Beh / chôdza môže byť mimoriadne prospešná
Ak práve začínate bežať, môže byť váš konečný cieľ vybudovať bežnú určitú vzdialenosť alebo časové obdobie bez zastavenia alebo prerušenia chôdze. Alebo ak ste už skúsený bežec, možno si myslíte, že chôdza počas pretekov alebo beh je podvádzanie alebo pripustenie porážky.
Skúste dať svoje predvídavé predstavy o behu a chôdzi stranou a zvážte všetky veľké výhody plynúce z chodu / prechádzky.
Tu je 5 dôvodov, prečo to skúsiť:
1.Znižujete riziko zranenia. Keď bežíte, kladiete veľa stresu na svaly a kĺby a príliš veľa z nich môže viesť k nadmernému použitiu. Keď sa počas prestávok pohybujete, používate rôzne svaly a znižujete vplyv na kĺby, aj keď pokrývajú rovnakú vzdialenosť, ako by ste robili všetok beh. Chôdza je oveľa jemnejšia na tele.
2. Celkové tempo sa môže zlepšiť. Hovorím so spoustou pretekárov, ktorí hlásia, že mali rýchlejšie preteky po tom, čo prešli zo všetkých behu na beh / prechádzku. Krátke prestávky v chôdzi im poskytli dostatok odpočinku, ktorý prebehol rýchlejšie ako bežné tempo počas ich behových segmentov, čo viedlo k rýchlejšiemu celkovému tempu.
Niektorí bežci prejdú vodnými zastávkami počas pretekov a dávajú svojmu bežiacemu svalu prestávku a šancu popíjať vodu bez toho, aby ju rozliať. Krátka prestávka z jazdy im dáva šancu zachytiť dych, preskupiť ich a vrátiť sa späť na cestu.
Ku koncu pretekov som bol svedkom mnohých účastníkov pretekania, ktorí robili beh / prechádzku okolo tony ľudí, ktorí bežali počas celého preteku. Zatiaľ čo tí, ktorí bežali po celú dobu, spomalili a prešli na cieľovú čiaru, tí, ktorí robili prestávky na prechádzku, dokázali udržať konzistentné tempo a skončiť silným .
3. Je to jednoduchšie psychicky ako bežať celú vzdialenosť. Traťový tréner / prehliadky udávajú, že chodiace intervaly pomáhajú rovnako psychicky ako fyzicky. S krátkou prestávkou na prechádzku sa môžete tešiť na väčšiu vzdialenosť. A rozbitie monotónnosti dlhodobého chodu s prechodovými intervalmi znižuje čas oveľa rýchlejšie.
4. Zotavíte sa rýchlejšie. Beh / chôdza je jednoduchšie na vašom tele, takže zistíte, že nebudete mať taký bolesť po dlhej jazde alebo pretekoch. Budete sa môcť vrátiť k rutinnej cvičenie oveľa rýchlejšie.
5. Môžete zlepšiť svoju vytrvalosť. Mnohí bežci zistia, že akonáhle dosiahnu určitú vzdialenosť, je pre nich veľmi ťažké prekonať to. Zistí, že sú prilepené na náhornej plošine v najazdených kilometroch. Hovoril som s množstvom bežcov / chodcov, ktorí povedali, že pri prechádzkach po chôdzi im pomohli úplné vzdialenosti, o ktorých nikdy nepomysleli, že sa im podarí dosiahnuť. Pretože beh / chôdza je jednoduchšia ako fyzicky, tak aj duševne, sú schopní ísť ďalej ako kedykoľvek predtým.
Pozri tiež: