Vyváženie paženia
Vrána je často prvou rovnováhou študentov. Aj keď to vyzerá, že je to všetko o sile ramien, kľúče sa skutočne učia, kde je vaše ťažisko a ako rozložiť svoju váhu tak, aby ste mohli vyvážiť.
Najväčšou prekážkou, ktorú možno prekonať, je zvyčajne neochota presunúť dostatok váhy do vašej ruky. Keď zistíte, že sladké miesto, nohy len pop z podlahy takmer na vlastnú päsť.
Zvládnutie vrana otvára dvere oveľa viac zábavy rovnováhu zábava . Je známy aj ako žeriavová póza.
Výhody Crow Pose
Vranová póza posilňuje zápästie, predlaktia a brucho. Zlepšuje rovnováhu a pevnosť jadra.
Pokyny pre vranu Pose
- Mierne ohýbať kolená, aby ste mohli dlaňami položiť na podlahu na vzdialenosť medzi ramenami.
- Dajte si dlane pevne na rohož o nohu pred nohami. Roztiahnite prsty široko a stlačte do horného kĺbu každého prsta.
- Ohnite si lakte rovno dozadu. Neohýbajte ich do plných chaturanga ramien, ale hlava v tomto smere.
- Vstúpte na loptičky nôh a otvorte kolená tak, aby sa vyrovnali s vašimi hornými ramenami.
- Umiestnite kolená na zadné ramená.
- Začnite prinášať svoju váhu dopredu do vašich rúk a zdvihnete hlavu tak, ako idete.
- Vstúpte na svoje špičky, potom zdvihnite jednu nohu a potom druhú z podlahy.
- Objať kolená smerom k stredovej čiare.
- Obesť nohy k zadku.
- Ak chcete vyjsť, preveďte svoju váhu späť, až sa vaše nohy vrátia späť na podlahu.
Tipy pre začiatočníkov pre Crow Pose
- Niektorí ľudia chcú začať s blokom pod nohami . Môžete to skúsiť a zistiť, ako to cíti.
- Zdvihnite jednu nohu naraz, ak ešte nemôžete dostať obe nohy hore. To vám pomôže vybudovať silu a získať pocit pre túto techniku.
- Nechajte svoj pohľad pozdvihnúť na obzor. Nepozerajte sa dolu a nechajte svoju hlavu spadnúť. To vám spôsobí, že sa dostanete dopredu a stratíte rovnováhu.
- Položte deku pred seba, takže sa nebudete báť, ak by ste padli na hlavu. Je pravdepodobné, že sa aspoň raz budete tipovať dopredu, kým sa naučíte túto predstavu. Chcete, aby bola taká mäkká ako pristátie.
- Najprísnejšia časť predstavujú, ako preniesť dostatok váhy na vaše ruky tak, aby vaše nohy vyšli, ale nemali ste vpred. Pravidelne trénujte doma, aby ste našli správnu techniku.
Pokročilé tipy
- Akonáhle vstúpite do pózu, nedovoľte, aby ste si lakte vyčnievali na obidve strany. Udržujte ich v súlade s ramenami a zápästami.
- Práca na vyrovnávaní paží.
- Skúste skákať späť do chaturanga.
- Ak ste to zvládli, skúste skákať z padajícího psa priamo do vrany.
- Môžete sa tiež pokúsiť premiestniť z nosa do stojanu a späť.