Jednoduché kroky, ako sa naučiť
Spustenie nového bežiaceho zvyku môže byť pre začiatočníka bežné. Ak sa cítite zastrašovaní alebo nervózni, keď začnete behať, nebojte sa, to je úplne normálne. Namiesto toho, aby ste začali svoj sviatok slepý, je užitočné zistiť niektoré základné informácie o behu. Tu sú niektoré základné informácie o spustení, ktoré vám pomôžu začať.
Začíname
Skôr ako dokončíte prvé kroky, tu sú dôležité základy, ktoré by ste mali vedieť.
- Získanie zdravotnej prehliadky
- Správny bežiaci formulár
- Ako sa zahriať a ochladiť
- Ako dýchať pri behu
- Ako urobiť metódu Run / Walk
- Bezpečnostné tipy pre beh
- Základné pravidlá pre bežnú etiketu
- Bežné bežné chyby
- Ako nakupovať správnu bežeckú obuv
- Tipy na prevádzku teplého počasia
- Tipy na prevádzku počas studeného počasia
- 7 Essentials pre bežcov
- 8 tipov pre beh v 50. rokoch a neskôr
- 17 Bežne kladené otázky o tom, ako sa učíte behať
Školenia pre začiatočníkov
Keď prvýkrát začnete bežať, je užitočné dodržiavať plán. Tu sú niektoré tréningové plány navrhnuté pre začiatočníkov.
Naučte sa spustiť plány a programy:
- 4 týždne na spustenie jednej míle
- 4 týždne na spustenie dvoch míľ
- 8-týždenný plán na 30 minút nepretržitý beh
Tréningové plány pre začiatočníkov 5K: Závod 5K (3.1 míle) je ideálnym pretekárom pre začiatočníkov.
Tu sú niektoré 5K tréningové plány určené pre nových bežcov.
Akonáhle budete mať nejaké bežné skúsenosti pod pásom, možno budete chcieť riešiť preteky na dlhšie vzdialenosti. Pozrite sa na tréningy začiatočníkov na 5 míľ, 10 km (10 km), polovičný maratón (13,1 míľ) alebo maratóny (26,2 míľ).
Začiatočníci tréningových plánov 8K alebo 5 míľ:
Začiatočníci 10K tréningové plány:
- Running / Walk 10K tréningový plán
- Tréningový plán pre začiatočníkov 10K
- Run / Half Half-Marathon Schedule
Začiatočníci Half Marathon a Marathon tréningové plány:
- Plánovanie tréningu a chodenia Half-Marathon
- Tréningový program pre začiatočníkov v polmaratóne
- Plánovanie tréningu / prechádzky maratónu
- Plány tréningu pre začiatočníkov v maratóne
Často kladené otázky od bežcov
Je veľmi normálne mať veľa otázok, keď sa učíte behať a začať nový bežný zvyk. Tu sú niektoré bežné otázky od nových účastníkov.
- Kde mám bežať?
- Ako môžem prekonať pocit sebaúcty o tom, ako bežíte vo verejnosti?
- Môžem ísť počas môjho konania?
- Kedy je bežať jednoduchšie?
- Čo mám nosiť pri behu?
- Ako sa môžem zbaviť bočných stehov?
- Kedy je to dobré, aby ste prekonali bolesť?
- Kedy sa budem cítiť vysoká?
Beh na bežiaci bežecký pás
Mnoho nových bežcov začalo a naučilo sa bežať na bežiacom páse. Existuje veľa bežiacich prínosov bežeckej trenažéry , napríklad nemusíte sa obávať nepriaznivého počasia alebo denného času, ktorý beží. Tu sú niektoré základy o tom, ako bežať na bežiacom páse.
- Bežné bežné chyby bežiaceho bežca
- Ako bezať nudy na bežiacom páse
- 12 tipov pre bežecký bežec
- Treadmill vs. Outdoor Running
- 7 Bežne kladené otázky o bežiacom behu
Výživa a hydratácia pre začiatočníkov
Bežná diéta je dôležitá nielen pre udržanie dobrého zdravia, ale aj pre podporu špičkového výkonu. Tu je niekoľko základných návodov na výživu a hydratáciu pre začiatočníkov.
- Mám jesť pred spustením?
- Najlepšie a najhoršie predbežné potraviny
- Čo keď nemám čas jesť pred spustením?
- Čo mám jesť po behu?
- Hydratácia a beh
- Potrebujem jesť počas behu?
- Budem brať kŕče z pitia počas jazdy?
preťahovanie
Stretnutie po krátkom zahriatí a po vašich behoch môže pomôcť predchádzať zraneniam . Tu sú niektoré základy o rozťahovaní:
- Základné úseky po spustení
- Tipy na rozťahovanie
- Protiahne tesné priamky
- Mám sa roztaviť pred alebo po zahriatí?
Zostať motivovaní
Udržanie vašej motivácie je ťažké pre všetkých bežcov, ale najmä pre začiatočníkov. Tu sú niektoré spôsoby, ako môžete zostať inšpirovaný, aby ste mohli bežať.