Rýchle pešie štýly od Racewalking až po Powerwalking
Rýchla chôdza je všeobecný pojem pre rýchlu prechádzku, ale môže zahŕňať rôzne rýchle štýly chôdze a techniky. Môžete byť nazývaný ako speedwalker alebo powerwalker, kedykoľvek sa vydáte na cvičenie v chode a rýchlo sa rozhodne prechádzate. To nie sú urážky pre chodcov. Ak však používate olympijský štýl, ktorý sa riadi konkrétnymi pravidlami, môžete radšej nazvať racewalker.
Rýchle prechádzky
Deti môžu vytvoriť rýchlosť bez formálnej techniky pretekárskych dráh pomocou niektorých jednoduchých bodov dobrej chôdze mechaniky a techniky. Mnoho ľudí sa výrazne zrýchli s pouhými dvoma ukazovateľmi o dobrej chôdze a primeranom pohybe ramien . Môžete sa naučiť, ako kráčať rýchlejšie pomocou jednoduchých tipov rýchlej chôdze .
Ďalšie prvky, ktoré vedú k plynulejšiemu štýlu chôdze, sily a rýchlosti, vedia, ako prechádzať každý krok od päty k päte a ako získať dobrý odraz od koncovej nohy. Vyžaduje to, aby ste eliminovali preľudnenie , čo je bežná chyba chôdze pre ľudí, ktorí sa snažia kráčať rýchlejšie.
Nosenie správnej obuvi je ďalšou nevyhnutnou súčasťou rýchleho prevozu. Musia byť ploché, pružné a ľahké na to, aby mohli stavať rýchlosť a používať správny chod nohy. Pomáha tiež nosiť pohodlné atletické oblečenie pre ľahší pohyb, a nie džínové džínsy alebo obmedzujúce oblečenie.
Olympic-Race Racewalking
Racewalking je špecifická technika, pri ktorej je koleno rovno a nerozbitné od momentu, kedy predná noha zasiahne zem, až kým neprejde pod telom. Jedna noha je vždy v kontakte so zemou. Racionalking technika vedie k výraznej akcii valcovej kyčlietky.
Racewalkeri tiež používajú pohyb ramien, aby zvýšili svoju rýchlosť. Najlepšie je naučiť sa, ako sa závodiť osobne od trénera, pretože to nie je prirodzený pohyb a budete potrebovať spätnú väzbu, keď ju učíte.
Táto technika podlieha pravidlám a posudzuje sa na pretekárskych súťažiach. Jedná sa o dráhový a terénny šport a je súčasťou olympijských hier od roku 1906. Racewalking je seriózny športový šport s 20-kilometrovými kurzami pre mužov a ženy a 50-kilometrovými kurzami pre mužov. Toto však nedáva žiadnu úctu od televíznych komentátorov počas olympijských hier. Racewalking je jedinečný štýl chôdze, ktorý čerpá pripomienky a dokonca aj dychtivosť. Na verejné preteky trvá ťažká pleť. Možno budete chcieť vyzbrojiť s motorkami sloganov a návratmi .
Powerwalking
Výkon chôdze je všeobecná technika chôdze bez formálneho štýlu pretekov, ale pomocou pohybu ramena pre rýchlosť. Môžete byť označovaný ako Powerwalker vždy, keď idete rýchlo na cvičenie. Príjemné príklady technológie powerwalkingu sú viditeľné s prehnaným pohybom ramena, ktoré v skutočnosti nepomáhajú rýchlej chôdzi. Ak sa naučíte správne rýchle pohybovanie ramenom , môžete určite urýchliť a zlepšiť svoj tréning.
Niektoré formy chôdze používajú ručné záťaže v snahe vypáliť viac kalórií alebo vybudovať silu hornej časti tela. Často uvidíte fotografie, ktoré sú označené ako rušivé pohyby s držiakom ruky. To je zamračené fyzickými terapeutmi, pretože je rizikovým faktorom pre napätie na krku, ramená, lakte a zápästia. Najlepšie je stráviť niekoľko minút po vašej chôdzi vykonaním špeciálneho cvičenia hornej časti tela s váhami. Je ešte horšie používať záťažové členky alebo špeciálne navrhnuté vážené topánky . Tie tiež zvyšujú vaše riziko napätia a zranenia. Ak je vaším cieľom vypáliť viac kalórií, je lepšie jednoducho minúť pár minút a ušetriť váhy pre silové tréningy.
Ako rýchlo je Speedwalking?
Všeobecné pravidlo pre rýchle chôdze začína rýchlosťou 15 minút za kilometer alebo 4 míle za hodinu. To je objektívne rýchlejší krok. Pretekári, ktorí nie sú závodníkmi, môžu chodiť rýchlo ako 11 minút za kilometer alebo 5,5 míľ za hodinu. S výcvikom je možné dosiahnuť 10 minút za kilometer (6 míľ za hodinu). Pri tejto rýchlosti prechádzajú chodci mnohými pomalšími bežcami.
Olympijskí pretekári môžu chodiť tak rýchlo ako 6 minút za kilometer (10 míľ za hodinu) v priebehu 12,4 míľ. V súťaži ľahko porazí mnoho rekreačných bežcov. Teraz je to rýchla chôdza.