- Typ pózu : Vyváženie paží
- Výhody : Posilňuje zápästia, predlaktia a jadro; napína hamstringy.
Inštrukcie
- Vezmite si nohy asi o 18 centimetrov od seba (to sa trochu líši podľa vašej veľkosti). Poďte do dopredného ohybu s mierne ohnutými kolenami.
- Nestle ramená tak ďaleko pod kolená, ako môžete. Môžete ohýbať kolená viac, ak budete potrebovať. Je to v poriadku, ak nemôžete dostať svoje kolená až na ramená. Stehná na horných ramenách budú robiť.
- Dajte dlane na podlahu tesne za nohami.
- Ohnite mi lakte mierne dozadu, ako keby ste šli do chaturanga dandasana . Neprevádzajte horné ramená až na rovnobežne s podlahou.
- Začnite presunúť svoju váhu späť do pokoja na vašej ruky. Nechajte miernu spätnú hybnosť zdvihnúť nohy z podlahy.
- Narovnajte ruky čo najviac.
- Narovnajte nohy a obviazajte si horné ramená so stehnami.
- Ohnite nohy.
- Vyjdite, ohýbajte kolená a nohy dopredu dopredu, kým sa znovu nedotknú podlahy. (Alebo len sedieť na zadku.)
Tipy pre začiatočníkov
- Ak máte dostatok visí na niektoré základné rovnováhy ramien, táto póza je skutočne jednoduchšia, ako vyzerá. Po prvé, ak spadnete, budete pristáť na zadku, namiesto na svoju hlavu, ako by ste pri mnohých iných vyváženiach ramien!
- Ak môžete zdvihnúť nohy z podlahy, ale nemôžete narovnať nohy, skúste prekrížiť nohy na členkách pred sebou. Toto je tlak tlaku ramena - bhujapidasana. To tiež pomáha získať pocit, ako silne musíte objať svoje ruky s nohami v oboch postavách.
Pokročilé tipy
- Akonáhle máte svoje ruky a nohy rovno, môžete začať pracovať na miernu variáciu na pózu. Posuňte svoju váhu späť, odoberte prednú časť skrutky z trupu a postavte ju do vzpriamenej polohy. Vaše nohy prídu na cestu, pretože vaše prsty začínajú smerovať k stropu. Trvá to veľa základnej sily, aby ste sa neodvrátili a skončili sediac na zadku.
- Z predstavy ohnivých lúčov prechádzať do vranovej pozície tým, že prinášate nohy za sebou s kolenami na vašich horných ramenách. Potom sa vráťte späť do chaturanga. Táto sekvencia pochádza z druhej série Ashtanga .