Tipy na to, ako získať hlúposť
Vaše zadné svaly obsahujú najväčší sval v tele, čo z nich robí oblasť číslo jedna, na ktorú sa zameriava, ak chcete vytvoriť silnejšie, štíhlejšie spodné telo.
Akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa glutes (vrátane kardio a silového tréningu) nielenže vám pomôže spáliť viac kalórií, ale prispieva k celkovej strate tukov pre vaše telo - za predpokladu, že sledujete vašu stravu.
Samotné cviky samozrejme nevyhnutne nespália tuk z vášho zadku, ale prispievajú k celkovému výdaju kalórií, čo je spôsob, ako schudnúť . Váš prvý krok je pochopiť, aké svaly pracujete a ako ich zacieľovať.
Váš Butt
Váš zadok sa skladá z troch hlavných svalov:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus je najväčší sval vo vašom zadku, takže to je miesto, kde bude väčšina vášho zamerania. Ostatné dve, gluteus medius a minimus sú tiež dôležité - ležia pod gluteus maximus a držia panvu vzpriamenú pri každom kroku. Nielen to, vaše zadné svaly sú zodpovedné za všetky pohyby bokov, vrátane:
- rozšírenie (pohyb stehna smerom dozadu)
- vonkajšia rotácia (otáčanie stehna alebo panvy smerom von)
- priečne únosy (pohyb stehien smerom von s ohýbaním bedra)
- addukcia (pohyb stehna smerom dovnútra s rovným bedrovým kĺbom).
Zacielenie na váš Gluteus Maximus
Ak máte extra tuku okolo zadnej časti a chcete sa ho zbaviť, chcete sa sústrediť na celkovú stratu tuku.
Najbezpečnejším a najzdravším spôsobom, ako to urobiť, je s kardio cvičením, posilňovaním váh (pre celé telo, nielen pre zadok) a pre zdravú výživu. Kardio je nevyhnutné, ak sa snažíte znížiť tuk, takže si vyberajte činnosti, ktoré vám umožnia vypáliť najviac kalórií v najmenšom čase, napríklad:
- Interval tréning - Pozrite sa na tieto intervalové cvičenie pre niektoré nápady.
- Robiť niečo úplne iné ako zvyčajne, aby ste svoje telo pracovali úplne novým spôsobom. Ak ste bežec , skúste si plávať ... pešiak , vyskúšať si jazdu na bicykli atď.
- Pridanie intenzity do vášho tréningu - Pracovné tvrdšie znamená spaľovanie viac kalórií celkovo, čo vám môže pomôcť schudnúť.
- Pravidelne zdvíhajte ťažké váhy - Vyzvite svaly, ktoré im pomáhajú rásť, zvyšujú metabolizmus a strácajú telesný tuk
- Cieľte svoj zadok skúšaním týchto aktivít: Pešia turistika, schodisko-lezenie, jazda na bicykli a step aerobik
Teraz, keď viete, ako zacieliť zadnú časť, zistite si cvičenia Top Ten Butt .