Základné kroky pre bezpečnú a zdravú prechádzku do práce
Chôdza do práce je skvelý spôsob, ako zostať zdravý a môže ušetriť peniaze na náklady na dochádzku. Veľké mestá, ako napríklad niektoré v Číne, dokonca stavajú okolo infraštruktúry chodcov zameranej na túto koncepciu. Ale chvíľu, kedy plánujete dopredu, môže vaša prechádzka robiť bezpečnejšie a pohodlnejšie.
Ubezpečenie, že chodíte, je zdravé a bezpečné, vyžaduje viac ako dobrý pár vychádzkových topánok.
Na rozdiel od prechádzky v lese budete musieť vykonávať prácu tam a späť. A na rozdiel od výletov, ktoré ste vzali na jasný deň, stretnete sa s rôznymi podmienkami, ak sa rozhodnete chodiť každý deň.
A nakoniec, chôdza môže jednoducho niekedy byť uskutočniteľná, či už kvôli počasiu alebo potrebe pozerať sa na mimoriadne dôležité stretnutie. Ak zvyčajne chodíte do práce, musíte byť pripravení na plán B.
Ako sa môžete najlepšie pripraviť na prechádzku do práce a využiť túto skvelú formu každodenného cvičenia?
1. Naplánujte svoju trasu
Najlepšia cesta chodiť do práce sa môže líšiť od toho, čo ste si zvolili pre jazdu. Rád používam čo najviac tichších bočných ulíc alebo dráhy zelene. Pozrite sa na trasu, ktorá je blokom alebo dvoma hlavnými cestami, aby ste zvýšili bezpečnostný faktor a zlepšili vzduch, ktorý dýchate. Obráťte sa na webovú stránku oddelenia miestnych parkov na umiestnenie zelených ciest. Chcem sa tiež vyhnúť prekročeniu hlavných ulíc kvôli hluku a oneskoreniu.
Môžete použiť plánovač alebo aplikáciu na prechádzanie trasy online, aby ste mohli nájsť, kresliť a merať miestnu turistickú trasu.
2. Predpoveď času chôdze
Nepríďte neskoro na prácu. Ako dlho bude trvať do práce? Pre vašu prvú dochádzku dochádzku plánujte rýchlosťou 20 minút za kilometer alebo 12 minút na kilometer. Ak máte veľa ulíc na prechádzanie signálom chôdze, možno budete chcieť zvýšiť na 25 minút na míle.
Nastúpte na prvé pár prechádzok, aby ste mohli lepšie predpovedať vaše pešie tempo. Ak ste nemuseli predpovedať dĺžku trvania prechádzky v minulosti, môže sa to zdať trochu skľučujúce. Je to oveľa jednoduchšie, ak si najskôr chvíľu poznajte, ako rýchlo môžete chodiť .
3. Noste správnu obuv a ponožky
Odporúčam nosiť atletickú obuv na akúkoľvek prechádzku dlhšiu ako 10 minút. Možno budete musieť prejsť na topánky, ktoré sú vhodnejšie pre vaše pracovné prostredie, keď prídete, a to buď tým, že ich opustíte v práci alebo ich budete nosiť s vami. Športové topánky podporujú vaše chodidlá správne na prechádzanie akoukoľvek vzdialenosťou a zabraňujú bolestiam a problémom. Získajte vhodnú atletickú obuv v obchode vo vašej oblasti, ktorá vyhovuje vážnym bežcom. Budú schopní odporučiť správnu topánku pre váš krok. Pozrite sa na naše tipy na výber najlepších vychádzkovej obuvi . A nezabudnite, že ponožky majú záležitosť . Ponožky môžu odviesť pot a pomôcť zabrániť pľuzgrám.
4. Noste pravé šaty pre peších
Môžete chodiť do práce vo vašom bežnom pracovnom oblečení? To bude závisieť od počasia, dĺžky vašej prechádzky a či budete nosiť oblečenie alebo obleky. Vaše pešie oblečenie by malo umožniť správny chod . Treba sa vyhnúť nohavičkám alebo sukniam, ktoré obmedzujú pohyb nohy.
Pri prechádzkach dlhších ako 20 minút možno budete chcieť zvážiť nosenie vhodného pešieho oblečenia a zmeny, keď sa dostanete do práce. Prinajmenšom odporúčam, aby ženy nosili športovú podprsenku a športovú košeľu, ktorá odtiekne pot a v prípade potreby sa zmení po príchode do práce. Pozrite sa, čo nosiť a čo nemožno nosiť pri chôdzi.
5. Chráňte svoju hlavu a pokožku
Klobúky sú dobrým nápadom na prechádzku, ak bude vaša prechádzka trvať dlhšie ako 10 minút. Mnohí z nás sa snažia vyhnúť "klobúkovým vlasom" tým, že nemajú klobúk . Ale budete musieť držať hlavu v teple v zime a chránené pred slnkom v lete. Vyskúšajte si iný účes, ak vidíte, že to bude problém.
