Ako používať mentálne stratégie pre beh
Diaľková jazda môže byť rovnako duševnou výzvou ako fyzický test sily a kondície. Niektorí bežci zistia, že ich telo je ochotné bežať dlhšie, ale je to príliš ťažké duševne pokračovať. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste pomohli vyhrať duševnú bitku pri behu:
1 - Skúste nejakú vlastnú diskusiu
Ak bežíš sám a bojuješ, daj si s sebou popovídanie. Povedzte si, že nie ste fyzicky unavený - ste len psychicky unavený a môžete ho presadzovať. Povedzte si veci ako: "V priebehu piatich minút budem mať trochu vody - to sa bude cítiť lepšie." Ak robíte svoj najdlhší beh, pripomeňte si, aké hrdosti budete cítiť, keď skončíte.
2 - Break Up Your Run
Rozdelenie beh na menšie segmenty spôsobí, že vzdialenosť bude oveľa lepšie zvládnuteľná. Napríklad, ak bežíte 20 míľ, pomyslite, "OK, je to štyri 5-míle beží." Na začiatku každého nového segmentu si predstavte, ako začnete s novým behom s čerstvými nohami a stačí sa zamerať na dosiahnutie konca tohto segmentu.
3 - Pamätajte: Nie je to vždy ľahké
Ako dlho trváte, pripomeňte si, že nie je ľahké trénovať na dlhú vzdialenosť. Keby to bolo, všetci by to spravili, že? Pripomeňte si, že ste na výzvu a ťažkosti, s ktorými sa stretnete, nakoniec dosiahnu váš úspech.
4 - Nájdite Mantru
Vyberanie krátkej frázy, ako napríklad "Jeden krok naraz", ktoré budete hrať znovu a znovu vo svojej hlave pri behu, vám pomôže zostať sústredené a sústredené. Môže to byť vaša vnútorná motivácia, keď to najviac potrebujete. Možno už máte obľúbenú frázu, ktorú môžete použiť ako mantru, ale ak ju nemáte, pozrite sa na tieto vzorové bežiace mantre a maratónové úvodzovky pre inšpiráciu.
5 - Použitie snímok
Keď narazíte na hrubú náplasť, pokúste sa si predstaviť seba ako olympijského športovca, ktorý smeruje k cieľovej čiare. Predstavte si svoju priebežnú formu ako hladkú, elegantnú a uvoľnenú. Zamyslite sa nad bežcom, ktorý naozaj obdivujete a predstavte si, že bežíte rovnako ako on.
6 - Zahrajte si hranie hier
Ak spustíte, kde je veľa ďalších bežcov, vyskúšajte túto hru: Vyber si konkrétny odev, ako je biely bežecký klobúk, ktorý by si mohol hľadať počas svojho behania. Potom zistíte, koľko bežcov vidíte na sebe. Ak veľa bežíte po cestách, môžete to urobiť aj autami určitého modelu alebo farby.
7 - Vykonajte plány po spustení
Je skvelé rozhodnúť sa, čo chcete robiť po dokončení jazdy, najmä ak raníte ráno. Zamyslite sa nad niečím základným, ako je to, čo robiť na večeru . Pomáha vám zorganizovať svoj deň a dáva vám niečo, čo sa teší po úteku.
8 - Vizualizujte svoju preteky
Ak trénujete na preteky , ako je maratón, predstavte si, že beh kurzom - každú míľu - a prekročíte cieľovú čiaru. Obrázok, ako chcete pozrieť na fotografiu počas prechodu. Pokúste sa zobraziť hodiny s časom vášho cieľa (ak ho máte). Predstavte si, čo si myslíte ako dobrovoľník, ktorý dá vašu medailu okolo vášho krku. Premýšľajte o tom, ako sa bude cítiť, ak sa chcete stretnúť s vašimi blízkymi na cieľovej čiare.