Vyhnite sa počasiu a vychutnajte si vnútorný cvičenie
Vnútorná trať je skvelý spôsob, ako sa dostať do chôdze alebo behu cvičenia preč od počasia bez toho, aby sa museli uchýliť k použitiu bežiaceho pásu. Nechajte bunda a zabalte do skrinky a vychutnajte si tréning v komfortnom prostredí.
Kde nájsť vnútorné skladby
Vnútorné trasy nájdete na rôznych miestach. Tu sú typické pre vyhľadávanie:
- Súkromné atletické kluby
- Verejné rekreačné zariadenia
- Školské atletické zariadenia
- Rekreačné strediská Spoločenstva
- Rekreačné zariadenia na pracovisku
Vnútropodnikové cvičenie
Vnútorné dráhy sú vynikajúce miesta, kde si môžete vychutnať intervalové tréningy a meniť svoje tempo pre kardiologickú výzvu. Môžete robiť rýchle pešie tréningy na vybudovanie rýchlosti a aeróbnej kapacity.
Napríklad, urobte ekonomiku chôdza tréning krátkych záchvatov chôdzi tak rýchlo, ako môžete na 30 sekúnd, pomalé na dve minúty, potom tak rýchlo, ako môžete za 30 sekúnd, opakovanie 15 až 20 krát. Môžete robiť dlhšie intervaly s vysokou intenzitou chôdzou rýchlo alebo jogging na niekoľko minút, spomaľovanie na dve minúty, a vyzdvihnúť tempo znova na niekoľko minút.
Stopy majú často zabudované orientačné body, ktoré sa dajú použiť na intervaly, ako sú kratšie a dlhšie strany na ovál. Jedná sa o ľahkú reakciu na to, aby ste postupovali rýchlejšie počas určitého intervalu a následne spomaľovali na určitý interval a môžete eliminovať potrebu používania časovača.
V závislosti od zariadenia môžu byť chôdza a beh skupín, ktorí vykonávajú tréning s trénerom, ktorý nastaví tempo. Tréner alebo tréner môže byť užitočný, ak chcete prejsť z chôdze k behu.
Výhody vnútorných stôp pre chôdzu a beh
Vnútorné dráhy môžu byť skvelým riešením, ak chcete chodiť bez obáv.
Tu sú niektoré z výhod.
- Zvoľte svoju rýchlosť : Na rozdiel od chôdze v nákupnom stredisku alebo pri cvičení na chodníku, nemusíte sa cítiť sebadôverom, aby ste sa silne prechádzali. Môžete sa prechádzať, rýchlo chodiť , pretekať , jogovať alebo bežať bez toho, aby ste sa cítili mimo.
- Klimatizácia : Nie je žiadny dážď, sneh, teplo alebo vietor, s ktorými by ste mohli bojovať na vnútornej trati. Možno to nie je dokonalé, ale pravdepodobne to beží to, čo sa deje vonku, a to je konzistentné. Budete vedieť, ako sa k nemu obliekať zo dňa na deň. Navyše, zapínajú svetlá, nemusíte sa obávať chodenia v tme .
- Uzavretý kurz : Môžete si čas sami a nájsť svoju rýchlosť, pretože vzdialenosť okolo trate je známa a zvyčajne je zverejnená. Nebudete mať prekážky vo vašej ceste alebo semaforoch, aby ste vás spomalili. Vnútorné dráhy označujú, v ktorom smere sa musia všetky kruhy, obvykle alternatívne dni.
- Zmena scenérie : Zatiaľ čo bežecký pás poskytuje veľa rovnakých výhod ako vnútorná dráha, s vnútornou dráhou, v skutočnosti idete okolo zariadenia. Mnohé z nich majú okná, takže si môžete prezrieť scenériu. Alebo môže byť trať umiestnená nad alebo pozdĺž bazénu alebo športového dvora, aby ste mohli sledovať akciu.
- Monitorovanie rýchlosti a vzdialenosti GPS : Na trenažére nemôžete používať monitory rýchlosti a vzdialenosti založené na GPS, smartwatches a aplikácie, pretože si myslí, že ste nehybný. Ale pohybujete sa okolo seba a vnútornou stopou a ak vaše zariadenie dokáže získať satelitný signál vo vnútri budovy, dostanete čítanie. Niektoré budovy však stále blokujú signál alebo signál sa bude skákať a poskytne vám rušivé údaje o rýchlosti a vzdialenosti.
- Priestor vhodný na chôdzu a beh : Správne navrhnuté vnútorné koľajnice používajú povrch, ktorý je jemný na kĺby, na rozdiel od povrchu betónu nájdených vo vnútri nákupných centier. Niektoré vnútorné chodníky sú však jednoducho nanesené na betóne, takže táto výhoda nie je univerzálna.
- Bezpečnosť a ochrana : Nebudete mať žiadne dopravné riziká, voľné psy , nerovné povrchy alebo číhající hlupákov .
- Zvyšky, voda a sprchy : Takmer všetky priestory v interiéri majú šatne a plné občerstvenie. Nemusíte nosiť fľašu s vodou, pretože môžete použiť vodnú fontánu. Nemusíte sa obávať, že budete príliš ďaleko od toalety, ak máte problémy s močovým mechúrom alebo sa dostanete do klusov bežcov .
Nevýhody vnútorných stôp
Vnútorné dráhy nie sú pre každého, najmä ak máte možnosť voľného chodenia vonku. Tu sú niektoré nevýhody.
- Monotónnosť : Príroda sa môže trošku zmeniť, ale stále môže byť v kruhu, kruhu a kruhu. Možno budete chcieť priviesť priateľa do rozhovoru alebo počúvať hudbu, audioknihy alebo podcasty počas kruhu.
- Bez sklonu : Vnútorné chodníky sú na úrovni, takže nemáte tréning na kopci, ak používate len vnútornú trať. Ak chcete získať tréning na kopci alebo zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu , možno budete chcieť opustiť trať a chodiť hore a dole po schodoch v zariadení každých pár minút.
- Okolo jednej cesty : Obchádzanie iba v jednom smere viac ako hodinu môže viesť k svalovej nerovnováhe. Trasy zvyčajne striedajú smerom každý deň, ale váš rozvrh tréningu môže znamenať, že skončíte vždy v smere hodinových ručičiek a nikdy proti smeru hodinových ručičiek. Buďte si vedomí toho a snažte sa pridať v opačnom smere svoje každodenné aktivity.
- Náklady na členstvo : Vnútorné skladby sa zvyčajne nachádzajú v zariadeniach, ktoré vyžadujú poplatok za členstvo alebo použitie.