Váženie sa je typickou súčasťou snahy o schudnutie . Vaša váha nie je len číslo, ale niečo, čo môže skutočne zmeniť to, čo cítite o sebe. Krok na stupnici prvú vec ráno, a ak je toto číslo nižšie, ako bolo predtým, môžete sa cítiť lepšie o sebe. Ak je vyššia, môže sa váš deň začať na posuvnej snímke. Ale čo vaša váha skutočne znamená a ako užitočné je, keď príde na sledovanie chudnutie pokroku ?
Získanie odpovedí na tieto otázky vám môže poskytnúť celkom iný pohľad na vašu váhu.
Zameranie na stratu tuku, nie na stratu hmotnosti
Keď hovoríte o strate hmotnosti, to, čo zvyčajne znamená, je chudnutie. Chcete chudnúť okolo bokov, stehien, brucha a ramien. Ale zvláštne, čo sa týka chudnutia, je, že to nie vždy znamená, že stratíte skutočnú váhu mimo stupnice.
Môže to znieť čudne, ale je možné, že sa dostanete tenšie bez toho, aby ste skutočne videli zmenu váhy. Stáva sa to, keď stratíte telesný tuk pri získavaní svalov . Vaša váha môže zostať rovnaká, aj keď stratíte palce, znamenie, že sa pohybujete správnym smerom. Problém je, že sa môžete sústrediť na mierku, pretože veríte, že ak sa toto číslo nezmení, jednoducho nezískate skutočné výsledky. Vedenie rozdielu medzi stratou hmotnosti a stratou telesného tuku môže zmeniť spôsob, akým vidíte svoje ja, váš pokrok a možno aj to, ako sa pozeráte na svoje vlastné telo.
Pravda o vašej váhe
Typická stupnica ukazuje vašu váhu, ale nehovorí vám, koľko tejto váhy je svalstvo , tuk, voda, kosti alebo orgány. Hmotnosť kulturisty by mohla byť mimo grafov kvôli extra svalom, ale to neznamená, že má nadváhu alebo tuk. Znalosť vášho zloženia tela je dôležitá informácia, ak naozaj chcete získať výsledky a bohužiaľ typický rozsah to nehovorí.
Ďalším dôvodom váhy váhy nie je tak spoľahlivé, že sa mení po celú dobu. Uvidíte zmeny hmotnosti počas dňa, niekedy až o 10 libier v závislosti od toho, čo a ako často budete jesť a piť, ako často idete do kúpeľne alebo ak zadržujete vodu.
Váhy majú určité dôležité využitie. Pre ľudí, ktorí stratili váhu, štúdie preukázali, že pravidelné váženie sami pomáhajú udržať túto stratu hmotnosti. Je ľahké, aby sa hmotnosť prekrútila v priebehu času, takže mierka je v tomto ohľade užitočným nástrojom.
Zatiaľ čo váha nie je úplne zbytočná, nemusí to byť najlepší nástroj pre ľudí, ktorí práve začínajú program na zníženie tuku. Ak vám to nepomôže zostať na ceste a dosiahnuť svoje ciele, možno je načase prijať iný prístup k sledovaniu vášho pokroku.
Zameranie sa na stratu tuku je oveľa dôležitejšie ako zameranie na vašu váhu. Keď stratíte telesný tuk , robíte trvalé zmeny vo svojom tele, posúvaním zloženia tela tak, aby ste mali menej tuku a viac svalov. Keď stratíte váhu, môžete stratiť vodu alebo dokonca sval. Nie je možné vedieť, či vidíte skutočné výsledky alebo len produkt vašich každodenných zvykov, hormonálnych posunov a meniacich sa úrovní hydratácie.
Ako leží váha
Keď prvýkrát spustite program, možno budete potrebovať ďalšie povzbudenie, aby ste mohli pokračovať, a dôkaz, že to, čo robíte, funguje. Váhu to nemusíš dať. Tu je dôvod, prečo vás stupnica môže uviesť do omylu.
- Meria všetko : číslo na stupnici obsahuje všetko - svaly, tuk, kosti, orgány, tuk, jedlo a vodu. Z tohto dôvodu môže byť váha váhy klamlivým číslom.
