Beh môže byť dokonalým rozptýlením a neuveriteľným uvoľnením počas stresových časov. A endorfíny vášho tela tajomstvo počas behu môžu dať vašu náladu prirodzenú podporu. Ale jednoducho ísť na beh môže byť nestačí na uvoľnenie vašej frustrácie. Ak je nastavenie vypnuté alebo nie ste v správnom duchu, mohlo by to spôsobiť, že sa cítite ešte viac stresované.
Tu je niekoľko spôsobov, ako zabezpečiť, aby váš beh bol stresujúci:
1. Vyberte správnu trasu. Nemôžete poraziť pohodlie vykrojenia dverí, aby ste spustili beh, ale nájdenie pokojnej trasy môže trvať trochu viac úsilia. Namiesto toho, aby ste sa vyhýbali autu a museli ste zastaviť na červených svetlách, vyhľadajte bežeckú dráhu alebo chodník s uvoľnenými pamiatkami, vôňami a zvukmi. (Tip: Obvykle sa nemôžete pokaziť pri behu v blízkosti tela vody.) Beh na ceste bez auta vám tiež prinesie výhodu, že sa vyhýbate vodičom, ktorí kričia, keď kričia, keď vpíšu nepríjemné alebo obťažujúce komentáre.
Viac: 7 spôsobov, ako nájsť bežiace trasy
2. Vyhnite sa zbytočnému napätiu. Keď sme stresovaní, máme tendenciu držať tento stres v našich rukách a ramenách. Vidím veľa bežcov, ktorí pevne zvierajú päsťou, čo môže viesť k napätiu vo zvyšku ramena a až k vašim ramenám a krku. Toto zbytočné napätie môže odhodiť vašu bežnú formu a viesť k bolestiach v ramenách, krku a spodnej časti chrbta.
Namiesto toho, aby ste zovreli päsťami, držte ruky vo voľnej pästi, skoro ako ste držali bramborový čip a nechcete ho zlomiť. To vám pomôže udržať celé horné telo uvoľnené a tiež vám umožní dýchať oveľa efektívnejšie.
Viac: 10 tipov pre správne fungovanie formulára
3. Dýchajte správne. Ak je vaše dýchanie príliš plytké, nebudete sa cítiť uvoľnene a môžete mať nepríjemný bočný steh.
Ak chcete získať maximálne množstvo kyslíka, dýchajte si cez ústa a nos a cez ústa. Zamerajte sa na hlboké brušné dychy . Mali by ste mať pocit, že sa vaše brucho rozširuje, a nie horná časť hrudníka. Ak máte pocit, že vaše dýchanie je príliš plytké alebo mimo kontroly, pomalé tempo.
4. Nebeďte s nepríjemnými ľuďmi. Beh s ostatnými, ktorí majú nepríjemné návyky - napríklad sťažovať sa, neustále sa chváliť, ovládnuť rozhovor alebo bežať s voľnou zmenou - môže urobiť inak pokojný beh stresujúce skúsenosti. Aj keď mám radosť z kamarátstva bežiaceho so skupinou, často sa mi zdá, že môj najmiernejší a útek na úľavu od stresu sú tie, ktoré robím sám.
viac:
Ako sa vyrovnať s Naysayers
Etiketa Tipy pre skupinový beh
5. Nesnažte sa prelomiť žiadne záznamy. Ak vyrazíte na beh s veľmi vysokými očakávaniami o tom, ako ďaleko alebo rýchlo by ste mali behať a či ste skrátka, môžete sa na konci cítiť viac stresovo, ako keď ste začali. Snažte sa nepremeniť každý beh na výkon zlatých medailí. Počas jedného alebo dvoch cyklov týždenne sa neobávajte o svoje tempo alebo vzdialenosť. Len to ľahko, nechajte svoju myseľ túlať a relaxujte.
6. Smile. Usmieva sa aktivuje vaše endorfíny a je to naozaj ťažké cítiť stres, keď sa usmieva.
Ak sa cítite čudne, len sa usmievajte na nič, uložte svoju šťastnú tvár, keď uvidíte niekoho na vašej trase. Byť priateľským bežcom alebo stretávajúcim sa môže zvyčajne ma odstrániť z akejkoľvek náladu, v ktorej by som mohol byť.