Pravá ruka hojdačka technika môže zvýšiť vaše cvičenie chôdze
Ak chcete chodiť rýchlejšie , pomocou správneho pohybu ramena môže byť veľký rozdiel. Niektorí tréneri tvrdia, že vaše nohy sa pohybujú len tak rýchlo ako vaše ruky. Ak počas chôdze nepoužívate žiadne pohyby ramien, jednoduché pridanie ramenného pohybu môže výrazne urýchliť vašu rýchlu chôdzu . Ak už používate pohyb ramien, budete chcieť byť istí, že používate správnu techniku.
Chcete energický, ale plynulý a plynulý pohyb ramien, ktorý nezbavuje úsilie.
Chybné rameno Pohyb pre chôdzu
Prvým krokom je zabudnúť na všetky obrázky, ktoré ste videli o tom, že chodiaci strojček pumpuje ruky vo veľkých vlnách a dieruje vzduch pred tvárou. Alebo môže držať pohyb paže na úrovni hrudníka, ale pred svojim telom sa otáča rukami dopredu a dozadu, pričom vystupujú lakte a ohrozujú okoloidúcich. Toto sa nazýva kuracie krídelká. Veľa tohto pohybu bude odpadné a nepomôže mu zvýšiť rýchlosť chodenia.
Tiež si môžete všimnúť ľudí, ktorí chodia s rukami rovno po stranách. Niekedy ich vidíte rýchlo, s lakťami rovno a dávajúc pálčivé pohyby s rukami. To vám môže pripomínať tučniaky. To je tiež neefektívna forma pohybu ramena.
Stačí len navštíviť telocvičňu a vidieť tieto rôzne štýly pohybu ramien, ktoré používajú tí, čo sa nachádzajú na bežiacom páse.
Možno poznamenať, že aj tieto neefektívne formy ramien sú lepšie ako držanie na zábradliach .
Pravá ruka hojdačka Technika pre rýchle prechádzky
Tu je návod, ako používať silný pohyb ramien, ktorý vám skutočne pomôže kráčať rýchlejšie.
- Ohnite si lakte o 90 stupňov. Rovné ramená vás nebudú rýchlejšie.
- Nechcete zovrieť ruky alebo držať v nich žiadne predmety. Ruky by mali byť uvoľnené prstami v čiastočne uzavretej vlne.
- Držte lakte blízko svojho tela. To vám pomôže ušetriť energiu, ktorá je plytvaná kuracou krídelkou.
- Teraz pre zložitú časť - kedy sa vaša ruka dostala dopredu? Ak práve zatvárate oči, vaše telo začne robiť to správne. Vaše ruky fungujú oproti vašim nohám. Keď je ľavá noha vpred, pravá ruka je dopredu a naopak. Ak chcete vyvážiť svoje telo pri chôdzi, rameno na tej istej strane tela, ako predná noha, ide späť v opozícii voči chodidlu. Teraz prehĺbite tento prirodzený pohyb trochu, takže vaša ruka dosahuje smerom k zadnému vrecku (alebo miestu, kde bude vrecko).
- Teraz sa vaša noha vpred vráti a rameno na tej strane príde dopredu. Chcete zaistiť, aby bol tento pohyb rovný v smere dopredu. Je to ako pohyb choo-Choo vlaku alebo rozšírenie ruky v ruke.
- Nechcete, aby predná ruka prekročila stredový bod vášho tela. Môže ísť mierne diagonálne, ale akýkoľvek podstatný diagonálny pohyb je zbytočným úsilím.
- Držte svoju ruku dopredu nízku. Nesmie prísť nad úroveň vašej prsnej kosti alebo zbytočne strácate úsilie.
- Nepreháňajte ani spätný pohyb vašich zbraní. Dosahujte na zadnú kapsu, ale nestačte sa prečnievať do miesta naklonenia alebo nakláňania.
Cvičenie dobrého ramena
Skôr ako začnete chodiť, mali by ste stáť s dobrým, rovným držaním tela . Uvoľnite ramená niekoľkými ramenami vpred a vzad. Pokrčte ramenami a uistite sa, že krk a ramená sú uvoľnené a hrudník je otvorený. To vám umožní používať prirodzený pohyb ramena.
Pri chôdzi s pomalou rýchlosťou môže byť ťažké použiť dobrý pohyb ramien. Vaše telo nie je v rytme chôdze, ktorá umožňuje prirodzený pohyb ramena.
Ale keď urýchlite rýchle kroky, pohyb vašej ruky by mal začať prirodzene prísť, ak to dovolíte.
Použitie ramena Motion Walk to Faster
Zistíte, že sa zrýchľujete, keď použijete správny pohyb ramena. Potom, čo ste spokojní s pohybom ramena, môžete pomôcť nohám pohybovať sa rýchlejšie tým, že vedome sa rýchlo vyklopíte rukami. Vaše nohy budú samozrejme nasledovať. To vám môže pomôcť vyzdvihnúť tempo v prípade potreby.
Výhody použitia ramena
Tým, že budete môcť rýchlejšie kráčať, budete môcť zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu. To môže byť rozdiel medzi prechádzkou, ktorá sa považuje za cvičenie s miernou intenzitou a nie je. Odporúča sa, aby ste dosiahli 150 minút týždenne s cvičením s miernou intenzitou na zníženie zdravotných rizík.
> Zdroj:
> Buďte aktívni Vaša cesta: Informačný list pre dospelých Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.