Ako dlhosrstý človek si oplechnu vlasy, aby som to neudelil a nebol zamotaný. Používajte ochranu proti slnečnému žiareniu za každého počasia, aby ste predišli vráskam, starnúcej pokožke a rakovine kože.
6. Nosenie vašich vecí
Vaša bežná taška na aktovky alebo taška na ramená bude pravdepodobne nepríjemná, ak budete nosiť viac ako 10 minút. Prepnutie na batoh alebo kufor vám umožní prenášať zaťaženie pri zachovaní dobrej polohy na chôdzu . To môže pomôcť zabrániť bolesti chrbta pri chôdzi so zlým zarovnaním tela. Nepoužívajte nič v rukách, čo môže viesť k opakovanému namáhaniu krku, ramena, lakťa alebo zápästia. Zľahkajte nákladné knihy a knihy veľa. Každých 5 hárkov papiera sa rovná jednotke. Snažte sa zaťažiť päť libier alebo menej (vrátane hmotnosti tašky) pre najlepší komfort pri chôdzi. Dokonca aj nosenie batohu môže spôsobiť krk a chrbát. Pozrite sa na správny a zlý spôsob, ako nosiť batoh .
7. Buďte pripravení na zlé počasie
Páči sa mi nosiť jeden z tých lacných skládaných plastových dážďov pončo len v prípade neplánovaného lejaku. Obliekanie vo vrstvách vám môže pomôcť pripraviť sa na nečakané teplo alebo chlad, odstrániť alebo pridať sako, mikrovláknu vestu alebo windbreaker. Dáždniky môžu pracovať v niektorých klimatických podmienkach, ale pončo považujem za najúčinnejšiu odpoveď na vietor a dážď.
8. Tep sa stane - spručí sa pri práci
Dokonca aj v chladnom počasí môžete pracovať na pôrode. Dajte si pár minút po príchode, aby ste sa ochladili a vysušili. Nájdite najlepšiu toaletu na tento účel. Ak zistíte, že sa potiate na ceste do práce, prejdite na nosenie potu-wicking atlétickej košeľu na prechádzku. Použite župan alebo navlhčené papierové uteráky, aby ste v podpaží vytvorili špongiový kúpeľ. Premeňte sa na novú košeľu. Možno budete chcieť vybrať si pracovné tričká, ktoré sú odolné proti vráskam, aby ste si ich mohli priniesť so sebou. Niektoré športové tričká pridávajú antimikrobiálnu úpravu, ktorá pomáha predchádzať zápachu tela.
9. Doplňte svoje telo
Ak bude vaša prechádzka trvať dlhšie ako 20 minút, naplánujte si šálku vody každých 20 minút tým, že ju nosíte so sebou alebo umiestnite vodné fontány. Po príchode si vezmite pohár vody. Na prechádzky po 30 minútach alebo viac je dobré mať malú pochúťku, ktorá zahŕňa proteíny a sacharidy, aby pomohla vášmu telu vybudovať svalstvo a obnoviť energiu. Nápoj, ktorý obsahuje beztukové mlieko alebo sójové mlieko, je dobrou voľbou. Ak budete pravidelne chodiť, oboznámte sa s tipy na pitie a pokyny pre chodcov .
10. Plán B
Tí, ktorí sa používajú pri doprave do auta, môžu mať nepríjemné to, že nemajú auto, ktoré by ich používalo na sprostredkovanie alebo núdzové situácie. Ktorá verejná doprava je k dispozícii medzi doma a prácou? Zoznámte sa s autobusovými a železničnými trasami a máte na dosah ruky. Mohol by vás niektorý z vašich spolupracovníkov v prípade potreby vycestovať? Môžu vás priatelia alebo rodina zavolať? Plánovanie tohto dopredu pomôže zmierniť stres a zvýši dôveru pri cestovaní.
Byť v bezpečí
Ako posledná poznámka, existujú nebezpečenstvá pre prechádzanie za náhlu búrku. Od agresívnych psov až po zbytočné chyby, na nebezpečné cudzincov, zoznámte sa s niektorými možnými nebezpečenstvami pri chôdzi, s ktorými sa môžete stretnúť, aby ste zostali bdelí a zdraví.
Spodná línia pri chôdzi do práce
Chôdza do práce je skvelý spôsob, ako zlepšiť celkovú fyzickú úroveň a šetriť peniaze na dochádzanie do práce. To znamená, že keď budete mať čas na plánovanie dopredu, pokiaľ ide o vašu cestu, chodiť na oblečenie, hydratáciu a zálohovanie plánov môže znížiť stres vášho nového prenasledovania.
> Zdroj:
> Deň, K. Vytvorené environmentálne korelácie fyzickej aktivity v Číne: prehľad. Správy o preventívnej medicíne . 2016. 3: 303-16.