Majú deti zdvihnúť závažia? Ak áno, koľko a ako často? Je to otázka, ktorú môžu mnohí rodičia požiadať, aby sa ich deti dostali do organizovaných športov. Väčšina detí, ktoré hrajú šport, nemusí robiť formálne silové tréningy, ale ak sa chystajú, existujú určité pokyny, ktoré im pomáhajú bezpečne vyzdvihnúť a znižovať zranenie alebo nadmerné využívanie.
Veľké zdravotnícke organizácie, vrátane Americkej akadémie športovej medicíny (ACSM), Americkej akadémie pediatrie (AAP) a Národnej asociácie pre posilnenie a kondicionovanie (NSCA) podporujú účasť detí v primerane navrhnutých a kompetentne kontrolovaných silových tréningových programoch.
Niektoré z možných prínosov pre zdvíhanie pre deti zahŕňajú zvýšenie svalovej sily a vytrvalosť, ktoré pomáhajú udržiavať správne zloženie tela a športovú výkonnosť.
Pri navrhovaní silových tréningových programov pre deti je dôležité mať na pamäti, že deti nie sú len miniatúrne. Sú anatomicky, fyziologicky a psychologicky veľmi odlišné a majú jedinečné potreby. Pokyny pre školenia o silových silách pre dospelých a filozofia výcviku by sa nemali používať pre deti. Hoci každý, kto zdvíha závažia, musí pochopiť riziká a prínos silového tréningu, malému dieťaťu by sa nemalo očakávať, že pochopí komplikovanosť svalovej činnosti. Dospelí by sa mali snažiť pomôcť deťom vychutnať si celoživotnú kondíciu a naučiť ich, ako bezpečne cvičiť a vyhnúť sa zraneniam spôsobeným nadmerným používaním . Predovšetkým poskytnite stimulačný program, ktorý sa rozvíja u detí, pozitívny postoj k silovému tréningu a zdravému životnému štýlu.
Všeobecne povedané, ak sú deti vo veku 7 a 8 rokov pripravené na účasť na organizovaných športoch alebo aktivitách (napr. Baseball alebo gymnastika), sú pripravení na nejaký druh silového tréningu.
Pokyny pre silový tréning pre deti
- Odporúča sa pomer inštruktora k dieťaťu najmenej od 1 do 10, aby sa zabezpečil primeraný dohľad a výučba. Keď deti učia cvičenia prvýkrát, môže sa odporučiť bližší dohľad, napríklad súkromný tréner alebo tréner .
- Deti sa najlepšie učia robiť. Pri výučbe nového cvičenia pre dieťa dajte dieťa cvičenie pod bdelým pohľadom.
- Zabezpečte, aby vzdelávacie prostredie nebolo nebezpečné. Buďte si vedomí prieskumnej povahy detí a odstráňte alebo rozoberajte akékoľvek nefunkčné zariadenie z cvičenia predtým, ako začnete triedy.
- Cvičebný priestor by mal byť dobre osvetlený a primerane vetraný. Keďže deti sú viac náchylné k zahriatiu choroby než dospelí, povzbudili ich, aby pili vodu, aj keď nie sú smädní.
- Pred a po každej triede silového tréningu vykonajte striedanie
- Začnite s 1 setom od 10 do 15 opakovaní v 6 až 8 cvičeniach, ktoré sa zameriavajú na hlavné svalové skupiny horného a dolného tela. Začnite s relatívne nízkou hmotnosťou a vysokými opakovaniami a zvyšujte zaťaženie a znížte opakovanie, ako sa zlepší pevnosť. Začatie relatívne ľahkého zaťaženia umožní vykonať príslušné úpravy.
- Maximálne zdvíhanie sa neodporúča na všeobecné účely úpravy.
- Dva až tri tréningy za týždeň v nesúvisiacich dňoch stačia.
- Postupne zvyšujte hmotnosť, ako sa zlepšuje pevnosť. Všeobecne platí, že zvýšenie hmotnosti o 2 až 5 libier je v súlade s 5 až 10 percentným zvýšením intenzity tréningu.
- Progresiu je možné dosiahnuť aj zvýšením počtu sád (až 3) alebo počtom cvičení.
- Multifunkčné cvičenia, ako napríklad drepy, môžu byť zavedené do programu na základe individuálnych potrieb a kompetencií.
- Správajte deti s úctou a hovorte s nimi v jazyku, ktorému rozumejú. Pamätajte, že deti by sa mali cítiť pohodlne s programom a mali by sa tešiť na ďalší tréning.
- Silový tréning by mal byť súčasťou celkového fitness programu. Udržujte zábavu vo fitness a podporujte zdravie po celý život.