Toto je váš mozog pri chôdzi
Chôdza a cvičenie majú výhody nad rámec fyzického. Mnohí ľudia chodia rovnako pre duševnú a duchovnú pohodu, ako pre fitnes.
Môže chôdza zvýšiť vašu náladu? Pomôže vám to riešiť životný stres? Môže vám to pomôcť pri riešení problémov so vzťahmi? Môže to viesť k hlbšiemu duchovnému a náboženskému životu? Pre mnohých je odpoveď áno.
11 spôsobov, ako sa prejsť stresom
Chôdza môže pomôcť zmierniť stres.
Štúdia publikovaná v Annals of Behavioral Medicine ukázala, že vysokoškolskí študenti, ktorí chodili a robili iné ľahké až stredne silné cvičenia, mali pravidelne nižšie úrovne stresu ako gaštanové zemiaky alebo tí, ktorí sa usilovne cvičili. Štúdie v Japonsku ukázali ešte lepšie účinky pri chôdzi v parku alebo lese.
Chôdza vám ponúka čas na rozmýšľanie, ako aj čas na odchod zo stresu. Vystupovanie zo stresujúceho prostredia, dýchanie vzduchu a cítenie pohybu tela je prirodzený úľavu od stresu. Ďalšie spôsoby chôdze môžu zmierniť stres:
1. Urobte prestávku: Umiestnite fyzickú a psychickú vzdialenosť medzi sebou a prostredím spôsobujúcim stres. Postavte sa a urobte 15 minút chôdze .
2. Uvoľnite hore: Mnohí ľudia nesú stres napätie svalov. Tým, že sa dostanete do správnej chôdze a tvaru, uvoľníte tieto svaly a uveďte ich do práce. Získajte viac informácií o tom, ako chodiť . Pre ďalšie uvoľnenie ramena a krku, vyskúšajte techniku nordic walking s fitness stôl.
3. Dostaňte sa z hlavy: Oddeľte sa od svojich vnútorných starostí. Sledujte prostredie okolo vás; užívajte si stromy, kvety, vtáky, záhrady, oblohu alebo obchod s oknami, ktoré prechádzali okolo obchodných domov alebo v obchodaku.
4. Znovu pripojte svoje fyzické telo: Zamyslite sa z hlavy až na päty, ako vaše telo pracuje, aby vás sprevádzalo.
Možno budete chcieť praktizovať dýchacie techniky a pracovať na chôdzi. Cítite slnko, vánok, hmla alebo dážď na koži.
5. Vypaľovanie kalórií zo stresu: Mnohí z nás sa obracajú na komfort potravín alebo vysokokalorické komfortné jedlá, keď sú vystavené stresu. Chôdza je dobrý spôsob, ako spáliť kalórie bez toho, aby ste museli premeniť na cvičebné zariadenie. Vstaňte a choďte. Kalkulačka peších kalórií
6. Čas premýšľať: "" Všetky pekné myšlienky sú koncipované pri chôdzi, "povedal filozof Friedrich Nietzsche, prechádzal sa a krvný tok do vášho mozgu sa zvýšil a dáva vám čas na zváženie rôznych aspektov vašich problémov rozptýlenie vašej kancelárie alebo domova.Treatívne nápady a riešenia môžu plynúť ľahšie.
7. Rozhovor a smiech: Vyberte si zábavného spoločníka, ktorý vás môže odvrátiť od vecí spôsobujúcich váš stres. Nechajte vás pobaviť a vyvolejte svoju šťastnú stranu. Zahrajte si na ihriskách, ktoré môžete prejsť. Buďte hlúpi. Zabávajte sa.
8. Vent: Vyberte si spoločníka, ktorý je ochotný počúvať to, čo spôsobuje váš stres, a poskytnúť vám emocionálnu podporu a rady. Ak môžete nájsť osobu, ktorá má skúsenosti s riešením problémov a poradenstvom, môže to byť produktívne.
