Tipy pre bežcov
Väčšina bežcov mala aspoň jeden beh alebo prekonanú rasu kvôli bolestivému blistru pre nohy. Tu sú príznaky a príčiny pľuzgierov s tipmi, ako ich predchádzať a liečiť.
príčiny
Blistre na nohách sú zvyčajne spôsobené trením, typicky medzi kožou a ponožkou. Nadmerná vlhkosť spôsobená pocením nohy alebo vlhkými podmienkami môže zmäkčiť pokožku, čo spôsobí väčšiu náchylnosť na trenie a pľuzgiere.
Nosenie bežeckých topánok, ktoré sú príliš malé alebo viazané príliš tesne, môže spôsobiť pľuzgiere. Ale tak môžete nosiť topánky, ktoré majú nepríjemnú fit a umožňujú príliš veľa pohybu vašej nohy.
prevencia
Použite tieto taktiky na zabránenie spusteniu pľuzgierov:
- Ozdobná obuv : Uistite sa, že vaše topánky správne zapadajú. Vaše nohy sa zväčšujú, keď bežíte, takže vaša bežecká topánka by mala mať aspoň polovicu väčšej veľkosti ako vaša street street topánka. Mal by si mať malú miestnosť v toeboxe. Môžete sa naučiť šnurovať topánky pre lepšie uchytenie, takže sa vaša noha pohybuje príliš veľa v obuvi.
- Ponožky : Predám ponožky špeciálne určené na beh , ako napríklad WrightSocks. Pozrite sa na ponožky vyrobené zo syntetických tkanín (nie z bavlny), ako je CoolMax. Tieto knôt vlhkosti od vašich nôh. Bežecké ponožky sú anatomicky tvarované, čím pomáhajú zabrániť tomu, aby sa ponožka zväčšila a spôsobila pľuzgiere. Kúpte tiež ponožky bez švíkov a hladkého povrchu. Niektorí bežci používajú dvojvrstvové ponožky vytvorené na zabránenie pľuzgierov. Myšlienka s týmito ponožkami spočíva v tom, že medzi týmito dvoma ponožkami namiesto tvojej kože a ponožky vzniká nejaké trenie.
- Mazivo : V problémových oblastiach môžete tiež rozšíriť aplikáciu BodyGlide alebo vazelínu. Ale ísť ľahko, pretože príliš veľa môže umožniť vašej nohe kĺzať vo vašej obuvi.
- Pásky alebo podložky : Niektorí bežci tiež dávajú moleskin alebo atletickú pásku na "horúcich miestach" na nohách, ktoré sú náchylné na pľuzgiere, ako preventívne opatrenie. Ak to urobíte, len sa uistite, že moleskin alebo páska sa nanáša hladko (bez vrások) a nie príliš tesne.
- Držte si kliešte : Ak idete na pedikúru, uistite sa, že vaše mozoly neodstraňujú holiaci strojček. Mäkká koža slúži ako blistrová ochrana pre nohy. Ak je odstránený, budete viac vystavení riziku pľuzgierov.
Príznaky a symptómy
Pravdepodobne ste predtým videli pľuzgiere. Sú to malé bublinky na koži naplnené čírou tekutinou, ktorá sa môže objaviť kdekoľvek na vašej nohe. Niektoré sú bezbolestné, iné môžu byť veľmi bolestivé - dostatočné na to, aby ste zastavili beh. Niekedy v čase, keď skontrolujete nohy, pľuzgier bude prasknutý a môžete mať surovú škvrnu, ktorá môže alebo nemusí krvácať.
liečba
Prvou voľbou pri liečbe pľuzgierov na nohy je jednoducho nechať ich. Koža slúži ako ochrana. Nakoniec sa rozbije a kvapalina vytečie.
Ak je blister bolestivý, môžete sa rozhodnúť, že ju vypustíte, kým pokožka zostane nedotknutá. Mali by ste sterilizovať ihlu tým, že ju utierate trením alkoholu, prejde ho plameňom alebo ho varíte 5 až 10 minút vo vode. Opatrne prepichnite blister v bodoch okolo jeho okrajov. Zatlačte tekutinu a použite na ňu antiseptický krém. Oblasť pokryte výrobkom, ako je Blistrový blok Blind-Aid alebo moleskin, ktorý chráni pred infekciou a poskytuje tlmenie.
Ak bežíte v pretekoch, ako je maratón, a vyvíjate bolestivý blister, zastavte sa na niektorom zo zdravotníckych staníc. Budú môcť liečiť váš blister a dúfajme, že vás späť do závodu, beží bez bolesti.
Zmeniť obväz denne a skontrolujte blister na príznaky infekcie, ako je začervenanie a hnis. Ak uvidíte akékoľvek príznaky infekcie, navštívte lekára.
> Zdroje:
> Blistre: Prvá pomoc. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Ako zabrániť a liečiť pľuzgiere. Americká akadémia dermatológie. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.