Existuje toľko dobrých dôvodov na zlepšenie držania tela. Ale vedeli ste, že lepšia držanie tela môže skutočne pomôcť vám schudnúť? Zlepšené držanie tela samotné nespôsobuje úbytok hmotnosti, ale môže ovplyvniť faktory, ktoré zhoršujú alebo znižujú hmotnosť. Napríklad:
- Lepšia postoj môže pomôcť vyhnúť únavu súvisiacej s výživou. V nedávnom rozhovore s doktorkou Holly Phillipsovou povedal lekár odborník, že zlepšená držanie tela je jedným z najlepších prirodzených spôsobov, ako zlepšiť energetickú hladinu pri strate hmotnosti.
- Dobrá pozícia pomáha zvyšovať dôveru. Chcete sa hneď pozrieť tenšie? Dobrá držanie tela zmäkne váš rám okamžite, aby ste vyzerali a cítili sa lepšie vo svojom tele. Štúdie ukázali, že keď ľudia praktizujú dobrú držanie tela, majú pocit istoty.
- Dobrá pozícia zlepšuje pohodlie a mobilitu. Keď stojíte rovno alebo sedíte vysoko na stole, vaše svaly pracujú efektívnejšie. To vám pomôže zlepšiť úroveň komfortu a môže vám pomôcť pohybovať sa viac počas dňa.
Takže ste pripravený postaviť sa vysoký a posilniť váš program na zníženie hmotnosti? Existuje päť jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť držanie tela.
1 - Ako sa naučiť lepšie držanie tela
Vedeli ste, že sa môžete učiť lepšie držať tela? Je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť svoju pozíciu, aby ste sa mohli hneď pozrieť a mať pocit istoty. Jednoducho stojte pred zrkadlom a dobre sa vyrovnávajte. Tu je postup, ako to urobiť:
Zvážte svoju váhu na oboch nohách a predlžte chrbticu tak, aby sa koruna vašej hlavy cítila, ako by sa jemne zdvihla smerom k stropu. Uvoľnite krk tak, aby zátylok bol dlhý a elegantný. Potom stred bradu tak, aby vaša hlava neklesla. Zatlačte ramená späť a dole, aby ste ľahko narovnali a zdvihnite hornú časť chrbta. Vezmite si chvíľu na odpočinok do zlepšeného posturálneho postoja a vykonajte úpravy, ale nedotýkajte sa!
Ak praktizujete dobrú držanie tela po dobu 3-5 minút každý deň, zistíte, že ste si overili svoju polohu a urobili prirodzené opravy po celý deň.
2 - Cvičenie pre lepšie držanie tela
Pravidelné cvičenie pomôže zlepšiť rozsah pohybu v kĺboch a pomôže svalom pohybovať sa efektívnejšie. Cvičenie môže tiež pomôcť dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu pre lepšiu držanie tela. Niektoré cvičenia sú však obzvlášť dobré na zlepšenie dobrého držania tela.
Triedy jogy vo všeobecnosti zlepšujú posturálne povedomie a zahŕňajú cvičenia, ktoré podporujú správne zosúladenie. Hodiny Tai Chi sú tiež dobré pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť držanie tela. Ak sa však nemôžete dostať do skupinovej triedy, existujú aj cvičenia, ktoré môžete urobiť doma, aby ste sa zbavili zlého držania tela. Pokúste sa urobiť len päť minút denne, aby ste stáli vyššie a pohybovali sa pohodlne.
3 - Zlepšiť postoj s lepším podprsenkou
Dobrá podprsenka zlepší pohodlie a podporu v hornej časti tela. Nesprávna podprsenka však môže mať veľký vplyv na vaše telo. Podľa odborníka na spodnú bielizeň Marie Reddingová: "Keď podprsenka nie je správnym štýlom pre váš typ tela, môže trpieť bolesťami chrbta a predčasným spadnutím. Možno dokonca vyzeráte, akoby ste si dal niekoľko libier."
