Chôdza pre fitness a zdravie
Chôdza je viac než len spôsob, ako sa dostať okolo. Chôdza v akejkoľvek rýchlosti je spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu, spáliť kalórie a znížiť zdravotné riziká nečinnosti . Chôdza psa, chôdza v parku alebo jednoducho prechádzka okolím s ľahkým tempom vás udrží v aktívnom stave a môže vám pomôcť získať výhody.
Získate ešte viac výhod pre zdravie, fitness a chudnutie pri chôdzi s rýchlym pekným tempom , ktorý vás zavedie do strednej intenzity cvičenia.
Môžete sa naučiť kráčať rýchlejšie pomocou správneho držania tela, pohybu ramena a kroku. Odborníci odporúčajú rýchlu prechádzku po dobu 30 minút denne, päť alebo viac dní v týždni na zníženie zdravotných rizík.
Top 10 vecí, ktoré je potrebné vedieť o chôdzi
1. Chôdza môže pomôcť spáliť tuk a chudnúť : Keď kráčate viac ako 45 minút rýchlym tempom, vaše telo musí spaľovať tuk. To vám pomôže nielen schudnúť, ale stráca nadbytočný telesný tuk .
-
Ako rýchlo chodíte, môžete predpovedať, ako dlho budete žiť
-
18 tipov pre pitné právo pre chodenie Fitness
2. Nemusíte chodiť správne : Mali by ste pracovať na dobrom chôdze, pohybe ramena a pohybe nôh, aby ste čo najlepšie vychádzali z cvičenia. Vyhýbajte sa týmto 10 chýbajúcim chybám, aby ste dosiahli najlepšie výsledky .
3. Potrebujete správnu chôdzu : Keď sa môžete vydať na takmer akúkoľvek obuv, budete môcť lepšie chodiť s plochou, flexibilnou atletickou obuvou, ktorá sa hodí správne .
4. Pedometer alebo fitness kapela vás môže motivovať k tomu, aby ste mohli ďalej chodiť : Či už nosíte Fitbit alebo starý školský krokomer , pravdepodobne budete chodiť viac, ak každý deň sleduje svoje kroky. Ak prihlásíte 10 000 krokov denne , pravdepodobne budete spĺňať odporúčané ciele aktivity.
5. Beh na bežiacom páse dáva dobrý cvičenie : Môžete sa vyhnúť počasiu a iným vonkajším nebezpečenstvám prechádzky požívaním cvičenia bežeckej trenažéry .
6. Môžete ísť po 5K, 10K, polmaratóne alebo maratóne : Preteky nie sú len pre bežcov. Veľa podujatí vítaných chodcov, rýchle i pomalé. Tu je postup, ako trénovať na 5K (3.1 míle) , 10K (6.2 míľ) , pol maratónu (13.1 míľ) , alebo maratón (26.2 míľ) chôdze .
7. Chôdza je vhodná pre mnohé zdravotné podmienky : Chôdza po dobu 30 minút denne, päťkrát týždenne sa odporúča ľuďom s artritídou a ľuďom s cukrovkou . Pravidelná chôdza sa odporúča na prevenciu alebo zvládnutie mnohých zdravotných stavov .
8. Môžete chodiť sami alebo s kamarátmi : Nepotrebujete tím, aby si vychutnávali chôdzu, ale môže to byť skvelý spôsob, ako sa s ostatnými spojiť, ak chcete. Chôdza sama alebo so psom je dobrým spôsobom, ako sa dostať do rýchleho tréningu alebo sa oddýchnuť na dlhšiu prechádzku, ale môžete tiež urobiť pekné priateľov alebo sa pripojiť k pešiemu klubu .
9. Chôdza môže zlepšiť vašu náladu : Prechádzka môže pomôcť zmierniť stres, zlepšiť náladu a umožniť vám jasnejšie premýšľať.
Pri prechádzke v parku alebo prírodnej oblasti môže byť ešte viac výhod.
10. Môžete si vychutnať rôzne pešie tréningy : Nemusíte robiť rovnakú prechádzku zakaždým. Ak zmeníte svoju rýchlosť a intenzitu, môžete získať viac výhod. Použite tieto šesť chôdze tréningu zmiešať to.
