Prevencia podmienok, ktoré vám ponechajú červenú tvár
Počas behu je skvelým zdrojom cvičenia, zvyšujúcim náladu a energetickú úroveň , nastali chvíle, keď bežca môže doslova naraziť na trápnu zdravotnú situáciu.
Od vyrážok a akné až po plynatosť a hemoroidy tu je deväť zdravotných stavov, ktoré môžu zanechať bežcov červenú tvár (a spôsoby, ako im pomôcť liečiť alebo im predchádzať):
1 - Nadmerné potenie
Niektorí bežci budú mať počas jazdy nadmerné potenie, najmä na rukách, nohách a podpaží. Zatiaľ čo potenie je úplne normálny proces, ktorý pomáha udržiavať teplo v chlade, dochádza k hojnému poteniatiu ( nadmernému potenia ), keď ochladzovací systém tela nefunguje, čo spôsobuje, že sa tela doslova vylieva z tela.
Existuje určitá liečba, ktorú môžete sledovať, ak ste náchylní na nadmerné potenie:
- Pravidelne používajte antiperspirant. Ak je váš stav trvalý, možno potrebujete klinicky silný antiperspirant predpísaný lekárom.
- Botox injekcie sú schválené na liečbu hyperhidrózy v podpazuší. Injekcie dočasne blokujú chemickú látku, ktorá stimuluje potné žľazy.
- Lieky nazývané anticholinergiká sa niekedy používajú mimo označenie na liečbu hyperhidrózy.
- Pri vážnych prípadoch je možné preskúmať chirurgické možnosti.
Je dôležité navštíviť lekára, ak problém pretrváva alebo sa zhoršuje, pretože to môže znamenať základnú chorobu alebo infekciu.
2 - Vytečený mechúr
Ženy bežcov budú mať niekedy problémy s močovou inkontinenciou, najmä ak ste práve porodili.
Keď sú svaly panvy a zvierky silné, môžu odolať náhlemu tlaku kašľa, kýchnutia alebo cvičenia. Ale keď sa svaly stanú natiahnuté a slabé, ako sa môže stať počas tehotenstva, akýkoľvek náhly úder môže neúmyselne stláčať moč z močového mechúra. To sa môže stať aj vtedy, keď človek stárne, a to tak u žien, ako aj u mužov.
Môžete pomôcť zmierniť tento problém cvičením Kegelových cvičení, ktoré majú posilniť svaly panvového dna. Proces je pomerne jednoduchý:
- Ak chcete nájsť správne svaly, pokúste sa zastaviť tok moču bez použitia žalúdka, nôh alebo zadných svalov. Keď budete môcť spomaliť alebo zastaviť stream, nájdete správne svaly.
- Ak chcete vykonať Kegel cvičenie, svaly na 10 sekúnd a uvoľnite na 10 sekúnd. Opakujte to desaťkrát a urobte to isté aspoň trikrát až štyrikrát denne.
Po šiestich až ôsmich týždňoch by ste si mali všimnúť zlepšenie kontroly močového mechúra. Zníženie hmotnosti môže tiež zmierniť určitý tlak na močový mechúr.
Ak cvičenie a strata hmotnosti nepomôže, povedzte to svojmu lekárovi. Vážne prípady môžu vyžadovať operáciu.
3 - Hnačka bežca
Beh je dobrý spôsob, ako udržať normálnu funkciu čriev, ale existujú časy, kedy môže fungovať príliš dobre.
Runnerov hnačka (niekedy nazývaná ako "bežecké chôdze") môže súvisieť s vašou diétou, ale môže to byť aj dôsledok zníženého prietoku krvi do zažívacieho traktu pri behu. Dehydratácia a nízke elektrolyty môžu tiež prispieť k predsieňovej úzkosti a fyzickému prehĺbeniu samotných orgánov.
Ak chcete zabrániť klusu bežca:
- Vyvarujte sa kofeínu a potravín s vysokým obsahom vlákniny (ako sú ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné produkty) predtým, než vycvičite.
- Majte dobre hydratované pitím 64 uncí vody každý deň. Budete vedieť, že ste dobre hydratovaní, keď má moč bledo žltú farbu.
- Postupne počkajte športový nápoj počas dlhých cyklov, aby ste udržali hladinu elektrolytu.
