7 krokov pre najlepšiu držanie tela pri každom chode
Ako držať svoje telo je dôležitým faktorom pri chôdzi pohodlne a ľahko. S dobrým držaním tela budete ľahšie dýchať a vyhnite sa bolestiam chrbta. Skvelá chôdza bude tiež uľahčovať chodiť ďalej a kráčať rýchlejšie .
Ak ste mali problémy s vychutnávaním pešej chôdze, pretože po tom pociťujete bolesti a bolesti, prvá vec, ktorú je potrebné skontrolovať, je vaša držanie tela a to, ako nosíte hlavu a ramená.
Ako bonus, dobrá pozícia na chôdzou vás bude vyzerať dlhšie, štíhlejší a vhodnejší. Je to okamžitá aktualizácia obrazu s nulovými nákladmi, len malou praxou a všímavosťou.
7 krokov k dobrej chôdze
- Postavte sa rovno. Predstavte si, že ste vysokí a rovní, ako strom. Nezakrývajte chrbát.
- Neopierajte sa dopredu ani sa nakláňajte späť . Nakláňanie spôsobuje záťaž na chrbtové svaly, keď idete chodiť, a mali by ste sa vyhýbať nakláňaniu, iba ak ste na kopci. Bohužiaľ, niektorí tréneri sa učili nakloniť sa k rýchlemu prevozu, ale nie je to potrebné a často sa ľudia opierajú príliš ďaleko dopredu alebo dozadu.
- Oči vpred : Nechajte oči vpred, nehľadajte dolu. Namiesto toho by sa vaše zameranie malo pohybovať asi 20 stôp pred vami. Týmto spôsobom budete môcť vidieť vašu cestu a všetko, čo na vás príde zo strán.
- Chov (rovnobežne so zemou): Udržiavanie brady zvyšuje napätie na krku a chrbte. Ak chodíte s bradou dole, nerobíte na svojom krku žiadne uprednostňovanie. To vám tiež umožní pozerať sa skôr na 20 stôp než na nohách. Chôdza s hlavou nadol je bežná chôdza chyba.
- Ramená späť a uvoľnené: Jedine pokrčte ramenami a nechajte ramená spadnúť a uvoľnite sa, s ramenami mierne chrbtom. Uvoľnenie ramien týmto spôsobom pomôže zmierniť napätie a postaviť ich do pozície, aby mohli používať dobrý pohyb paží počas chôdze.
- Nasávajte do žalúdka: Vaše hlavné svaly vám môžu pomôcť udržať dobrú držanie tela a odolať stĺpiku a nakloneniu sa. Udržiavanie vášho žalúdka mierne vytiahnuté (zatiaľ čo stále máte hlboké, plné dychové) vám môže pomôcť udržať dobrú chôdzu.
- Zatvorte svoj zadok a jemne otočte bedrový kĺb dopredu: Tým sa zabráni vyklenutiu chrbta. Nemali by ste mať chôdzu s držaním zadku.
Udržiavanie dobrého postoja počas prechádzky
Po nastavení dobrého vyrovnania postoja pred začatím prechádzky ste pripravení na prechádzku. Ale to je zriedka jedno a urobil. Pokaždé, keď sa zastavíte počas vašej prechádzky, napríklad pri čakaní na prejazd na ulicu, skôr ako začnete znova vykonať kontrolu polohy. Ak máte zriedkavo prerušenie vášho kroku, skontrolujte svoj postoj vždy, keď pijete vodu alebo v pravidelnom intervale.
Ak zistíte, že máte rovnaký problém s postojom, opakujte sa pravidelne, keď idete, zamerať sa na to konkrétne. Možno budete musieť mať na pamäti udržanie uvoľneného ramena, napríklad. Alebo sa môžete často stretnúť s bradom. S pozornosťou sa môžete zbaviť týchto zlých postojov.
Váš mobilný telefón prispieva k problémom s držaním chôdze
Odolať nutkanie zapojiť sa s chytrým telefónom počas chôdze, alebo skončíte sa pozeráte nadol a stratíte dobrú držanie tela. Po každom pohľade na telefóne alebo inom peknom gadgets dôkladne získajte dobrú chôdzu. V opačnom prípade sa môžete vrátiť do zlej polohy bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Vyhýbajte sa manipulácii s telefónom ani jeho prezeraniu tým, že budete mať slúchadlá Bluetooth alebo slúchadlá na slúchadlá na uskutočňovanie hovorov a iné telefonické úlohy Bohužiaľ, toto je zlá správa pre hráčov Pokemon Go a môže byť dobrým dôvodom na získanie príslušenstva Pokemon Go Plus alebo aplikácie Apple Watch.
Vykonajte dobrú chôdzu po každej prechádzke
Ak sa začnete pozerať na držanie bežeckých pásov v telocvični alebo chodci na charitatívnej prechádzke, zistíte, aké prevažujúce chudobné držanie je. Vynaloženie prvých 15 sekúnd vašej pešej relácie nastavenie dobrého postoja vám poskytne oveľa lepší tréning.
Pred prechádzkou na bežeckom páse, cez park alebo len po chodbe skontrolujte svoj postoj.
Dokonca aj keď práve vystupujete z kresla a smerujete do haly, vezmite pár sekúnd na kontrolu vašej pozície. Čoskoro sa to stane dobrým zvykom na chôdzu.