1 - 10 Chôdza chyby - Chystáte sa zle?
Chôdza správnou cestou vám môže poskytnúť lepšie zdravie, kondíciu a postoj. Môže vám pomôcť rýchlejšie a hladšie chodiť.
Chôdza zlým smerom môže viesť k zbytočnému úsiliu alebo dokonca zraneniu, nehovoriac o posmechu. Tu je 10 chôdze chýb techniky, aby sa zabránilo.
Uvidíte veľa, mnoho príkladov ľudí, ktorí si myslia, že robia veľkú silu v chôdzi, keď sa v skutočnosti vôbec nedarí. Napríklad náš model uvedený vyššie je chôdzou s rovnými ramenami a pretiahnutím. Tí to nepomáhajú a my vám poviem prečo.
2 - Chôdza chyba - Overstriding
Overstriding
Keď sa chodci snažia kráčať rýchlejšie, prirodzeným sklonom je predĺženie vášho kroku vpredu a osadenie ďalej. To vedie k neohrabanému, bezstarostnému chôdzi, výraznému nárazu s nohami. Tvoje bradavky zranenia a naozaj sa nedostaneš rýchlejšie.
The Cure for Overstriding
Celá sila tvojej chôdze pochádza z tlače so zadnou nohou a nohou.
- Kratšie, rýchlejšie kroky : Ak sa snažíte rýchlo kráčať, sústreďte sa na kratšie, rýchlejšie kroky.
- Roll Through, Push Off : Potom premýšľajte o tom, že naozaj prejdete krokom so zadnou nohou a nohami a získajte dobrý odraz.
Výsledkom bude rýchlejšie nohy a dlhší krok, kde sa vám darí dobre.
3 - chôdza chyba - nesprávne topánky
Nie všetky "chôdze topánky" sú dobré pre chôdzu. Ak to popisuje vaše topánky, nastavujete sa na plantárnu fasciitídu , svalové ťažkosti a problémy s kolenami:
- Heavy : Chôdza topánky by mali byť ľahké, zatiaľ čo stále poskytuje podporu a tlmiace.
- Stiff : Ak vaše topánky majú podrážky, ktoré sa vôbec neohnú a nemôžete ich krútiť, sú príliš tuhé na fitness chôdzu. Chôdza topánky by mali byť flexibilné, takže nemusíte bojovať s nimi, ako sa vaše nohy valí cez krok.
- Viac ako 1 rok starý : odpruženie a podpora vo vašej obuvi sa časom zhoršujú. Mal by si vymeniť svoje topánky každých 500 míľ.
- Príliš malé : Nohy sa nafúknu, keď si prechádzate. Vaša vychádzková obuv by mala byť väčšia ako vaše topánky, ak budete chodiť po dobu 30 minút alebo viac na cvičenie. Potrebujete väčšie topánky?
The Cure for Wrong Chôdza topánky:
Vychutnajte si správnu obuv na technickom bežeckom obchode vo vašej oblasti. Špecialisti atletickej obuvi sa ubezpečia, že dostanete správnu topánku pre nadmerné prekrvenie , dostatočne flexibilné na chôdzu, veľké, vhodné na opuchnutie nohy každého počas chôdze.
- Pred nákupom chôdze topánky
- Walking Shoe Guide - Získajte správne
- Top Motion Control Shoes
- Najlepšie topánky na stabilitu
- Najlepšie polstrované topánky
- Špičkové tréningové topánky
- Top Racewalking topánky
4 - chôdza chyba - chodiť ploché nohy
Namiesto toho, aby ste sa prechádzali krokom s nohou dopredu od päty k päte, noha sa predčasne splošťuje a vystupujete plocho. Buď bojujete s tuhými, ťažkými topánkami alebo vaše holene sú príliš slabé na to, aby ste sa prechádzali krokom.
príznaky
- Vaše nohy narazili na zem.
- Pri každom kroku pristanete rovno na nohách a nerobte žiadnu úlohu.
- Môže sa vyvinúť bolesť brucha.
The Cure for Flapping, Slapping Feet
Získajte flexibilné topánky, ktoré sa ohýbajú na ples. Pár bežeckých topánok s nízkou pätou je najlepšie.
Ak chcete posilniť svoje holenie, členku a dolnú časť nohy:
- Prsty sa zdvihnú: Stojte na schodoch obrátených hore s podpätkami visiacimi nad okrajom. Ponorte podpätky nadol a potom ich zdvihnite vysoko. Opakujte 10-20 krát. Step Stretch Toe zvyšuje
- Zábava: Niekoľkokrát denne sedíte, rýchlo po niekoľko sekúnd poklepte na prsty. Potom napíšte abecedu vo vzduchu s nohou. Opakujte s druhou nohou.
- Päsť chôdze: Ako súčasť vášho zahrievania, chodiť na podpätku na 30 sekúnd.
5 - chôdza chyba - nepoužívajte svoje zbrane
Je to chôdza chyba, aby si ruky stále na tvojich stranách pri chôdzi alebo hojdačka, bez ohýbanie je.
