Príprava a vedomie tela môžu pomôcť udržať si bezpečnosť
Podľa štúdie z lekárskej a zubárskej fakulty Univerzity Rochester v roku 2014 je 19,4% nadšencov telocvične zranených počas tréningu CrossFit , zatiaľ čo 79,3% športovcov v teréne a poľa zažíva zranenia v rozmedzí stresových zlomenín a tendinitídy na svaly, slzy a holenné dlahy.
Zatiaľ čo zranenia pri cvičení sú bežné pri prvom začiatku, existuje sedem jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste im pomohli vyhnúť sa:
1. Rutinné fyzické
Pred začatím cvičebného programu je vždy dobré vidieť lekára na test fitness . Akékoľvek nové aktivity môžu klásť dôraz na vaše telo, najmä na kĺby a kardiovaskulárny systém. Napríklad šesťminútový test bežeckého pásu môže pomôcť určiť obmedzenia, ktoré môžete umiestniť na srdce a nasmerovať príslušnú cvičenie na základe kardiovaskulárnej zdatnosti.
2. Získajte osobný tréner
Ak jednoducho nemáte, kde začať, nájdite osobného trénera, ktorý vám môže bezpečne začať a pomôže pri zostavovaní fitness plánu založeného na jasnom nastavení cieľov (ako je strata hmotnosti, budovanie svalov alebo aeróbna fitnes). Kvalifikovaný tréner vám môže pomôcť vyhnúť sa mnohým zlým návykom, ktoré ovplyvňujú aj tých najlepších športovcov, čo vám umožní sústrediť sa skôr na formu než na váhu, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Niekoľkohodinové stretnutia môžu byť všetko, čo je potrebné.
3. Začnite pomaly a zvyšujte postupne
Pri prvom začiatku nie je nezvyčajné, aby sa ľudia dostali do tréningu s intenzitou, ktorá je nielen neudržateľná, ale škodlivá.
Začnite s miernym výkonom približne tridsať minút trikrát týždenne a postupne budujte tento základný týždeň týždňa. Úroveň intenzity základnej úrovne môžete tiež určiť pomocou systému nazvaného vnímaná stupnica námahy, ktorá meria vašu fyziologickú odpoveď na cvičenie.
4. Zahrejte pred cvičením
Je prekvapujúce, koľko ľudí bude skočiť rovno do výcviku na váhe alebo bežiaci bežec bez toho, aby sa obťažoval, aby sa natiahol alebo aby sa svaly zahriali.
Aj keď ste vo vynikajúcom stave, vaše svaly a šľachy budú tesné pri prvom príchode do posilňovne. Ak sa nezohrievate, riskujete záťaž alebo prasknutie, ak náhodou nadmerne pretiahnete alebo zlomíte spoj nesprávnym smerom. Správne zahrievanie vedie dlhú cestu k tomu, aby to zabránilo, a nevyžaduje viac ako trochu naťahovanie, chôdzu alebo prácu svalov s extrémne nízkymi hmotnosťami alebo odporovými pásmi .
5. Nevykonávajte tréning na prázdne
Budete spaľovať kalórie a budovať pot pri cvičení, tak prečo ísť s prázdnou nádržou? Zatiaľ čo nechcete cvičiť hneď po veľkom jedle, jesť dve hodiny predtým s správnymi jedlami môže zabezpečiť, že máte dostatok paliva na cvičenie. To isté platí aj pre hydratáciu. Pokúste sa piť 16 uncí vody dve hodiny predtým, než začnete pracovať, a navyše budete mať navyše nasypané kvapky.
6. Šaty pre váš šport
Mnoho športových zranení sa vyskytuje kvôli nedostatku správneho vybavenia vrátane odevov a obuvi, ktoré ľudia nosia. Bez ohľadu na aktivitu, do ktorej ste zapojený, uistite sa, že máte oblečenie a obuv vhodné pre tento šport. Existuje napríklad dôvod, prečo sú šortky na bicykli čalúnené alebo niektoré oblečenie určené na pletenie potu.
Nemusíte stráviť šťastie, aby ste získali "správnu" značku, len niečo, čo poskytuje dostatočnú ochranu proti nárazu, namáhaniu alebo prehriatiu. Ak si nie ste istí, čo sa dostanete, porozprávajte sa s trénerom, ktorý vás môže nasmerovať správnym smerom.
7. Počúvajte svoje telo
"Žiadna bolesť, žiadny zisk" bola pravdepodobne najhoršia fitness mantra, ktorú kedy vytvoril. Zatiaľ čo tréning môže byť určite ťažký, nikdy by nemal byť bolestný. Ak máte pocit bolesti akéhokoľvek druhu, vrátane kŕče alebo náhleho "vyladenia", odvráťte a odpočívajte. Môžete znížiť hmotnosť alebo sa presunúť do inej skupiny svalov, kým vaše telo nebude lepšie vybavené na zvládanie stresu.
Navyše, ak ste ochorení z chrípky alebo chrípky, nedávajte na vaše telo ďalšie napätie. Cvičenie svojou povahou spúšťa imunitnú odpoveď, pretože vaše svaly sú zdanené cvičením. Ak je váš imunitný systém nízky, pravdepodobne sa zhoršuje tým, že pracujete von. Nakoniec môže byť pretrénovanie rovnako škodlivé pre vaše telo ako nedostatočné tréning. Liečte svoje telo láskavo a nechajte ho odpočívať, keď to potrebuje.