- Typ pózu : Stojaca
- Výhody : Posilňuje a roztiahne nohy, boky a hamstringy. Otvára hrudník a ramená.
Inštrukcie
- Od psa smerujúceho smerom dole , prineste svoju pravú nohu na prednú časť rohože a umiestnite ju do vnútra pravej ruky.
- Položte ľavú pätu na podlahu. Uhloprieť pätu smerom k stredu vašej rohože. Názory sa líšia v závislosti od ideálneho uhla nohy vo vzťahu k členku. Niekde medzi 90 (čo by bolo paralelné s zadným okrajom vašej jóga rohože) a 45 (prsty ukazujúce v ľavom hornom rohu vášho mat) stupňov je prijateľné.
- Ohnite pravé koleno tak, aby teľa a stehno vytvorili pravý uhol so stehnou rovnobežne s podlahou.
- Dajte pravú ruku do vnútra alebo mimo pravej nohy, v závislosti od toho, ktorá je pohodlnejšia. Zostaňte zdvihnutý na pravej strane prstov, aby ste nedali do ruky príliš veľkú váhu. Zdvihnite ľavú ruku nahor smerom k stropu. Otvorte hrudník a uistite sa, že vaše ľavé rameno je zarovnané nad pravým ramenom.
- Prineste svoj pohľad hore k ľavej ruke, ak sa to cíti dobre na krku. Inak je to v poriadku, ak sa pozeráte na stranu alebo dokonca dole na tvojej podložke, pokiaľ zostane otvorená vaša hrudník.
- Aby ste udržali rovnováhu tela, opakujte pózu ľavou nohou dopredu.
Tipy pre začiatočníkov
Ak vaša pravá ruka prirodzene nedosiahne podlahu, bude pre vás ťažké otvoriť hrudník smerom k stropu. Prehnanosť pre podlahu spôsobuje, že sa vaša hrudník otočí smerom nadol.
Existuje niekoľko riešení tohto problému. Zvoľte ktorúkoľvek variáciu, ktorá vám umožní pohodlne otvoriť hruď.
- Vezmite blok pod pravú ruku . Táto dodatočná výška môže stačiť na uvoľnenie hrudníka. Uistite sa, že neostávate svoje telo na nohe, ale skôr používate svoju silu jadra, aby ste ju zdvihli.
- Môžete tiež skúsiť umiestniť pravé predlaktie na pravé stehno, namiesto toho, aby ste pravú ruku dostali až na zem. Držte pravú ruku jasnú a zatlačte na predlaktie, aby sa vaše ramená pohybovali nadol.
Pokročilé tipy
- Položte ľavú ruku na ľavé ucho tak, aby smerovala smerom k prednej časti miestnosti.
- Prineste ľavú ruku za chrbát. Oslovte ľavé prsty po pravej strane a uchopte vnútro pravého stehna za polovicu. Ak je to dobré, môžete ísť na plnú väzbu tým, že zdvihnete pravú ruku z podlahy, aby spĺňala vašu ľavú ruku za chrbtom.