Je prirodzené pohybovať sa rukami pri chôdzi, aby ste vyvážili pohyb vašej nohy. Ale ak držíte ruky pevne a rovno po stranách, pôsobia ako dlhé kyvadlo a spomaľujú vás. Môžete pridať energiu a rýchlosť tým, že použijete ruky efektívne a prirodzene, ohýbate ich a nechajte ich prirodzene sa pohybovať dopredu a dozadu, keď idete chodiť.
Ak držíte ruky rovno po bokoch pri chôdzi, môžete si všimnúť, že vaše ruky sa pri chodbe pomaly trochu zväčšujú , najmä za teplého počasia.
The Cure for Walking bez pohybu pažou
Ohnite si ruky o 90 stupňov a prirodzene ich otočte späť a späť proti pohybu nohy.
Pohyb ramenného ramena
6 - Chôdza chyba - Divoké rameno pohybu
Bolo vám povedané, že je chyba nepoužívať svoje ruky, keď idete chodiť, ale robíte to zle.
- Priame klapky alebo paddlingové ramená: Neohýbate si lakte, vaše rovné ramená sa plávajú ako vták, pľuzgujú ako plavec, alebo rovno po stranách ako penguin, keď idete chodiť.
- Kuracie krídla: ohýbate si lakte, ale hojte ich zo strany na stranu, rukami, ktoré prechádzajú okolo stredu vašej hrude a vaše lokty ohrozujú ostatných chodcov.
Vysoké ruky: vaše päste sa objavujú na každom krídle okolo prsníkov, až po bradu alebo ohrozujúce nos.
Náš model tu robí dve z nich - má rovnú ruku na chrbte a jej ruka prichádza príliš vysoko dopredu na dopredu. Rovnako je prehnaná.
Cure for Wild Walking Arm Motion
Držte lakte blízko svojho tela a otočte ruky väčšinou dozadu a dopredu, ako keby ste sa dostali k peňaženke zo zadného vrecka na zadnej strane.
Keď prídu, ruky by nemali prekročiť stredovú čiaru a nemali by ísť ďalej ako vaše prsia.
Tento pohyb ramena vám prinesie silu. Vaše nohy sa všeobecne pohybujú len tak rýchlo ako vaše ruky.
Tento pohyb vám umožní sústrediť sa na energiu zo zadnej nohy bez plytvania pred vašim telom. Vyzerá to oveľa menej hlúpo.
7 - Chôdza chyba - Chôdza s hlavou nadol
Vždy sa pozeráte nadol, visíte hlavou a pozeráte sa na nohy. Prípadne sa môžete stretnúť s rozptýleným chôdzou , často sledujete mobilný telefón (alebo nepretržite) počas chôdze.
The Cure: Pozrite sa!
Dobrá pozícia na chôdzu vám umožňuje dobre dýchať a poskytuje dlhú líniu tela, aby ste predišli problémom s chrbtom, krkom a ramenami.
Chôdza pri chôdzi - mala by byť rovnobežná so zemou.
Vaše oči by sa mali sústrediť na ulicu alebo na trať 10 - 20 stôp dopredu. Budete sa vyhnúť psíkovi doo-doo, nájsť trhliny na chodníku, vyhľadať potenciálnych muggerov a stále zbierať občasné mince.
Chôdza postoj
Zatiaľ čo naše mobilné telefóny poskytujú množstvo informácií a udržiavajú nás v kontakte, je najlepšie, aby boli počas prechádzky bezpečne uložené do vrecka. Získajte slúchadlá Bluetooth, ktoré vám umožňujú ovládať hudbu a prijímať alebo telefonovať počas chôdze bez potreby manipulácie s mobilným telefónom.
8 - Chôdza chyba - Sklon
- Nakloníte sa dopredu o viac ako 5 stupňov
- Opriete sa.
- Môžete sa pohybovať späť s alebo bez dopredu štíhle.
Niekde čítate, keď sa pri chôdzi nakloníte dopredu. Alebo sa môžete oprieť o svoje boky. Naklonenie dopredu alebo dozadu alebo držanie chrbta kymácej môže viesť k bolesti chrbta a neprispieva k rýchlosti alebo dobrej technike.
The Cure pre šikmé počas chôdze
- Postavte sa rovno, ale s uvoľnenými ramenami, bradu a rovnobežne so zemou. Premýšľajte o vysokej chôdzi. Myslíš, že "vysaješ čreva, zastrčíš zadok."
- Chrbát by mal mať prirodzenú krivku, nútiť ju k neprirodzenému kĺzaniu, ktorý by sa vyhnul späť.
- Posilňujte brušné svaly pomocou sit-upov a iných cvičení, aby ste sa dokázali držať rovnejší.
Náš model tu má skvelú polohu na chôdzu, ako aj udržiavanie hlavy a dobrého ramena.
9 - Chôdza chyba - Wrong Walking oblečenie
Chyba: Áno, oblečenie má záležitosť pri prechádzke. Tu je niekoľko bežných chýb pri výbere chôdze oblečenie .
