Či je vaším cieľom spúšťať svoj najlepší maratónový čas alebo strácať váhu, denný tréning môže byť užitočným a motivačným nástrojom. Váš denník môže byť jednoduchý alebo komplikovaný, aký chcete. Tu sú niektoré základné pokyny, ako udržať tréningový denník.
- Môžete použiť špirálový zápisník, kompozičnú knihu alebo počítačový softvér, ako je Microsoft Word alebo Excel, aby ste vytvorili jednoduché grafy na sledovanie vášho pokroku.
- Ak dávate prednosť sledovaniu svojho tréningu online, niektoré bežiace stránky, napríklad MapMyRun.com alebo DailyMile.com, ponúkajú online tréningové denníky.
- Keď nastavíte grafy, uistite sa, že máte stĺpce pre dátum, vzdialenosť, trvanie a priebeh. Môžete mať ďalší stĺpec pre iné poznámky, ako je nálada, počasie, teplota a ako ste sa cítili. Ak si nie ste istí vzdialenosťou vašej trasy, použite webovú stránku alebo spustenú aplikáciu, ako je MapMyRun, na sledovanie a meranie.
- Ak chcete sledovať to, čo jedávate, nastavte samostatný stĺpec pre jedlo a ponechajte si poznámky o tom, čo ste jedli, koľkokrát a koľko kalórií.
- Vytvorte samostatné položky pre vaše výsledky pretekov. Nezabudnite uviesť názov pretekov, dátum, vzdialenosť, tempo, celkové miesto a miesto vekovej skupiny. Ak ste počas pretekov rozdelili rozpisy, uistite sa, že ich zaznamenáte aj ty.
- Akonáhle začnete uchovávať denník tréningov, uistite sa, že pravidelne kontrolujete, či ste si prečítali pokrok. Dozviete sa, ako ste dosiahli svoje ciele, alebo pochopíte, prečo sa nemusíte zlepšovať tak, ako by ste chceli. Ak sledujete svoje jedlá, budete schopní zistiť, čo najlepšie funguje pre vašu výkonnosť.
Tipy:
- Ak ešte nemáte vlastné hodinky , je dobré vybrať jeden. Budete mať možnosť ľahko zaznamenať trvanie spustenia pomocou funkcií stopiek.
Čo potrebuješ:
- Poznámkový blok alebo bežiaci denník, ako denný denný denník úplného bežca
- Beží hodinky alebo bežiace aplikácie, ako je MapMyRun alebo RunKeeper