť preháňať náklon päty, pretože chýbajúci moment hybnosti znamená, že vaše nohy sa nebudú pohybovať v kruhovej ceste.
8 - Práca na zlepšení vášho stride
Čím viac krokov dostanete za minútu, tým efektívnejšie spustíte. Elite bežci prebiehajú okolo 180 krokov za minútu. Určte si počet krokov tým, že spočítate, ako často jedna noha zasiahne pás za minútu a potom zdvojnásobiť toto číslo. Snažte sa vylepšiť počet krokov počas jazdy tým, že sa zameriavate na kratšie, rýchlejšie kroky a udržujte nohy blízko k pásu. Toto cvičenie vám pomôže zaoberať sa nudou na bežiacom páse a dokonca aj vylepšiť váš vonkajší beh.
9 - Počúvajte hudbu
Hoci používanie slúchadiel pri behu vonku nie je bezpečné, počúvanie hudby na bežiacom páse môže byť skvelým spôsobom, ako bojovať s nuda a dlhšie. Vyberte motivačné skladby a vytvorte zoznam pre váš tréning - pomôže vám zabrániť tomu, aby ste neustále kontrolovali hodiny, aby ste zistili, o koľko viac musíte ísť.
S do nudy? Vyskúšajte tento tréning v trvaní 30 minút .
10 - hydrát
Môžete stratiť ešte viac vody beží na bežeckom páse, potom by ste, keby ste bežali von, pretože tam je malý odpor vzduchu, ktorý vám pomôže udržať vás v pohode. Udržujte fľašu vody v dosahu.
11 - Vizualizujte trasu
Ďalším trikom na odovzdanie času na bežiacom páse je vizualizácia vonkajšej trasy, ktorú často riadite alebo bežíte. Objavte sa so sebou a predstavte si budovy a ostatné orientačné body, ktoré prejdete pozdĺž cesty. Zmeňte nastavenie sklonu v okamihu, keď smerujete do kopca.
12 - Nehľadajte dolu
Je ťažké neustále sledovať, koľko času alebo vzdialenosti ste odišli, ale ak sa pozriete dole, váš behový formulár bude trpieť. Nevyzerajte ani na nohy. Pravdepodobne budete bežať skrútený, čo môže viesť k bolestiam chrbta a krku. Pri pohľade rovno dopredu je najbezpečnejší spôsob spustenia, či už ste na bežiacom páse alebo bežíte vonku.