Naučte sa chodiť s väčším výkonom a zabráňte preťaženiu
Aká je správna technika krokov? Chcete využiť plný potenciál vášho vytlačenia, takže používate silu svalov na nohách. Možno sa čudujete, či je dlhší alebo kratší krok lepší, a odpoveďou je, že chcete dať dobrú odpoveď, ale nechcete preháňať pred sebou .
Prestrihnutie nastane, keď vykonáte dlhšie kroky v snahe zvýšiť rýchlosť bez spustenia.
Prekročenie je však slabá technika na zvýšenie rýchlosti a má potenciál v dlhodobom horizonte viesť k zraneniu. Výskum uskutočnený na vojakoch, ktorí museli pochodovať v kadenciách zistili, že tí, ktorí boli kratší, mali oveľa väčší stres na svojich spodných častiach kĺbov, keď boli nútení prehnúť sa, aby sa prispôsobili kroku rytmu.
Predĺžte stúdium späť
Predĺžte krok v chrbte skôr ako vpredu, aby ste zvýšili výkon a účinnosť svojho kroku. Prekročenie chodca má prednú nohu príliš ďaleko pred telom. Namiesto toho chcete, aby vaša noha vpred kontaktovala zem bližšie k vášmu telu.
Váš krok by mal byť dlhšie za vaším telom, kde sa vaše päta tlačí, skôr ako pred vašim telom. Je to preto, lebo vaša predná noha nemá žiadnu silu, zatiaľ čo zadná noha je to, čo vás posúva dopredu. Chcete dostať plnú silu z tlače od zadnej nohy, s nohou prechádza cez krok od päty k päte.
Ako dosiahnuť silný krok bez preľahnutia
Pravdepodobne budete potrebovať nejakú pomoc, aby ste zistili, či ste alebo nie ste prekrývajúci. Aj keď ste na bežeckom páse so zrkadlom, môže to byť ťažké vidieť, keď to robíte. Namiesto toho si nastavte svoj mobilný telefón alebo videokameru, aby ste sa nahrali zo strany na bežiacom páse alebo pri chôdzi po chodníku.
Alebo majte priateľa sledovať a pozorovať. Najprv pracujte na odstránení preťaženia.
- Udržujte svoju prirodzenú dĺžku kroku, ale naučte sa silne ju používať.
- Vizualizujte svoj krok dlhšie za vaším telom a prst sa odtlačí.
- Premýšľajte o tom, že zadnú nohu zostanete na zemi čo najviac času, aby ste naozaj prešiel krokom a dobre sa tlačil prstami.
- Zadná noha prechádza pod vaším telom, kolena sa ohybne a jazdí dopredu, ale nie hore.
- Keď noha prechádza druhou nohou, členok sa potom ohybne a koleno narovnáva (stále premýšľať o jazde vpred, nie s kolenom), aby predstavil pätu na zemi.
- Pätka by mala naraziť na zem v blízkosti prednej časti tela, keď narazí na zadnú nohu, ktorá sa pohybuje po schodoch a pripravuje sa na to, aby sa prudko vystrčila.
- Otvorte svoj krok za svojim telom tým, že sa sústredíte na to, aby ste dostali celú rolku cez zadnú nohu a dobre uvoľnili zadné prsty.
- Ak zistíte, že vaše nohy plácajú na zemi vpredu, pravdepodobne máte príliš stuhnutú obuv a / alebo slabé holenie. Nohy budú stavať s praxou. Ale budete sa chcieť pozrieť do získania trochu pružnejšie topánky.
- Vaše boky by sa mali otáčať každým krokom dopredu a dozadu, nie bok po boku. Nesústreďujte sa na pridaním pohybu bedrového kĺbu najprv, malo by to prirodzene prísť ako súčasť dobrého kroku a odraziť.
- Ak chcete ísť rýchlejšie, rýchle chodci trvajú viac, menšie kroky než dlhšie kroky. Použite silnú zadnú časť vášho kroku, aby ste sa posunuli dopredu a zvýšili počet krokov za sekundu.
Vykonajte Stride
Postupujte správnym krokom chôdze vedome udržiavať zadnú nohu na zemi dlhšie pri každom kroku a dávať dobrý odraz. Budete prirodzene umiestniť svoju prednú nohu bližšie k svojmu telu, ak to urobíte. To vás bude rekvalifikovať od pretiahnutia. Zatiaľ čo sa na prvý pohľad môže zdať divné, keď sa dostanete do rytmu, budete cítiť silu, ktorú dostanete od zadnej nohy.
Rýchle chodci trénujú sami, aby zvýšili počet krokov, ktoré za sebou zaberajú a aby sa plne využili zo zadnej časti kroku.
Namiesto toho, aby ste prekračovali, urobte viac, menšie kroky na vybudovanie rýchlosti.
Slovo z
Silný krok, ktorý používa zadnú nohu na pohon, vám môže pomôcť udržať dobrú chôdzu a funguje dobre s dobrým pohybom paže . V kombinácii s prechádzaním každým krokom budete mať najlepšiu techniku chôdze. Či už idete len o každodennú fitnesovú prechádzku, alebo ste sa vyrovnávajú s polmaratónom, chôdza s dobrou technikou vám maximálne využije váš tréning.
zdroj:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Mechanizmus spodnej končatiny počas pochodov v troch rôznych kadentoch počas 60 minút." J Appl Biomech . 2014 feb .; 30 (1): 21-30. dva: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.