- Občerstviť potraviny, ktoré sú prirodzene viazané, ako banány, obyčajné bagely, ryža, ovsená vločka alebo cestoviny.
- Nejezte aspoň dve hodiny pred spustením, aby vaše telo malo dostatok času na trávenie.
- Ak ste náchylní na hnačku, naplánujte dlhé jazdy po trasách, kde sú prístupné verejné kúpeľne.
- Ak problém pretrváva, navštívte lekára, aby preskúmal iné možné príčiny hnačky, ako je syndróm dráždivého čreva.
4 - Čierne alebo stratené nechty na nechty
Niektorí bežci, najmä tréneri pre udalosti na dlhé vzdialenosti, môžu trpieť čiernymi alebo stratenými nechtami.
Čierne nehty sú spôsobené neustálym trením špičky na prednej strane vašej topánky. Keďže výsledný krvný blister nedokáže dýchať, ako by to bolo na koži, trvá dlhšie, než sa uzdraví. Častejšie je, že dostanete čierne nehty v teplom počasí, pretože vaše nohy majú tendenciu sa zväčšovať, keď je horúce.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli čiernym nehtom:
- Uistite sa, že nosíte správnu veľkosť topánky (aspoň o polovicu väčšiu ako vaše street topánky).
- Pravidelne orezávajte nohy.
- Udržujte nohy v priebehu jazdy v suchu.
- Používajte skôr syntetické ponožky ako bežné bavlnené ponožky.
Ak dostanete čierny nehty, je najlepšie nechať ho na pokoji. Poškodený necht sa nakoniec vytiahne a nahradí ho novým. Nevyťahujte starý klinec, pretože to môže viesť k infekcii.
Ak pocítite pretrvávajúcu bolesť, opuch, sčervenanie alebo hnis, navštívte lekára.
5 - Akné na hornom tele
Akné na chrbte, hrudníku a horných ramenách je bežným problémom pre bežcov, najmä pre ženy. Zvyčajne sa objavuje, keď oblečenie prichádza do styku s pokožkou (napríklad pod športovou podprsenkou).
Problém sa vyskytuje vtedy, keď trenie z oblečenia obrušuje pokožku a umožňuje poteniu a telovým soliam upchať póry a spôsobiť infekciu. Makeup a opaľovací krém môžu ešte viac zhoršiť problém.
Aby ste tomu zabránili:
- Vyjdite zo spoteného oblečenia ihneď po spustení.
- Sprcha a očistite oblasti náchylné na akné. Akné formulované mydlo je obzvlášť užitočné pre toto.
- Vyhnite sa noseniu make-upu počas cvičenia.
- Rozhodnite sa pre bezolejový opaľovací krém na tvár a krk. Na zvyšok tela používajte skôr gél ako krém na opaľovanie.
6 - Chafing alebo hemoroidy
Problém s poškodeným rozkrokom alebo slabinou je, že ho môžete často vidieť v chôdzi človeka. Okrem oderu od odevu môže tvorba soli na pokožke pôsobiť ako brúsny papier, čo spôsobuje bolesť a sčervenanie, keď spodná bielizeň prichádza do kontaktu s kĺbmi panvy.
Na rozdiel od toho, hemoroidy nemusia byť spôsobené behaním, ale môžu byť exacerbované opakovaným trením tkanív počas aktivity.
Pomôcť predchádzať týmto situáciám alebo ich liečiť:
- Noste bavlnené spodné prádlo, ktoré je navrhnuté tak, aby odvádzalo vlhkosť od rozkroku.
- Kúpiť syntetické trenírky s "zabudovaným" spodným bielizníctvom.
- Použite spandex kompresné šortky namiesto spodnej bielizne.
- Aplikujte lubrikant na pokožku, ako je zlatá vazba, na slabiny, podpaží, nohy alebo kdekoľvek, kde sa môžu vyvinúť tupé alebo pľuzgiere.
- Aplikujte liečebný hemoroidný krém vždy, keď plánujete bežať alebo umiestnite mäkkú podložku medzi hýždami, aby ste sa vyhli podráždeniu.
Ak sa u Vás vyskytne vážne poškodenie, vyvinie sa infekcia alebo máte bolestivé krvácajúce hemoroidy, budete musieť ukončiť činnosť a vyhľadať lekársku pomoc.
