Je absolútne dobré ísť počas dlhých tréningov a počas polmaratónu (alebo akejkoľvek rasy). Niektorí bežci nesprávne spájajú chôdzu počas preteku alebo chodia s odchodom a budú len neochotne chodiť, keď dosiahnu bod extrémnej únavy alebo nepohodlie. Povzbudzujeme bežcov, aby prijali chôdzu ako súčasť svojej celkovej stratégie na dokončenie dlhých tratí alebo pretekov, alebo ako aktivitu krížového výcviku pre netekárske dni v tréningovom pláne.
Ako môže chôdza pomôcť
Chôdza môže skutočne pomôcť mnohými spôsobmi, vrátane:
- Chôdza vám pomáha zvýšiť svalovú vytrvalosť bez toho, aby ste spôsobili toľko stresu na kĺboch a svaloch, ako to beží.
- Vaša srdcová frekvencia je nižšia, keď idete na chôdzu, čo znamená, že vaše telo bude používať tuk na energiu skôr než väčšinou rýchlo sa spáliť sacharidy. V dôsledku toho nebudete rýchlo vyčerpať energiu.
- Chôdza počas dlhej alebo pretekárskej dráhy dáva vašim bežiacim svalom a kĺbom šancu na odpočinok a zotavenie, čo vám pomôže dokončiť plánovanú vzdialenosť a tiež pomôcť predchádzať zraneniam.
- Prechádzanie chôdzou môže skutočne rozdeliť monotónnosť počas dlhej jazdy alebo preteku, čo vám môže pomôcť vyrovnať sa s mentálnymi výzvami a akýmkoľvek nepríjemným pocitom, ktorý sa môžete cítiť.
Začíname
Tu sú niektoré spôsoby, ako bežci môžu začleniť chôdzu do svojich beží:
- Chôdza pre zahrievanie a ochladenie častí vašich beží.
- Vyskúšajte prístup beh / chôdze , kde beží na určitú dobu alebo vzdialenosť, a potom prejdite na iný interval. Niektorí bežci, ktorí používajú tento prístup, hovoria, že im pomáhajú udržať ich bez zranenia a umožňujú im ísť na dlhšie vzdialenosti, potom ak budú bežať.
- Prejdite cez vodné zastávky počas pretekov. Niektorí bežci chcú prestať chodiť prechádzaním vodou, takže sa nemusia pokúšať piť na úteku.
- Choďte po kopcoch, keď robíte kopcovitý kurz, a to buď vonku, alebo na bežiacom páse.
Ak to urobíte začleňovaním chôdze do tvojich chodov, stačí sa uistiť, že si stále udržiava dobrú formu a neberie to ako príležitosť na skutočné spomalenie a odpočinok.
Mali by ste si nechať lokty v 90-stupňovom uhle (nie na vašej strane) a urobiť rýchle kroky. To spôsobí, že prechod späť do chodu bude oveľa jednoduchší. Taktiež nečakajte, kým nebudete vyčerpaní a trpíte prelomením chôdze - je to oveľa ťažšie začať znova behať, keď idete, keď už nemôžete bežať.
Plánovanie tréningu / chodenia: