Zostať hydratovaný je rozhodujúci pre športový výkon. Pre športovcov, ktorí zostanú dobre hydratovaní , odporúčame piť 1/2 až 3/4 šálok tekutín každých 15-20 minút počas cvičenia. Ale čistá voda nie je vždy dostatočná. To je čas, keď sa športovci často obracajú na kvalitný športový nápoj.
Ak robíte dlhý, vytrvalostný tréning alebo súťažiacich na udalostiach dlhších ako hodinu, je užitočné použiť športový nápoj na doplnenie stratenej tekutiny ako aj sodíka. Jednoduchá výmena vody môže viesť k hyponatrémii alebo nízkej hladine sodíka, čo môže byť nebezpečné. Športové nápoje sú určené na nahradenie týchto elektrolytov alebo solí. Mnohí tiež nahradia sacharidy vo forme cukrov, aby ste mohli doplniť vašu energiu.
Kedy majú športovci nahradiť kvapaliny?
Športovci, ktorí cvičia menej ako hodinu, môžu všeobecne nahradiť stratené kvapaliny čistou vodou, ale športové nápoje môžu byť užitočné pre športovcov, ktorí cvičia s pomerne vysokou intenzitou 60 minút alebo dlhšie. Tekutiny sa ľahšie strávia ako pevné potraviny a nápoje obsahujúce 50 až 100 kalórií na 8 uncí pomáhajú poskytnúť správne množstvo energie na cvičenie. To môže byť zabezpečené aj prostredníctvom energetických gélov, tyčiniek a ďalších potravín, ale pre mnoho tekutín športovcov je najvhodnejším spôsobom, ako získať tieto živiny.
Stojan ACSM pozície pre výmenu tekutín počas cvičenia obsahuje nasledujúce odporúčania: 1) pijete 8-10 fl oz každých 10-15 minút počas cvičenia a 2) Ak cvičíte dlhšie ako 90 minút, vypite 8-10 fl oz športového nápoja s najviac 8% sacharidov) každých 15 - 30 minút.
Neodporúča sa piť tekutiny s viac ako 8% sacharidov, pretože je ťažšie stráviť a môže to viesť k žalúdočnej nevoľnosti. Takže sa držte od vysoko sladkých nápojov, ako sú sody a čisté ovocné šťavy.
Tu sú niektoré z najpredávanejších možností športového nápoja na trhu:
1 - Gatorade
Kalórie v Gatorade: 50 (8 fl oz)
Sacharid: 14 gramov
Sodík: 110 mg
Draslík: 30 mg
Gatorade bol jedným z prvých športových nápojov vytvorených pre univerzitu Florida Gators v roku 1965 a je aj naďalej jedným z najpredávanejších. Nájdete ho na predaj po celom svete. Bol navrhnutý tak, aby doplnil soľ a uhľohydráty. Môžete si ho kúpiť už v kvapalných formách vo fľašiach vo väčšine obchodov s potravinami alebo komoditami, alebo v práškovej forme, aby sa zmestili s vlastnou vodou. Okrem pôvodného vzorca, ktorý doplňuje cukor a sodík, majú Gatorade Endurance Formula, ktorý má viac elektrolytov. Tiež majú G2 Low-Calorie Thirst Quencher pre tých, ktorí chcú mať menej cukru v ich športovom nápoji.
viac
2 - Cytomax
Kalórie v Cytomaxe: 100
Sacharid: 20 g
Sodík: 80 mg
Draslík: 150 mg
Cytomax obsahuje komplexné sacharidy a elektrolyty. Cytomax prichádza v práškovej forme, pridajte ju do vody, aby ste ju zmiešali, a nie ju kupte. Uprednostňujem pomaranč, pretože nie je taký horký ako ostatné príchute. Komplexné sacharidy sú zahrnuté, aby sa metabolizovali dlhšie, takže nemáte vysoký cukor vysoký a havárie. Bottom line: to robí trik a udržuje vás v pohybe.
viac
3 - Accelerade
Accelerade obsahuje 4 až 1 pomer sacharidov k proteínu, aby urýchlil pohyb sacharidovej energie do svalu a ideálnu kombináciu jednoduchých a komplexných sacharidov pre rýchlu a trvalú energiu. Je bezlepková . Je to ďalší športový nápoj, ktorý je k dispozícii vo forme prášku a pridáva sa do vašej fľaše s vodou. Športové nápoje s bielkovinami boli ponúkané a môžu byť poskytované na pretekoch, ale majú aj pochybovačov, ktorí si myslia, že sú najlepšie ako nápoje na zotavenie, než aby sa používali pri vytrvalostných aktivitách.
viac
4 - endurox
Endurox je navrhnutý ako výkon / regeneračný nápoj. Pomer 4 až 1 pomeru sacharidov k proteínom v Endurox® sa odporúča po použití po tréningu. Okrem karbohydrátov a proteínov poskytuje Endurox všetky vitamíny, antioxidanty a aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje na obnovenie. Obsahuje glutamín , jeden z obľúbených doplnkov na udržanie svalovej hmoty a doplnenie zásob glykogénu. Tento nápoj je k dispozícii v práškovej forme, budete ho miešať s vodou alebo šťavou.
viac
5 - Powerade
Powerade je ďalšou silne predávanou značkou športového nápoja, ktorý sa nachádza v obchodoch s potravinami a komoditami a je tiež k dispozícii v práškovej forme. Poskytuje elektrolyty ako aj vitamíny B a cukry. Tiež majú Powerade Zero s nulovými kalóriami pre tých, ktorí chcú len elektrolyty a nie cukor. Powerade Zero Drops sú ďalšou možnosťou pridať chuť a elektrolyty do vody bez pridania cukru.
viac