Takmer všetci olympijskí športovci navrhujú svoj cvičebný plán pomocou SMART cieľov , jednoduchú techniku, ktorá poskytuje štruktúru krátkodobých a dlhodobých tréningových cieľov.
1 - Neskúšajte niečo nové na deň pretekov
V noci pred svojim prvým maratónom som odrezal značky z nového šortky, ktoré som mal v maratóne plávať. Spomínam si na to, že by bolo dobré nosiť niečo nové miesto tých istých starých šortiek, ktoré som nosil v tréningu. Šortky našťastie našťastie neklesli ani neklesli, ale mohlo to byť ošklivé.
Pokúste sa odolávať pokušeniu nosiť, jesť alebo piť čokoľvek nové a poviete si: "Nič nového v dostihu!" Dňom pretekov nie je čas experimentovať s novými jedlami pri raňajkách, novým párom bežeckých topánok, bežiacimi šortkami, novou športovou podprsenkou alebo novou výživou alebo hydratáciou. Držte sa svojich skúsených a skutočných favoritov, takže nie sú žiadne prekvapenia v dňoch pretekov.
2 - Dajte si na začiatok veľa času
Možno si myslíte, že sa môžete len ukázať na štartovacej linke, zostaviť a ísť. Tento prístup môže fungovať pre miestne 5K, ale maratón je úplne iné šelmy, najmä ak je to veľmi veľká rasa. Bude to preplnené a všetko bude trvať oveľa dlhšie, ako si myslíte. Linky na porta-potties budú dlhé, takže si dať dostatok času na používanie kúpeľne (možno viac ako raz), skontrolujte si tašku a nájdite svoju korálu (ak má závod). Pozrite sa na webovú stránku pretekov a zistite, ako odporúčajú dostať sa na začiatok. Možno budete tiež chcieť hovoriť s ostatnými bežcami, ktorí urobili preteky v predchádzajúcich rokoch (alebo si prečítať recenzie na webových stránkach) a zistiť, ako skoro odporúčajú dostať sa na začiatok.
3 - Nedávajte príliš veľký tlak na seba
Nevytvárajte tlak na seba, aby ste dosiahli naozaj rýchly čas na svoj prvý maratón. Dokončenie maratónu je neuveriteľným cieľom a nechcete odtrhnúť od tohto úspechu tým, že ste boli sklamaní z toho, že ste nedosiahli časový cieľ. Zamerajte sa iba na to, že idete na vzdialenosť a stanete sa súčasťou extrémne malého percenta obyvateľov, ktorí sa môžu nazývať maratónmi.
4 - Nezabudnite smiať
Nebolo to ťažké pracovať v celom tréningu, aby ste boli nešťastní počas pretekov, nie? Vychutnaj si jazdu! Prevádzkovanie maratónu nie je len o prekročení cieľovej čiary, ale o ceste, ktorú sa dostanete tam, aby ste sa tam dostali. Keď bežíte, vezmite si to všetko, vysoko-päť detí vás rozveselí, ďakujem dobrovoľníkom, ktorí prechádzajú vodou, pumpujete päsťou vo vzduchu, keď prechádzate chlapom, ktorý odpichne tému z "Rocky", úsmev na divákov drží vtipné značky. V takom prípade vám to prinesie zvýšenie motivácie pokračovať. Dokončené fotografie vždy vyzerajú lepšie, keď ste sa usmievali.
5 - Nezačínaj príliš rýchlo
Jedna z najväčších chyb začína pretekať príliš rýchlo. Je lákavé ísť super rýchlo, pretože budete cítiť silný a odpočíva od svojho zužovania. Pokračovanie akéhokoľvek pomalšieho sa môže zdať príliš jednoduché. Povedzte si: "Wow, musím byť v lepšej kondícii, ako som si myslel!" Ale ak idete príliš rýchlo, budete spáliť veľa vašej skladovanej energie skoro v závode a vaše nohy sa budú cítiť unavené skôr. Prvá polovica pretekov by sa mala cítiť ľahko. Ak tomu tak nie je, pravdepodobne prídete rýchlo. Pokiaľ ide o preteky v maratóne, neexistuje žiadna taká vec ako "vloženie času do banky". Zaplatíte za tieto rýchle míle neskôr v pretekoch, keď sú vaše nohy naozaj unavené. Držte sa svojho plánovaného tempa, beží aj rozdelenie alebo negatívne rozdelenie je inteligentná maratónska závodná stratégia.