7 - boľavé alebo krvavé bradavky
Niektorí bežci, zvyčajne muži, môžu po dlhom období dostať strach alebo krvavé bradavky . Stane sa to vtedy, keď sú bradavky neustále obrusované proti hrubej textílii košeľu. Muži sú skôr náchylní k tomuto jednoducho preto, že im nie je poskytnutá rovnaká ochrana, akú majú ženy so športovou podprsenkou.
Ak tomu chcete zabrániť:
- Veľkoobjemovo naneste lubrikant ako vazelína alebo maska na bradavky pred spustením.
- Niektorí muži budú tiež nosiť výrobky ako Nip Guards alebo Band-Aids na ochranu bradaviek.
- Namiesto bavlny používajte syntetické tričká na dlhé jazdy. Ženy by sa mali vyhnúť športovým podprsenkám z bavlny.
- Môžete použiť antiseptický krém na bradavky na liečbu podráždenia a prevenciu infekcie.
8 - plynatosť
Prechod plynu je niečo, čo každý robí, ale môže byť ťažšie ovládať, keď bežíte. Samotný beh behu môže ohýbať svičovacie svaly spôsobom, ktorý neočakávane uvoľňuje plyn.
Ak chcete zabrániť tomuto:
- Vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré spôsobujú plyn aspoň dve až tri hodiny pred spustením. Zahŕňa potraviny bohaté na cukor a vysoko vláknové plody, ako sú ovocie, zelenina, otruby a fazuľa.
- Nespěchejte pri jedle. V takom prípade budete musieť prehltnúť prebytočný vzduch, ktorý nakoniec nájde cestu tela buď kvapkaním alebo plynatosťou
- Majte dobre hydratovaný. Dehydratácia spomaľuje pohyb čriev a zosilňuje plyn.
- Vezmite tráviace pomôcky ako Beano alebo Beano Meltaway, ktoré pomáhajú rozložiť komplexné sacharidy v plynných potravinách. (Antacidá nič nezabráni plynom.)
- Ak nadmerný plyn pretrváva alebo zhoršuje, navštívte lekára a zistite, či to môže byť lekársky dôvod.
9 - Teplo vyrážka
Niektorí bežci sa príležitostne objavia v červenom, svrbivom vyrážke počas behu. Chápeme to ako cholinergickú urtikáriu (známu aj ako vyrážka na teplo). Je to stav vyvolaný náhlym nárastom telesnej teploty počas aktivity, najčastejšie v horúcom a muggickom počasí. Niekedy môže vyzerat ako škvrnitá a červená, alebo môže mať vzhľad podobnej úľu.
Ak chcete zabrániť alebo liečiť vyrážky:
- Vezmite antihistaminikum. Antihistaminiká staršej generácie, ako je Atarax / Vistaril (hydroxyzín), sa zdajú byť účinnejšie pri liečení tohto ochorenia.
- Vyhnite sa behu v extrémne horúcich a vlhkých dňoch alebo znížte intenzitu tréningu.
- Zastavte cvičenie pri prvom výskyte charakteristickej vyrážky.
- Vážne prípady môžu byť potrebné liečiť anabolickými steroidmi.
Tepová vyrážka by sa nemala zamieňať s precitlivenosťou vyvolanou anafylaxiou (EIA), závažnou alergickou reakciou spojenou s cvičením. EIA je potenciálne život ohrozujúci zápal celého tela charakterizovaný dychovou tiesňou, nevoľnosťou, vracaním, žihľavkami, nadúvaním, hnačkou, rýchlym srdcovým srdcom a kŕčmi.
Ak sa ponechá neliečený, EIA môže viesť k šoku, strate vedomia, zástave srdca alebo dýchania a dokonca k smrti. Mala by sa okamžite vyhľadávať núdzová starostlivosť, ak vznikne akýkoľvek z týchto príznakov po cvičení.
> Zdroj:
Barg, W .; Medrala, W .; a Wolanczyk-Madrala, A. "Anafylaxia indukovaná cvičením: aktualizácia na diagnostiku a liečbu". Curr Alergia Astma Rep . 2011; 11 (1): 45 až 51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runnerova hnačka: čo to je, čo to spôsobuje a ako sa dá predísť?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnostika a liečba hyperhidrózy". J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.