Ak ste pripravený začať chodiť
Či už sa chystáte začať s programom na chôdzu, alebo pravidelne ste chodili, je potrebné, aby ste pracovali na vašej chôdze a aby ste dosiahli čo najväčší úžitok. Začiatočníci by sa mali najprv pripraviť s kontrolou a správnym oblečením a topánkami . Každý môže potom profitovať z použitia najlepšej techniky chôdze pre držanie tela, pohyb ramena a krok. Použite rozvrh na vybudovanie času chôdze a precvičte si svoju techniku.
Mnoho ľudí chodí na bežecký pás pre vnútorný tréning. Vo vonkajšom prostredí môžete stlačiť svoju obľúbenú trasu a pridať fitness pólo a vychutnať si Nordic walking , ak sa vám páči.
Žiť lepšie pri chôdzi
Ak budete chodiť viac každý deň, budete využívať zdravotné výhody zníženia nečinnosti a fyzickej aktivity.
Chôdza môže obohatiť váš život aj inými spôsobmi.
- Preskúmajte svoje prostredie pešo a všimnite si, čo sa deje okolo vás. Zistíte, že nikdy nikdy nespustíte rovnakým spôsobom dvakrát . Vždy sa dajú vidieť nové veci.
- Nájdite príjemné miesta na prechádzku . Pozrite sa na pešie chodníky, zelené cesty a ulice pre peších.
- Priveďte svoju rodinu a priateľov. Chôdza spolu je skvelý spôsob, ako sa spojiť s ostatnými.
- Chôdza namiesto jazdy na niekoľko výletov každý týždeň. Prechádzajte časť dochádzky do práce alebo do školy . Nechajte vozidlo za začiatkom verejnej dopravy alebo zastavte. Prejdite do obchodu s malými položkami. Budete šetriť peniaze a mať účel, aby ste sa dostali do svojich každodenných krokov.
- Choďte na charitatívnu prechádzku a získajte peniaze na príčinu. Urobte svoje kroky k dobrému využitiu.
- Ak je ťažké chodiť do vášho dňa, vyskúšajte 15-minútovú prechádzku po pracovnej prestávke alebo prejdite počas prestávky na obed .
Ďalšie kroky pre váš chôdza
Akonáhle ste kráčali viac doma, prácou alebo školou, môžete teraz chcieť urobiť náročnejšiu prechádzku alebo začať skúmať pešo.
-
Tipy na ochranu zdravia a bezpečnosť pre pochod na mierový protest
-
Ako prekonať 8 najčastejších výhovoriek, aby ste sa vyhli chôdzi
- Naplánujte pešiu dovolenku . Útesy nemusia zahŕňať len sedenie na pláži alebo na palube výletnej lode. Pridajte chôdzu k dovolenke a vráťte sa oživené a osviežte.
- Vydajte sa na prechádzku . Mohli by ste sa prechádzať cez Camino de Santiago v Španielsku, kráčať po Anglicku alebo Írsku, alebo sa môžete tešiť na iné dlhé pešie chodníky.
Slovo z
Máte to. Začali ste chodiť skôr, ako budete môcť hovoriť v plných vetách. Zostavte si chôdzu a rýchlosť postupne. Začnite s 10 až 15 minútovou prechádzkou. Akonáhle sa to cíti dobre, vybudujte svoj čas niekoľko minút pre každý výlet. Pomaly a stabilne vyhráva závod. Pamätajte si, že pri každej rýchlosti lapíte každého, kto sedí a myslí si, že by mal cvičiť. Áno, chôdza je skutočné cvičenie .
Ak sa na to budete držať, nájdeš tréningové efekty, ktoré nakopíš. Budeš môcť rýchlejšie kráčať a riešiť kopce. Čo sa zdalo nemožné pred dvoma mesiacmi, je teraz niečo, čo môžete urobiť bez stresu. Budete mať istotu, že viete, ako ďaleko to dokážete na svojich dvoch nohách .
> Zdroje:
> Pokyny pre fyzickú aktivitu v roku 2008 pre Američanov: Buďte aktívni, zdraví a šťastní: Buďte aktívni, zdraví a šťastní . Washington, DC: oddelenie zdravotníctva a služieb pre ľudí v USA; 11. decembra 2008.
> Americká asociácia cukrovky. Chôdza - Skvelé miesto na začatie! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19. mája 2015.
> CDC. Fyzická aktivita pre zdravú váhu. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15. mája 2015.
> CDC. Fyzická aktivita pre artritídu. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Depresia (depresívna porucha) depresia a úzkosť: Cvičenie zmierňuje príznaky. Mayoclinic . Október 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.