Všetko o behu a jeho mnohých výhodách
V závislosti od toho, koho sa spýtate, definícia behu sa môže líšiť. Niektorí ľudia ju vidia ako šport, zatiaľ čo iní si to myslia ako spôsob dopravy alebo niečo, čo by robili, ak by ich prenasledoval rottweiler.
Pravdepodobne by ste dostali toľko variácií, keď položíte otázku: "Kto je bežcom?" Zatiaľ čo niektorí ľudia tvrdia, že všetci vedia, ako bežať a ktokoľvek to môže robiť, iní veria, že tento termín je vyhradený pre dráhové a poliacké hviezdy olympijských rázov.
Dokonca aj po prihlásení sa na stovky míľ v príprave na maratón, niektorí začiatočníci bežní tréneri mňa priznali: "Stále sa nepovažujem za bežca!"
Spustíte alebo sa naštartujete? Aký je rozdiel? Väčšina ľudí by povedala, že jogging je len pomalá forma behu. Neskorý doktor George Sheehan , najpredávanejší autor zo 70. rokov, kedysi napísal, že rozdiel medzi bežcom a joggerom bol podpisom na pretekárskej prihláške. Tento odkaz je trochu zastaraný, pretože väčšina ľudí sa zaregistruje na preteky online a žiadny podpis sa nevyžaduje, ale význam stále platí. Ak ste motivovaní a vychutnáte si dostatok tréningu na organizovanú preteky, ste bežec - bez ohľadu na rýchlosť alebo skúsenosti v športe. Ja by som tvrdila, že každý, kto má rád beh, či už prebehol preteky alebo nie, by mal byť schopný hrdo nazývať bežec. Na dosiahnutie tohto štatútu nie je povolený žiadny test rýchlosti alebo požadované množstvo kilometrov.
Typy behovania
Väčšina bežcov sa podieľa na jednej alebo niektorých z nasledujúcich foriem spustenia:
- Príležitostná jazda
Väčšina bežcov to urobí náhodne pre fyzické, sociálne a duševné výhody behu. Príležitostní bežci zvyčajne milujú dostupnosť behu - nepotrebujete žiadne fantazijné vybavenie, je to pomerne lacné a môžete to urobiť takmer kdekoľvek. A nikdy nie je príliš neskoro na to, aby začal behať, pretože mnohí ľudia, ktorí tento šport zaujali v 50., 60. a 70. rokoch, sa ukázali.
- Beh bežec bežec
Skvelá alternatíva k jazde vonku, keď je zlé počasie, bežiaci bežecký pás je zvyčajne jednoduchší ako beh v exteriéri a môže byť jemnejší na kĺby. Väčšina trenažérov umožňuje bežcom zmeniť svoje tempo, sklon a odpor, aby mohli simulovať beh na vonkajšej strane a meniť svoje tréningy, aby sa zabránilo nudy . - pretekanie
Niektorí bežci užívajú vzrušenie a súťaž o účasť v cestných pretekoch, od 5k do pol a plných maratónov. Drvivá väčšina ľudí vstúpi do pretekov, aby nezískali (alebo dokonca sa blížili), ale aby si stanovili osobný cieľ a dosiahli ho. Mnoho bývalých gaštanových zemiakov sa po športovom výcviku na svojom prvom závode na ceste stalo závislým. - Beh Run Trail
Pre tých, ktorí si radi užívajú scenériu a pokojné prostredie pri cvičení, bežecká trasa je fantastická možnosť. Trasa beží obvykle na turistických chodníkoch rôzneho terénu, od púšte až po hory. Bežci na trati sa môžu ocitnúť v protismere koreňov, skrývajú sa skalami, pretekajú potokmi alebo prechádzajú po strmých kopcoch. Pre bežkárov, ktorí milujú súťažiť, prebiehajú preteky v celej krajine.
Prečo bežať?
Opýtajte sa 10 bežcov, prečo bežia, a pravdepodobne dostanete 10 rôznych odpovedí. Mnohé z dôvodov, pre ktoré ľudia bežia, spadajú do nasledujúcich kategórií:
Beh pre prínosy pre zdravie
- Štúdie ukázali, že prínosy pre zdravie sú obrovské, čo znižuje vaše šance na všetko, od bežnej nádchy po rakovinu. Beh je jedným z najlepších aeróbnych cvičení pre fyzickú kondíciu srdca a pľúc. Pomáha zabezpečiť efektívny tok krvi a kyslíka v celom tele, čo dokázalo, že pomáha znížiť riziko srdcového infarktu. Mentálne výhody behu sú obrovské. Beh - ako iné druhy cvičenia - je skvelým prostriedkom na zmiernenie stresu a môže dokonca uľahčiť miernu depresiu. Mnohí bežci majú radi " vysoký bežec " - ten euforický, jasný a pokojný stav, ktorý po dlhom čase cítia.
- Výskumy ukazujú, že zdraví dospelí, ktorí pravidelne cvičia, sú vo všeobecnosti šťastnejší než tí, ktorí to neurobia. Ako bežca budete pravdepodobne cítiť energickejší a kreatívnejší.
- Beh vám pomôže zlepšiť svoju kondíciu a staminu. Ako váha-nesúce cvičenie, beží tiež zvyšuje hustotu kostí, ktorý môže odvrátiť osteoporózu.
Hoci beh je zdravá aktivita, pred začatím bežiaceho programu by ste mali absolvovať lekársku prehliadku .
Beh na chudnutie
Strata hmotnosti je jedným z najväčších dôvodov, prečo ľudia začnú behať. Ako jedna z najdôraznejších cvičení tam je beh je veľmi efektívny spôsob, ako spáliť kalórie a kvapky. Spustenie popáleniny okolo 100 kalórií na kilometer pre 150-libra osoba. Pretože beží aj pri budovaní svalovej hmoty, zvyšuje sa metabolizmus v pokoji, čo znamená, že v pokoji budete spáliť viac kalórií. Ak skombinujete beh so zdravou stravou, určite si všimnete rozdiel v tom, ako vyzeráte a cítite.
viac:
Tipy pre bežcov snažia sa schudnúť
Spôsoby zvýšenia metabolizmu
Ako ovládať veľkosti porcií
7 Tajomstvo Skinny Runners
Ako môžem získať plochu na zníženie hmotnosti?
Beh pre sociálne výhody
Mnoho ľudí beží, pretože sa radi spájajú a sú súčasťou bežiacej komunity. Bežné kluby a charitatívne tréningové skupiny umožňujú ľuďom stretnúť sa a trénovať s ostatnými ľuďmi.
Niektorí bežci sa zúčastňujú miestnych podujatí alebo cestujú do destinácií pretekov so svojimi bežiacimi kamarátmi.
viac:
Výhody skupinového tréningu
Nájdite bežnú skupinu
Ako nájsť romantiku prostredníctvom behu
5 spôsobov, ako byť viac sociálny bežec