9. Rozširujte svoju víziu: Stres vám môže poskytnúť vizuálne tunela, zúženie vášho svetového pohľadu na bezprostredný problém.
Prejdite sa a pozorujte, čo sa deje okolo vás. Čo robia ostatní ľudia? Je nový sused v pohybe? Sú spolupracovníci pripravení na párty? Čo robia cez ulicu? Kam ide táto nová pešia cesta? Pozrite sa, že život je viac ako vaše problémy.
10. Znížte krvný tlak: Stres môže byť faktorom vysokého krvného tlaku. Štúdie ukazujú, že chôdza môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdca.
11. Prechádzka v parku na zvýšenie stresu : Štúdie zistili, že prechádzky v prírodnom prostredí mali väčšie účinky na stresovú úľavu ako chôdza v mestskom prostredí.
Upozornenia: Ak ste prirodzenou obavou, čelíte riziku, že dokonca prejdete stresovou úľavou do vlastnej starostlivosti. 10 vecí, ktoré chodci znepokojujú .
- Správa stresu
Chôdza zvyšuje náladu a zmierňuje depresiu
Chôdza a iné cvičenia vedú k uvoľneniu prírodných šťastných drog - endorfínov. Walkeri, ktorí chodia rýchlym krokom, aby zvýšili svoju srdcovú frekvenciu, zaznamenajú tento účinok viac ako tí, ktorí chodia pomalšie. Ale aj s pomalším tempom si väčšina ľudí všimne zlepšenie nálady.
Mnohí lekári odporúčajú pridať pravidelnú chôdzu a cvičenie ako prirodzenú liečbu na zmiernenie záchvatu depresie. Príčina depresie súvisí s chémiou mozgu. Tým, že dostanete svoj mozog k uvoľneniu väčšieho množstva šťastných chemických látok - endorfínov - dosiahnete prirodzene to, čo sa mnohé lieky na predpis a bylinky pokúšajú robiť umelo.
Depresia môže byť vážnou a život ohrozujúcou chorobou, preto sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak vaša nálada vedie k problémom vo vašom živote alebo ak máte samovražedné myšlienky. Použitie chôdze ako súčasť účinnej liečby porúch nálady, ktoré môžu zahŕňať aj talk terapiu a lieky.
Ako začať chodiť
Štúdie publikujú v roku 2015, že chôdza v prirodzenom prostredí znižuje prežitie a úzkosť.
- depresie
Toto je váš Brain on Walking - Zlepšite duševnú ostrosť
Cvičenie, napríklad chôdza, zvyšuje prietok krvi do mozgu. V štúdii z roku 1999 o ľuďoch starších ako 60 rokov sa zistilo, že chôdza po 45 minútach za deň v rýchlosti 16 minút miera zlepšuje myslenie. Účastníci začali chodiť na 15 minút chôdze a vybudovali čas a rýchlosť. Výsledkom bolo, že rovnakí ľudia boli mentálne ostrejšie po tom, ako začali chodiť do tohto programu.
Štúdia v roku 2011 ukázala, že starší ľudia, ktorí chodia 40 minút denne, trikrát týždenne, znižujú normálny vek súvisiace zmršťovanie mozgového hippocampu, čo je miesto, kde mozog spracováva pamäť a emócie. Po uplynutí roka zlepšili svoje výkony pri úlohách priestorovej pamäte.
Ako používať chôdzu na zlepšenie svojich vzťahov
Chôdza po dobu pol hodiny alebo hodiny vedie prirodzene k rozhovoru, zdieľaniu a času, ktorý trvá, kým nakoniec vylejete, čo máte na mysli. Môj manžel a vychutnávame prechádzky pred večerou, kde sa môžeme dekomprimovať zo stresu pracovného dňa, ako aj naplánovať nadchádzajúce dobrodružstvá.