Takže ako nájdeš pravú podprsenku, aby ste zlepšili svoju pozíciu? Môžete použiť odborné tipy na prispôsobenie podprsenky od Marie alebo sa obráťte na špecialistu na oddelenie podprsenky vo vašom miestnom obchodnom dome alebo butiku na spodnú bielizeň. Môžete tiež nájsť podprsenku navrhnutú špeciálne pre zlepšenie držania tela. BackJoy, napríklad, robí PostureWear Elite Sports Bra. Tento nosný odev pomáha zmierniť napätie spôsobené nesprávnym vyrovnaním a môžete nosiť podprsenku počas cvičenia alebo aktivít vo voľnom čase.
4 - Zlepšiť postoj s technickými nástrojmi
Ak máte radi používanie tech nástrojov a máte smartphone, ktorý často kontrolujete, zvážte použitie Lumo Lift na zlepšenie držania tela. Malé magnetické zariadenie sa nosí na hrudníku a dáva vám miernu vibráciu alebo bzučanie, keď začnete hltať. Použite ho s aplikáciou pre iPhone alebo Android, aby ste zistili, ako často sa po celý deň pohybujete a pohybujete sa.
Lumo Lift pracuje, keď sedíte pri stole, stojíte počas bežných aktivít alebo dokonca počas cvičenia. Expert na prechádzku Wendy Bumgardner nedávno prehodnotil túto položku a povedal, že sa jej páčila používať ako tréner, ale uznala, že magnet nie vždy zostal počas cvičenia.
Podobný tech nástroj nazvaný UpRight meria držanie tela a zaznamenáva dáta pomocou aplikácie pre smartfóny, ale tento malý tech nástroj sa prilepí na chrbát lepidlom.
5 - Používajte štýlové topánky pre dobré držanie tela
Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zlepšiť zlú držanie tela, je nosiť dobrú obuv. To znamená mať správnu veľkosť, ale aj správny druh topánky pre správne vyrovnanie.
Steven Weiniger, DC je hovorca pre BackJoy a tiež odborníka na pozíciu a tvorcu cvičení StrongPosture na BodyZone.com. Hovorí, že "na nesprávnej veľkosti topánky bude popoludnie bolelo, ale nosenie nesprávnej obuvi môže viesť k vážnemu poškodeniu celého tela. "Vaše nohy a topánky tvoria základ pre udržanie celého tela zarovnané.Kedykoľvek jeden kĺb je nevyvážený, a to najmä v nohách, reťazová reakcia je vypnutý, že hádza ďalšie kĺby mimo líniu, čím sa zbytočné napätie na chrbtici, od bokov do krku. "
Takže aké sú správne druhy topánok pre dobrú držanie tela? Existuje niekoľko značiek, ktoré robia podporné topánky na podporu dobrého držania tela. A dobrou správou je, že nevyzerajú ako ortopedická obuv vášho děda! Značky ako BackJoy majú celú radu topánok a topánok pre mužov a ženy, ktoré zahŕňajú systém Natural Gait Line ™, ktorý vás vedie pri chodbe, aby ste udržali hlavu, boky a nohy vyrovnané v dobrej pozícii. A topánky Vionic sú ďalším obľúbeným medzi chodcami s dobrou pozíciou. Ich podporné topánky a topánky ponúkajú technológiu OrthaHeel, ktorá zosúlaďuje nohy a podporuje lepšiu držanie tela.
6 - Lepšie držanie tela, zdravší život
Bez ohľadu na zvolenú metódu zistíte, že pozornosť držania tela poskytuje skutočné výhody. Vyzeráte lepšie okamžite, cítite sa lepšie po celý deň a lepšia postoj vám môže pomôcť schudnúť. Takže dnes trvať päť minút a vyskúšajte to. Nemáš čo stratiť s výnimkou tých bláznivých svalov a niekoľkých tvrdých libier.