Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 201
Tuk - 11 g
Sacharidy - 19g
Proteín - 8 g
Celkový čas 10 min
5 min. , 5 min
Porcie 4 (1 sendvič + 1/4 jablka)
Nemocný z PB & J ? A čo francúzsky toast? Upravte dva tradičné recepty na ranné raňajky.
Začnite svoj deň s výživnými ingredienciami, ktoré vám umožnia vytvoriť zdravý spôsob myslenia pre celý deň a pomôcť vám urobiť dobrý výber pre každé jedlo a občerstvenie. Tento recept sa môže pochváliť podávaním ovocia pozdĺž vlákniny a bielkovín - 16 percent a 18 percent vašich denných cieľových hodnôt, v danom poradí a vynechá maslo a pridaný cukor, zvyšujúc srdcovo-zdravotný faktor pre vás.
prísady
- 1 malé jablko, olúpané a tenké plátky
- 1/4 čajovej lyžičky škorice
- 1 čajová lyžička citrónovej šťavy
- 4 plátky celozrnného chleba
- 4 lyžice mandľového masla
- 2 veľké vajcia
- sprej olivového oleja
príprava
- Zmiešajte plátky jablka so škoricou a citrónovou šťavou v malej mikrovlnne bezpečnej miske. Ohrievajte v mikrovlnnej rúre na 45 sekúnd.
- Každé kúsok chleba nakrájajte na polovicu a na každej polovici rozložte asi pol polievkovú lyžicu mandľového masla.
- Usporiadajte plátky jablka na mandľové maslo, potom top s druhou polovicou chleba.
- Prasknite vajcia do tej istej misy, do ktorej boli jablká a porazte ich. Ponorte štyri sendviče, nechajte ich sedieť a namočte zmes vajíčok asi dve minúty.
- Nastriekajte nelepivú panvicu s sprejom olivového oleja a do nej vložte sendviče na strednom ohni. Nechajte, aby boli varené, pokryté, asi 4 až 5 minút na každej strane, kým sa vajíčka nezastavia.
Zmeny a náhrady zložiek
Jablká sú sladké a chrumkavé plnenie pre tento recept, ale neváhajte a používajte svoje obľúbené! Hrušky a banány sú dve možnosti, ktoré fungujú dobre. Ak používate hrušky, odlupujte ich, ako by ste robili jablká a postupujte rovnakým smerom. Ak používate banány, vynechajte škoricu a citrónovú šťavu a nepoužívajte ich v mikrovlnnej rúre - jednoducho ich nakrájajte a usaďte na chlieb.
Tento recept funguje rovnako dobre s arašidovým maslom alebo inými orechovými maslami. Použite svoje obľúbené .
Tipy na varenie a servírovanie
Vychutnajte si raňajky s jedným z týchto teplých nápojov:
- Kokos Zlaté mlieko : Kuriatko, zlatý koren, je kreatívne kombinované s kokosovým mliekom na osviežujúci nápoj.
- Krémovité kakao Matcha Latte : Vychutnajte si antioxidanty v prášku zo zeleného čaju matcha spolu s týmito v nesladenom kakaovom prášku.
- 5 Spice Medové zlaté mlieko : Vytvorte si vlastnú zmes čerstvého korenia, ktorá sa má použiť v tomto receptore so zlatým mliekom.
- Cardamom Hot Cocoa : Pre tento nápoj potrebujete iba 4 jednoduché prísady.
- Teplá čaj z čaju teplým zázvorom : Naplňte svoju kuchyňu otepľujúcimi arómami, ktoré sa používajú v tomto receptúre.