- Nezodpovedá zmenám, ktoré sa dejú vo vašom tele : Ak robíte kardio a silový tréning , môžete vybudovať svalovú tkanivu v rovnakom čase, keď strácate tuk . V takom prípade sa mierka nemôže meniť, aj keď ste štíhlejší a štíhlejší.
- To neodráža vaše zdravie : Váha nemôže povedať rozdiel medzi tukom a svalom. To znamená, že osoba môže mať nízku telesnú hmotnosť, ale stále má nezdravé hladiny telesného tuku.
- Nie je to vždy pozitívny motivátor : Ak ste krok na stupnici a ste nešťastní s tým, čo vidíte, ako to robí, že sa cítite? Môžete sa spýtať na všetko, čo robíte, a premýšľate nad tým, prečo sa dokonca obťažujete. Zameranie sa na hmotnosť môže zatieniť pozitívne výsledky, ktoré ste dostali, ako je strata tuku, väčšia vytrvalosť a vyššia úroveň energie.
Zmena spôsobu, akým zmeníte svoj úspech
Dokonca aj keď nie ste pripravení zastaviť váženie sa úplne, použitie iných spôsobov merania pokroku vás môže motivovať a pomôže vám pochopiť, že robíte zmeny, bez ohľadu na to, čo hovorí mierka. Platí to najmä vtedy, keď nezostanete na váhe, kde by ste chceli.
Pomáha spomenúť, že vaše telo stráca váhu v určitom poradí na základe vášho pohlavia, veku, genetiky a iných faktorov, ktoré sú mimo vašej kontroly. Len preto, že nemáte chudnutie vo vašich bokoch, neznamená to, že niekde stratíte váhu. Môže to byť len z miesta, ktoré vám veľmi nezaujíma.
- Choďte podľa toho, ako vaše oblečenie padne . Ak sa hodia voľnejšie, viete, že ste na správnej ceste. To pomáha mať jeden pár nohavíc, ktoré sú trochu príliš tesné. Vyskúšajte ich raz za mesiac a urobte si poznámky o tom, ako sa hodia. Oblečenie nie je klamné.
- Zoberte si svoje merania, aby ste zistili, či stratíte palce. Meranie vášho tela na rôznych miestach vám pomôže zistiť, či ste v skutočnosti stráca tuk. Vedieť, že vás môže motivovať k tomu, aby ste pokračovali a umožnili svojmu telu reagovať na vaše cvičenie.
- Použite stupnicu, ktorá meria telesný tuk prostredníctvom bioelektrickej imepedancie. Tieto stupnice sú ľahko dostupné na rôznych cenových miestach, alebo môžete byť k dispozícii vo svojej telocvični alebo zdravotnom klube. Zatiaľ čo môžu byť ovplyvnené rôznymi faktormi, poskytnú vám presnejší pohľad na to, či stratíte tuk a získavate sval alebo nie. Prípadne môžete testovať telesný tuk alebo použiť online kalkulačku. Jedná sa zvyčajne o guesstimates, ale ak sa budete testovať každý tak často za rovnakých okolností, môžete vidieť, či sa číslo tuku v tele znižuje.
- Nastavte ciele výkonnosti . Namiesto obáv o chudnutie alebo strata tuku sa zamerajte na dokončenie určitého počtu tréningov každý týždeň alebo na súťaž. Pozrite sa, koľko klikov môžete urobiť alebo koľko dní za sebou môžete vykonávať. Jedná sa o hmatateľné, dosiahnuteľné ciele, ktoré vám dávajú viac z toho okamžitého uspokojenia.
Ak sa vám škála zblázni, prestávka od váženia môže len otvoriť oči iným možnostiam. Vaša váha nie je jediným meradlom vášho úspechu. Odložte váhu a uvidíte, ako ďaleko ste naozaj prišli.
> Zdroj:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Hmotnosť-inkluzívny verzus hmotnostný normatívny prístup k zdraviu: Hodnotenie dôkazov pre uprednostňovanie pohody nad chudnutím. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1