- Vždy nosíte príliš veľa alebo nestačí, skončíte spotené a chladné počas každého počasia.
- Chodíte v noci a nosíte tmavé oblečenie bez reflexných pruhov alebo bezpečnostnej vesty.
- Žiadny klobúk.
- Na pracovisku nosíte nepríjemné topánky a obmedzené oblečenie, takže počas pracovného dňa zriedka prechádzate.
Cure - pravé pešie oblečenie
Pre pohodlie pri chôdzi oblečte vrstvy . Vnútorná vrstva by mala byť z textílie, akou je CoolMax alebo polypropylén, ktorá odkryje pot od tela, aby sa odparila - nie bavlna, ktorá ju drží vedľa pokožky. Ďalšia vrstva by mala byť izolovaná - keď sa zahrejete, ľahko odstráni košeľu alebo sveter. Vonkajšia vrstva by mala byť plášť, ktorý je odolný voči vetru a nepremokavý alebo vodotesný v mokrom prostredí.
Ako natierať svoje oblečenie
Obliekanie pre horúce počasie prechádzky
Buďte viditeľní za súmraku, svitania a noci : Aby ste sa nestali kapucňou, obložte si oká reflexnú bezpečnostnú vestu zakúpenú v miestnej cyklistickej alebo bežeckej predajni alebo si odložte reflexné prúžky na nočné pešie oblečenie. Mnohé bežecké topánky majú reflexné prvky, ale štúdie ukazujú, že je najlepšie mať niekoľko reflexných prvkov, ktoré sa dajú vidieť zo všetkých strán.
Najlepšie voľby pre nočné prechádzky
Klobúky sú základným vybavením. Izolujú vás, aby ste sa rýchlejšie zohriali. Chránia hornú časť vašej hlavy pred slnkom - oblasť, kde je ťažké aplikovať opaľovací krém, pokiaľ nie ste plešatý, ale stále horíte. Klobúky s priezormi tiež chránia vašu tvár pred slnečným žiarením.
Šaty na chôdzu úspech v práci. Dlhodobé posedenie je spojené s veľkým nárastom zdravotných rizík, a to aj vtedy, ak spravujete špecializované tréningy. Oblečte si oblečenie, na ktoré sa cítite pohodlne, keď sa každých 1 hodinu ukážete v krátkych prechádzkach, aj keď sa pochoduje na mieste vo vašom kabíne. Prepnite sa na pohodlnú obuv alebo si prineste pohodlnú obuv, na ktorú môžete prejsť počas prestávok a obeda.
10 - chôdza chyba - nie je pitie
Nepite piť dostatok vody pred, počas a po chôdzi.
Kúra: Pijte pohárik vody každú hodinu po celý deň, aby ste zostali hydratovaní. Desať minút pred vašou prechádzkou piť pohár vody.
Počas svojej prechádzky pijte šálku alebo viac vody každých 20 minút.
Po dokončení piť pohár alebo dve vody.
Vyhnite sa kofeínovým nápojom pred vašou prechádzkou, spôsobujú vám stratu kvapaliny, čo vám dychtivosť, rovnako ako vás robiť nepohodlné zastaví pozdĺž cesty.
Pri prechádzkach dlhších ako 2 hodiny používajte športový nápoj na výmenu elektrolytu a piť, keď máte smäd.
Na prechádzkach na dlhé vzdialenosti piť, keď je smädný a uistite sa, že doplníte soľou so športovým nápojom skôr ako len pitím vody.
Viac: Pitie na dlhé prechádzky
11 - Chôdza chyba - Overtraining a nie Crosstraining
Chodíš sa a chodíš a chodíš. Ale ste stratili váš nadšenie. Cítite sa unavený, podráždený. Vždy máte bolesti a bolesti. Môžete to preháňať.
Liek:
- Odpočinku! Pamätáte si, ako bola nedeľa tradičným dňom odpočinku? V tom je múdrosť. Najmenej jeden deň v týždni. Umožňuje vášmu telu opraviť, vybudovať svaly a krvné cievy, ktoré ich vyživujú, a uchovávať určitú energiu, aby vás opäť dostali späť na cestu.
- Spánok je tiež dôležitý pre získanie plných výhod vášho tréningu. Uistite sa, že máte dosť spánku. Môžete dokonca chcieť vybrať monitor aktivity alebo aplikáciu, ktorá tiež sleduje váš spánok .
- Vyvažovanie chôdze s bicyklom a štvorcovými stavebnými cvičeniami: Chôdza hlavne cvičí svaly na zadnej strane nohy - teľatá, hamstringy a slepé svaly. Môžete sa dostať mimo rovnováhu, ak nerobíte cvičenia, ktoré vytvárajú vaše štvorkolky, ako je bicyklovanie, drepy a výpady.
- Striedajte svoj typ tréningu: Ak jednoducho nemôžete vydržať skutočný deň voľna, urobte cvičenie s naťahovaním , jogou alebo tréningom hornej telesnej hmotnosti namiesto chôdze a spodnej časti tela .