Stoličky dip triceps cvičenie je veľké cvičenie telesnej hmotnosti, ktorá stavia rameno a silu ramena. Toto jednoduché cvičenie sa dá vykonať takmer kdekoľvek, pričom nie sú nič iné ako dve študijné lavice alebo stoličky.
Ako urobiť kreslo Dip Triceps cvičenie
Nie je to zložité cvičenie, ale mnohí ľudia sú nepríjemní a pokrčia ramenami počas poklesu. Aby ste to spravili správne, držte bradu hore, pozrite sa rovno dopredu a držte si ramená nadol a utiahnite sa od uší po celú dobu pohybu.
Cvičenie môže stresovať lakte a ramená, takže ak máte akúkoľvek bolesť kĺbov, možno budete chcieť použiť cvičenie na posilnenie tricepsu a ramena. Ak máte problémy s ramenami, možno sa chcete vyhnúť tomuto cvičeniu.
Pre toto cvičenie potrebujete dve študijné lavice alebo stoličky.
- Umiestnite kreslá smerom k sebe, asi od seba vzdialené asi 3 stopy.
- Posaďte sa na okraj jednej kresla a uchopte okraj kresla rukami.
- Položte svoje podpätky na okraj druhej stoličky a držte sa pomocou tricepsu.
- Posúvajte dopredu len tak ďaleko, že vaše zadné oči uvoľní okraj stoličky, potom sa znížte, kým vaše lakte sú ohnuté medzi 45 a 90 stupňov. Držte svoje ramená nadol, ďaleko od uší.
- Pomaly sa tlačte späť do počiatočnej polohy a zopakujte. Ovládajte pohyb v celom rozsahu pohybu.
- Začnite s 10 opakovaniami a vyskúšajte až 25 opakovaní počas niekoľkých týždňov.
Modifikovaná tricepsová stolička Dip
Ak nemôžete urobiť 10 opakovaní cvičenia, môžete zmeniť stúpanie kresla a znížiť intenzitu.
Tu je postup:
- Použite iba jednu stoličku a držte nohy na podlahe pri dokončení pohybu.
- Môžete tiež obmedziť, ako ďaleko znižujete boky, aby ste znížili množstvo námahy, ktoré ste použili počas cvičenia.
- Ako ste silnejší, zvýšite rozsah pohybu a počet opakovaní.
V priebehu času, keď budujete silu, budete môcť robiť plné kreslo.
Pre úplné cvičenie v hornej časti tela pridajte základné stlačenie nahor .