Bežci sú často návyk - prebiehame na rovnakých trasách, rovnakým tempom, zvyčajne v rovnakej dennej dobe. Tu sú niektoré spôsoby, ako sa môžete vyhnúť tomu, aby ste sa uviazli v bežiacej rutine a urobili si bežnejšie zážitky, zaujímavé a motivujúce.
1 - Získajte Running Buddy
Zvyčajne bežíte sám? Snažte sa presvedčiť priateľa alebo člena rodiny, aby spolu s vami - aj keď je to len raz týždenne. Dokonca aj keď sú pomalšie ako vy, zistíte, že pomoc niekomu inému vám pomôže získať nadšenie z opätovného spustenia. Ak nenájdete nikoho, kto bude s vami bežať, môžete sa tiež pokúsiť vyhľadať spustenú skupinu .
2 - Prehrajte Beat the Clock
Milujem to robiť, keď bežam mimo cesty. Začnite načasovať beh, hneď ako začnete. Na svojom mieste obratu stlačte tlačidlo rozdelenia na bežiacom hodinky / časovom spínači alebo si len poznačte svoj čas. Pokúste sa zvýšiť tempo na ceste späť s cieľom poraziť svoj čas v prvej polovici (čo je mimochodom nazývané záporné rozdelenie).
3 - Niektoré opakované kopy
Naplánujte trasu, ktorá má minimálne jeden kopec a keď prídete na ňu, prejdite niekoľkokrát hore a dole, skôr než prejdete. Ak nemáte vo vašom okolí veľa kopcov, použite sadu schodov alebo obkladačiek.
4 - Nájdite nové miesto na spustenie
V minulom roku som našiel krátku cestu asi dve míle od môjho domu. Nikdy predtým som na ňom nechodil a ja som bola nadšená, že to skúsim. Je to len asi kilometer dlhé, ale mám rád beží na to, robím von a späť a potom bežam späť domov. Alebo niekedy ju budem začleňovať ako súčasť oveľa dlhšieho priebehu. Či tak alebo onak, to pomôže prerušiť monotónne behu tým, že zmení svoj beh a scenérie.
Ak vždy bežíte na tých istých cestách alebo cestách, pokúste sa prerušiť rutinu a vyhľadať niektoré nové trasy. Porozprávajte sa s inými bežcami alebo sa pozrite na stránky, ako je MapMyRun.com, pre inšpiráciu. Aj keď mám rád pohodlie práve vyčerpania mojich predných dverí, niekedy stojí za to, že sa vydám na iné miesta, aby som objavil a preskúmal nové trasy.
5 - Vykonajte náhodný intervalový tréning
Zvoľte medzník v diaľke, napríklad strom alebo stop, a vyzdvihnite tempo, kým sa k tomu nedostanete. Po obnovení minúty alebo dvoch zvoľte iný orientačný bod a znova ho zrýchlite.
6 - Buďte priateľským bežcom
Ak sa normálne držíte počas seba, snažte sa byť viac extrovertný. Budete sa diviť, ako niektorí ľudia reagujú na jednoduché pozdrav alebo veľký úsmev od prechádzajúceho bežec. Pozitívne vibrácie, ktoré generujete, vám pomôžu udržať motiváciu na zvyšok vášho spustenia.
7 - Počkajte "Em Up"
Ak spustíte, kde je veľa ostatných bežcov, vyskúšajte túto hru: Vyber si konkrétny odev, ako sú čierne bežecké šortky, ktoré by ste mali hľadať počas svojho behania. Potom zistíte, koľko bežcov vidíte na tom oblečení. Ak bežíte so svojím priateľom, môžete každý odhadnúť, koľko z nich budete počas preteku vidieť a potom zistiť, kto prichádza najbližšie.