6 tipov pre bežnú bolesť
Počas trvania vášho polčasu alebo úplného maratónového tréningu alebo samotného preteku sa budete musieť vyrovnať s určitou bolesťou alebo nepohodou. Tu je niekoľko tipov, ako to dosiahnuť.
1 - premýšľajte mimo telo
Nechajte svoju myseľ prevziať z vášho tela a snažte sa sústrediť sa na vonkajšie a všetko okolo vás. Pozrite sa okolo ostatných bežcov - je pravdepodobné, že je tu niekto iný, ktorý vyzerá oveľa horšie, ako sa cítite!
2 - Zmeňte svoju túžbu
Ak urobíte mierne nastavenie vášho kroku, môže to mať obrovský rozdiel vo vašej úrovni nepohodlia. Pokúste sa predĺžiť alebo skrátiť svoj krok trochu, alebo kopnúť do podpätku trochu. Nemusíte to robiť na dlhý úsek - stačí na to, aby ste zmenili svaly, ktoré používate, a možno uvoľníte nejakú bolesť, ktorú cítite v určitých oblastiach.
3 - Rozptýlejte sa
Robte všetko, čo je potrebné na to, aby ste svoju myseľ obsadili: spievať piesne, hrať duševné hry, počítať ľudí, rozprávať sa s ostatnými bežcami. Ak ste v závode, zamerať sa na to, čo diváci dráždia a čítajú svoje maratónske znaky . Vyberte si orientačný bod, napríklad ďalšiu míľovú značku alebo vodnú zastávku, a zamerať sa na to, aby ste sa dostali k tomu. Nemyslite si na to, ako ďaleko budete musieť ísť do cieľa. Porazte preteky na menšie segmenty.
4 - Hovorte sa sami
Či si myslíte na seba alebo skutočne hovoríte nahlas, dajte si sami seba. Zopakujte svoje bežné mantre . Pripomeňte si, čo ste obetovali, aby ste sa dostali k tomuto bodu. Pamätajte si, ako ste prežili únavu a bolestivosť predtým a ako to môžete urobiť znova.
5 - Vydajte sa na prechádzku
Chôdza počas dlhého trvania alebo preteku dáva vašim bežiacim svalom a kĺbom šancu na odpočinok a zotavenie a môže skutočne rozdeliť monotónnosť. Vaša myseľ sa môže zamerať na to, aby robil niečo iné, čo môže byť obrovské duševné posilnenie. Niektorí maratónci chcú prechádzať cez vodu a potom začnú bežať opäť, keď skončia s ich tekutinami.
6 - Zostaňte mentálne ťažké
Nedávajte sa do období pochybností a nepohodlia. Pamätajte na všetky tréningy, ktoré ste urobili a verili im. Premýšľajte o tom, ako tvrdo ste pracovali a ako odmeniť to bude dokončenie vášho maratónu.