A ako trénovať pre jedného
Po spustení vášho prvého preteku na ceste a dosiahnutí času dokončenia máte PR alebo "Osobný záznam". Odkazuje na tvoj najlepší čas v preteku určitej vzdialenosti. Ak teda v 28:45 pretekáte 5k závod, je to vaša PR pre vzdialenosť 5K. Ak pretekáte rýchlejšie ako 28:45 v nasledujúcom preteku 5K, potom máte novú PR pre túto vzdialenosť. Takže budete mať PR pre rôzne pretekárske vzdialenosti od 1-miler po maratóny.
Niektorí bežci budú dokonca sledovať aj trate na trati v teréne a trate na vonkajšej trati, ako aj PR pre konkrétne preteky, keďže niektoré preteky sú samozrejme náročnejšie než iné.
Môžete tiež počuť, že niektorí bežci volajú svoje najlepšie pretekárske časy "PBs" alebo "Personal Bests". Či už to hovoria čokoľvek, skúsení bežci sa radi rozprávajú o svojich PR, pretože im pomáhajú zostať motivovaní pokračovať v tréningu a pretekoch. Je tiež zábavné sledovať vaše PR vo vašom tréningovom denníku , takže sa môžete k nim vrátiť a zaznamenať nový, keď to dosiahnete.
Ako spustiť osobný záznam
Po spustení niekoľkých pretekov môžete zistiť, že je ťažšie spustiť PR. Takže budete musieť trénovať na ďalšiu úroveň. Ak ste sledovali rozvrh školení pre začiatočníkov, prejdite na plán strednej úrovne. (Pred začiatkom tréningu sa uistite, že ste sa stretli s tréningovou úrovňou.)
Ak ešte nezapočítate rýchlosť do svojho tréningu, je čas začať.
Riaďte sa týmito pravidlami pre rýchly tréning a potom si zvoľte rýchlosť tréningu vykonať aspoň raz týždenne. A získajte viac tipov, ako rýchlejšie behať . Ak sa snažíte v maratóne PR, vyskúšajte tieto tipy pre rýchlejší maratón .
Ďalším spôsobom, ako oholiť sekúnd alebo dokonca pár minút vašich závodných časov, je praktizovať inteligentné stratégie pretekov .
Napríklad sa uistite, že pred pretekaním nepretečiete, takže sa môžete vyhnúť strate času zastavením na porta-potties počas pretekov.
Vyberte správnu rasu
Výber správneho preteku môže byť veľkým faktorom pri dosahovaní nového PR. Mnoho bežcov hľadá rýchle kurzy na rôzne vzdialenosti. Niektoré maratóny sú napríklad známe ako bytí a rýchlo . S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete mať najlepší čas na kopcovitý kurz.
Bežec sa tiež pokúsi naplánovať preteky počas ideálnych pretekárskych podmienok, ktoré sú suché a chladné počasie. Spustenie pretekov v polovici leta s najväčšou pravdepodobnosťou nebude mať PR. Ak dúfate, že budete mať PR v konkrétnej rase, vykonajte nejaký prieskum a zistite, aké je typické počasie pred tým, než sa k tomu zaviažete.
Budete tiež chcieť vybrať cieľovú rasu, ktorá bude fungovať podľa vášho plánu a preferencií. Ak máte viac času na tréning v lete a radšej trénujete v horúčave, potom budete chcieť vybrať pretekové preteky ako svoj cieľový pretek.
Vo vašom úsilí dosiahnuť nové PR, stačí sa uistiť, že nemáte závody šialené a začnete pretekať každý víkend. Príliš veľa pretekov môže viesť k pomalšiemu pretečeniu, nadmernému zraneniu alebo vyhoreniu.