Ktorý je lepším cieľom motivovať ľudí k tomu, aby chodili viac - celodenné kroky alebo len počítanie prechádzok 10 minút alebo viac? Malá výskumná štúdia uverejnená v novembri 2007 sa snažila odpovedať na túto otázku. Účastníci štúdie boli sedaví ľudia s cukrovkou. Chôdza po dobu 30 minút denne je základným odporúčaním pre všetkých zdravých dospelých a najmä pre tých s cukrovkou.
Dalo by im štruktúrovaný cieľ chodiť v záchvatoch najmenej 10 minút naraz lepšie ako dávať im cieľ zvýšiť ich celkové denné kroky akýmikoľvek prostriedkami? Boli by jednoducho skončili s prihlásením "nevyžiadaných krokov", ak by neboli povzbudení chodiť 10 minút naraz?
Počítanie každého kroku vedie k vyhradenému času na prechádzku
Jedna študijná skupina bola povzbudená, aby chodila viac denných krokov. Druhá skupina bola povzbudená k tomu, aby chodila na vyhradené časy chôdze, napríklad 10 minút. Zistili, že obidve skupiny zvýšili svoju vyhradenú vzdialenosť do vzdialenosti asi jednej míle za deň. Aby sa splnili dostatočné kroky na splnenie cieľa, museli vyčleniť čas na prechádzku. Ale tí, ktorí mali všetky svoje každodenné kroky, sa cítili spokojnejšie ako tí, ktorí dokázali počítať len s ich vyhradenou chôdzou. Štúdia dospela k záveru, že programy na vychádzkovanie chodcov, ktoré zdôrazňujú celkový počet nahromadených krokov, sú pre účastníkov prijateľnejšie a sú rovnako účinné pri zvyšovaní miernych intenzívnych záchvatov fyzickej aktivity ako programov, ktoré využívajú štruktúrované ciele. "
Omron Krokomer a Motivačný web
Všetci účastníci štúdie dostali krokomer Omron, ktorý sa odovzdal na webovú stránku, aby sledoval ich kroky a dal im ciele dosiahnuť. Krokomer Omron sleduje celkové denné kroky a aeróbne chôdzu a aeróbne kroky. Použitie počítačového krokomera je pohodlný spôsob sledovania chôdze.
Pedometre sú skvelé Nags
Preskúmanie výskumných štúdií pedometrov ukázalo, že pedometre sú vynikajúcimi motivátormi na zvýšenie dennej fyzickej aktivity. Z osobnej skúsenosti, s denným alebo týždenným celkovým cieľom sa zvyšuje moja chôdza. Urobiť malé zmeny pridať krátke chôdza záchvaty môže pomôcť po celý deň môže pomôcť, ako je schody, skôr ako výťah alebo parkovanie ďalej od dverí. Ale tieto sa zriedka pripočítavajú k veľkému cieľu. Ak chcete prihlásiť 10 000 krokov denne, väčšina ľudí musí prideliť vyhradený čas na chôdzu do svojho plánu. Kŕčovitý krokoměr je len motivátorom, ktorý je potrebný na to, aby ich povzbudzoval.
Začnite krokomerom
zdroj:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Randomizovaná štúdia porovnávajúca štruktúry a ciele životného štýlu v internetovom sprievodnom programe pre ľudí s diabetom 2. typu ." Medzinárodný žurnál behaviorálnej výživy a fyzickej aktivity. 16. novembra 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Použitie pedometra súvisiaceho so zvýšenou fyzickou aktivitou, zníženým krvným tlakom a hmotnosťou." JAMA. 2007, 298 (19): 2296-2304.
"Chôdza: Krok v správnej smere." NIH publikácia č. 07-4155. September 2004. Aktualizované v marci 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Použitie krokov Kadencie na zvýšenie telesnej aktivity strednej až intenzívnej intenzity." Medicína a veda v športe a cvičení : marec 2013 - zväzok 45 - vydanie 3 - str. 592-602. dva: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586