Môžete si vybudovať svoj chôdzový zvyk chodením spolu. Je to skvelý spôsob, ako zostať motivovaní pokračovať v chôdzi. Viem o pároch, ktoré by sa navzájom neopustili "dostať sa dopredu" v počte volkssportových prechádzok, ktoré dokončili.
Chôdza so svojimi deťmi a vnukmi. Osobitné hodiny strávené osamote s jedným rodičom a jedným dieťaťom môžu vytvoriť trvalé putá a spomienky, najmä pre deti, ktoré vždy museli zdieľať svojich rodičov s inými súrodencami. Dlhá prechádzka je perfektný spôsob, ako stráviť spoločne kvalitný čas spoločne, nerozptyľujúc bezvýznamnú "zábavu".
Na trase je ľahké vytvoriť nových priateľov . Často sa ocitnete v chôdzi s novou a zaujímavou osobou alebo pri obnovovaní vzťahov so starými priateľmi. Walkery tvoria okamžitú komunitu a čoskoro sa môžete stretnúť s novými priateľmi každého veku. Pre deti majú spoločnú radosť z chôdze a ochotu ísť na miesto a vidieť, čo je tam.
Ako používať chôdzu vo svojom duchovnom živote
Chôdza vám dáva čas hlbšie a zvážte základné otázky: Aký je zmysel života? Spĺňam svoj úmysel v živote? Čo som urobil, urobil z toho svet lepšie miesto? Čo mám robiť? Už som spôsobil ublíženie, že by som mal teraz napraviť? Čo príde po živote? Aký je najlepší spôsob, ako žiť zvyšok môjho života?
Toto sú otázky pre veriacich aj neveriacich. Čas od iných starostlivosti a tlakov vám dáva čas na to, aby ste sa na týchto základoch zaoberali.
Tí, ktorí pracujú na pozitívnom myslení a afirmáciách, môžu využiť svoj chôdzový čas na vytvorenie alebo posilnenie svojich tvrdení.
Carolyn Scott Kortge v The Spirited Walker hovorí: "Pohyb v tele prináša pohyb v mysli, je to prirodzená alchýmia, takže veľa nás hľadá tento druh pohybu v našich životoch, spojenie bytia a robíme. v sebe samých a spojiť sa navzájom as duchovnými hodnotami, ktoré nás udržiavajú a vedú. "
Chôdza môže byť použitá ako jóga, aby ste si vymysleli myseľ a urobili si to momentálne alebo ako prípravu na meditáciu. Môžete znova pripojiť svoju myseľ a telo a stratiť sa v dokonalom vyjadrení rytmu, dýchania, pohybu.
Chôdza môže byť tiež nástrojom na spojenie veriacich s Bohom. Niektorí používajú svoju chôdzu systematicky, aby sa modlili a dostávali duchovnú inšpiráciu. Keď kráčam, ďakujem za krásu, ktorú vidím okolo mňa tak v prírode, ako aj u ľudí, ktorým prechádzam alebo chodím. Chvála prichádza ľahko a občas mám pocit, ako by som sa dostal do piesní uctievania a robím to, ak som sám. Rhytmus chôdze a integrácia tela a mysle vás necháva otvorené, aby ste sa rozprávali s Bohom, nepoškodené inými vniknutiami.
Chôdza bola používaná ako nástroj na modlitbu mníchmi počas stáročí. Chôdza labyrintu je starodávnou technikou na modlitbu a meditáciu - pozri Chôdza po labyrintu pre niektoré moderné miesta na vykonávanie tohto duchovného úsilia.
zdroj:
Kramer, Arthur F. et. al. "Starnutie, fitness a neurokognitívne funkcie" Príroda. 29. júla 1999. dva: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Cvičenie zvyšuje veľkosť hipokampu a zlepšuje pamäť." PNAS 15. februára 2011 zv. 108 č. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Depresia a úzkosť: Cvičenie zmierňuje príznaky.