Akékoľvek množstvo cvičenia je pre vás dobré
Niekedy nie je možné nasadiť celodennú tréningovú rutinu do vášho rušného dňa. Rozpisy sú tesné a budete mať dni, kedy už jednoducho nie je čas na cvičenie! Ak máte 10 minút na ušetrenie, môžete získať rýchly tréning, ktorý pomáha splniť vaše ciele chudnutie .
Štúdie dokazujú, že krátke tréningy sú účinné
Veľa štúdií zistilo, že krátke záchvaty cvičenia počas dňa majú rovnaké výhody ako nepretržité tréningy.
V jednej štúdii odborníci porovnávali rôzne skupiny cvičencov:
- Non-cvičencov
- Cvičníci robia dve 15-minútové tréningy
- Cvičníci robia jeden 30-minútový tréning a
- Cvičníci robia tri 10-minútové tréningy
Záver? Všetci cvičenci stratili váhu a zvýšili vytrvalosť bez ohľadu na to, v akej skupine sa nachádzali. Jedinou skupinou, ktorá nezaznamenala žiadne zmeny, bola nepracovná skupina.
Rozdeľte rutinnú prácu do krátkych záchvatov
Ak máte nedostatok času a funguje to lepšie na rozdelenie rutiny do niekoľkých krátkych tréningov počas dňa, urobte to! Každé cvičenie je lepšie ako žiadne.
Nebojte sa, že nebudete spáliť čo najviac kalórií alebo dosiahnuť dobré výsledky. Kľúčom je nájsť pravidelný rozvrh, ktorý bude pracovať pre vás.
Ak sa pred raňajkovou sprchou zapojíte 10 minút, urobte prudkú prechádzku po prestávke na obed, potom ešte 10-minútovú rutinu pred večerou, to je 30-40 minút cvičenia vo vašom dni.
Uložte dlhý tréning na víkend alebo týždenné večery, keď je váš rozvrh menej hektický.
Keď je dôležitá dĺžka tréningu
Jediný čas na starosti o nepretržitom cvičení versus krátkych záchvatov je, ak absolvujete tréning pre konkrétnu súťaž alebo šport. To zahŕňa prípravu vášho tela pre maratóny a iné preteky, rovnako ako futbalový zápas alebo basketbalovú hru, ktorá si vyžaduje vytrvalosť.
Naplánujte rýchly a efektívny tréning
Môžete tiež byť strategické o vašich krátkych cvičebných postupoch.
- Možno sa chcete zamerať na silu v utorok a na nižšie telo v stredu.
- Možno, že celotelové cvičenie je dobré, aby ste sa prebudili ráno a silou je vaše zameranie na večerné cvičenie.
Krátke cvičebné postupy môžu byť tiež dobrý spôsob, ako udržať záujem a motiváciu vo svojich cieľoch v oblasti fitness. Tým, že utečiete rôzne rutiny, keď máte čas, nebudete nudiť ani sa nebudete cítiť ohromení tým, že budete mať dlhý tréning. Nemusíte trénovať, dostanete sa do tréningu!
Ak potrebujete nejaké nápady, prečítajte si tieto krátke tréningy pre rýchle a efektívne spôsoby práce s telom za menej času:
- 10-minútové cvičenie telesnej hmotnosti - Nepotrebujete vybavenie, ktoré by vám pomohlo vytiahnuť túto rýchlu rutinu, len urobí stoličku, lavicu alebo krok.
- 10-minútová expresná obvodová cvičenie - objavte výzvu kardio silu, ktorá spáli kalórie a pracuje na celom tele.
- Travel Workout - Nedovoľte, aby vaša dovolenka alebo služobná cesta stratila vaše ciele. Vytlačte odporovú kapelu do batožiny a získajte skvelý tréning bez ohľadu na to, kde ste.
- 10-minútová sila - zistite, ako rýchla rutina drepania a výpraskov môže zlepšiť vašu silu, bez ohľadu na to, či máte pár minút alebo pol hodiny.
- Challenge Total Body Timesaver - Nedovoľte, aby sa toto fitness vybavenie dostalo do odpadu len preto, že si myslíte, že nemáte čas. Získajte kompletný tréning za 15 minút.
- Rýchle spodné telo - dajte svojmu spodnému telu rýchly a efektívny tréning s touto jednoduchou, 6-krokovou rutinou.
zdroj:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Predpísanie cvičenia vo viacerých krátkych záchvatoch v porovnaní s jedným nepretržitým zákrokom: účinky na adherenciu, kardiorespiratívnu fitnes a stratu hmotnosti u žien s nadváhou. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995, 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Účinky dlhých a krátkych záchvatov na fitness a stratu hmotnosti u žien nadváhy. J Am Coll Nutr. 2001 Oct 20 (5): 494-501.